1樓：從小就溫柔
跳繩的話和長跑都是關於耐力的，其實建議長跑800的話可以先練600公尺，只要把600公尺控制在兩分四十之內，然後剩下200公尺滿分基本沒問題，同初三我們體育老師也是讓我們練600，前面乙個長跑滿分的同學領跑，再兩個滿分到後面拉那些跑不上來的同學，這樣整個速度就會上來了。然後建議你放學後到操場慢跑吧，不要求速度，看自己最大極限是多少圈，我的話我們操場一圈300 我大概能跑四五圈吧，練練自己的耐力極限這樣還有差不多幾十天堅持下來長跑成績是會有提高的。 最後看到你說仰臥起坐不行可以試試斜身引體。
2樓：他是司徒鋒鋒呀
跑步掐表，掐表，掐表！！！
初三體育考試前，你們老師不管的嗎？
我們那個時候學校抓的可嚴了，體育30分。上到校長、主任下到任課老師、體育老師都在乎。早晨跑，體育課跑，傍晚跑。
初一初二做操，我們就在跑道上一圈又一圈。班主任就在旁邊喊，加油，一分三萬，一分三萬。
後來體育老師讓我們買沙袋綁腿上，3公斤的。一天到晚綁著，後來摘了的時候，走路跑步感覺跟要飛起來了，輕飄飄的。
其他專案也有練。
最後我們班，只有兩個人，乙個我同桌28.5，乙個29。其他都滿分。
你知道我有多震驚嗎？
我一直以為24分就是她的頂峰了，平時就是及格邊緣的那種。（18分）
也是因為文化課很好，老師都很關照，自己也很努力，後來就這樣了。
相信，自己你也可以。
去塑膠上動起來吧。熱身幾圈，然後活動開，把考試專案都練一練。
跑步練兩種，1 勻速跑練耐力。七八圈起步。（最後兩百公尺衝刺必備） 2 一直練800。每天來一次。
極限的時候咬咬牙，告訴自己可以的。千萬不要鬆懈，尤其在考試的時候。差半分，你都會後悔好久。
小技巧，跑步跟著T1，除了衝刺不要當第乙個。跟緊，成績就不會差了。（要是隊伍裡沒有乙個能滿分的，就當我沒說 ，你當領頭羊吧）
在家原地跑能不能代替跑步？
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