1樓：木木木
每天跑肯定是能達到減脂的效果，但是小夥伴如果你想要減重量還是控制飲食，如果你想健康，加上點力量訓練比較好，不過不建議直接每天跑半小時，膝蓋會受不了的，最主要的你想要減脂最好運動加上控制飲食比較好，不然你跑很累，然後多吃一點，沒有效果，心情不就很不美麗了嗎
2樓：大象無形
每天5公里半小時跑步，如果能堅持，當然對減脂有效果，但問題是效率並沒有想象那麼高。很多時候我們還是誇大了運動減脂的效果，實際上，七分吃三分練絕對是至理名言，有很強的科學依據的。
以我個人的經歷來看，減脂最有效果和效率的方式，首選是戒糖。除了水果外，戒一切含糖食品（包括含糖飲料、奶茶等），此外，減少精緻碳水的攝入（主要是公尺麵），戒零食，晚上八點以後不再進食（從此告別宵夜了！）做到以上幾點，即使不運動，乙個月以後就有明顯效果，三個月以後基本上算換了個人。
至於跑步的問題，如果不節食，減脂的效果並不大。跑步的作用更多還是增強體質。
3樓：Charles ONE
新手？白話簡單說：因為短距離慢跑（心率區間50-75%）主要是我們身體的有氧氧化系統供能，而這個供能系統主要分解的是我們身體內的儲存的糖原，肌糖原肝糖原都好一起分解。
所以比較難合成的肌肉（身體的產熱大工廠）也會和脂肪一起被分解。反而降低基礎代謝。
一般我會根據會員的需求和實際情況協助一起調整他需要做有氧程度和時間以更好達到目的。
關節詞：ATP，ADP，磷酸肌酸，三磷酸腺苷 ，有氧糖酵解，無氧糖酵解
4樓：大帥哥
減脂主要靠的是飲食，只要你的飲食控制的好，就可以做到很好的減脂效果，早餐要盡可能的吃飽點，各種營養都要有，那樣會加快你一天的新陳代謝，將碳水就是公尺飯的量減少多吃點頂飽少油的東西
5樓：小輝輝
能。每天30分鐘5km，結合合理的飲食，你會有乙個很健康的身體。如果想減脂效果好，還可以考慮時間增加到40～45分鐘，速度還可以慢一點沒關係。一般30分鐘後燃脂效果開始明顯一些。
可以買專業一點的跑鞋做好膝蓋保護，狀態不佳可以休息隔天跑，保持興趣養成習慣，身材和健康就再也不是問題啦
6樓：張展鵬
有效果，如果能長期堅持會非常好。
在此提兩個建議，一是建議跑步速度（強度）不會讓你感覺很疲勞或煎熬；二是建議每週休息一天，因為如果是以獲得運動的益處和減脂為目標，每週3小時的慢跑是合適的，超過這個水平就沒有進一步的好處了，不經濟也不划算；希望你可以堅持運動並享受運動中的快樂。
7樓：Elina-Xu
減脂，關鍵在於攝入的比消耗的少。然後加上經常運動，跑步也好，打球也好，感覺到由內而外的發熱就是在燃燒脂肪，容易瘦下來。
我自己就是例子：2023年56-57，2020疫情來，不怎麼喜歡吃東西了，而且三餐自己做，比較少油少鹽，然後晚上還喜歡去打球3月開始到6月都是經常打，因為喜歡，後面忙了就偶爾打打，但是我的體重神奇的由年初53到後面52再就是51和現在的49-50.5上下不變了。
習慣很重要，今年不喜歡吃油炸燒烤蛋糕之類，很少深夜吃東西了，喜歡運動了。還有早睡早起之類
8樓：可嘆浮生夢
減脂是多方面的，光動不控制飲食也是低效的～每天5kg之後，每頓飯加個饅頭，從減脂角度來說就白跑了～關注熱量的消耗和攝入，在保障基礎代謝熱量的基礎上，形成熱量差，才能減脂的～～
9樓：我看開眼界
如果其他不變的情況，效果不能說沒有，但是會慢到你想放棄，減脂是乙個需要各方面都需要注意的過程，最好同時配合力量訓練，改善飲食，想求速度做hiit，我減脂最快的時候做的楊老師的XJBL，效果確實很明顯。
10樓：MR.Strong
半小時5公里～強度可以，不過每天這麼跑，怕是膝蓋受不了，已經運動受傷的我現在5公里之後膝蓋就開始不舒服了，加了髕骨帶也只能緩解。按身體機能來說，一般半小時之後身體就把自身的糖元消耗的差不多了，開始消耗自身脂肪組織，所以，半小時運動是可以的，注意保護關節
11樓：樂享生活
難，同時很難見到效果，容易放棄。
建議搭配力量訓練的內容，單純跑步非常枯燥。
力量訓練可以起到塑性的效果，配送合理的飲食（蛋白質攝入、碳水控制、維生素。。。
12樓：味稻佳
堅持下去肯定能減脂的，我也是肥胖，也因為各種原因，身體差，所以我選擇跑步，因為平時也有散步的習慣，只能沒有強迫自己去散步，現在跑步，是想身體變年輕，變健康，這就是動力。剛開始跑步，我都是跑一公里走一公里，5公里下來也就跑3公里走兩公里，實在是難受，氣喘吁吁的。後來每次快要堅持不住的時候我就跟自己打氣，告訴自己再堅持幾百公尺就好，一直這樣，我現在跑步總時間應該有30天了，我之前是隔兩天一跑，現在是隔一天一跑，下雨不跑。
現在可以慢速不停的完成5公里慢跑了，但是我是選擇低配速，因為我心率比較高，現在730配速還是維持在150多的心率，估計還得堅持乙個多月才能把心率降下去，網上所說的減脂心率我不知道正不正確，自己感覺跑完舒服，心跳不誇張厲害，能正常說話，不急喘氣，我就覺得是對的了，因為減脂心率每個人不一樣，有可能跟體重，也就是負荷有關吧。我也會做深蹲加強腿部肌肉力量防止受傷，確實比較有好處。現在也有注意飲食，體重下降了5斤左右吧。
感覺比較好，一下瘦太快，人會顯老，而我實際都踏入中年了，所以我要顯年輕。非跑步日，自己在家鍛鍊腿部，舉舉啞鈴，也就沒有其他了。
13樓：時光換算
你這我不不知道。親身經歷，早上喝粥，晚上吃西藍花，白菜，豆腐等晚上吃紅薯。聚餐的話就吃魚。每天慢跑總共2小時乙個月瘦了9公斤。
14樓：伍翔宇
題主遇到的這個相信是大多數剛開始運動的人的困擾。
我明明每天都有堅持鍛鍊，也持續了一兩個月了，為什麼看不到效果呢？
首先，運動健身是一項長期投資的專案。運動也被很多人視作重要但不緊急的事，之所以有這樣的認知，就是因為大家雖然能認識到運動對於健康的重要性，但也明白這不是一件立竿見影的事。
題主跑了乙個多月的步，覺得效果不佳，是指體重或體型方面沒有明顯變化吧。的確一兩個月的跑步對於有的人來說，或許能初見成效了。但是如果您平時除了這半個多小時的運動之外，運動量就很少了，那麼您這半個小時的運動也可能僅僅只是把您的能量消耗拉到乙個正常人的水平。
另外，您說之前不怎麼運動，這可能導致了您的基礎代謝比較低。這乙個多月的跑步鍛鍊，對您的身體肯定還是有一定積極影響的，比如心肺功能變好了，可能只是您沒有注意到。
如果您想進一步提高跑步的鍛鍊效果，可以對自己的跑步增加一點目標性，適當增加距離，或者提高配送。希望您可以繼續堅持，只有能繼續堅持，累積三個月之後，您應該可以看出變化的。
有人跑步半個小時後腰疼嗎？
這個是典型的核心力量弱雞的表現。多練核心力量。你應該是跑姿不對吧。我的腰肌勞損就是跑步跑好的。不會啊，只覺得跑完步出完汗神清氣爽 我在操場上看見很多女生是塌著腰或者扶著腰跑的，可以很明顯看得出來整個上身都是往前撲的，這是新手容易犯的錯誤，這種錯誤跑姿跑的時間越長，對身體的影響越大。但是很多人沒有學習...
零下20度低溫下，每天進行大概半個小時左右的跑步鍛鍊，對身體有什麼危害嗎？
XINYY 這兩天氣溫回公升 零下15左右 座標新疆 空氣質素優準備去活動下 哈回來答記得初中高中都會組織自願報名冬跑帽子手套戴好那會也沒有速乾衣的概念應該是薄秋衣薄羽絨服速度不快完成五公里 都還好現在在南方讀書冬天小夥伴們秋褲棉褲的我覺得只要不會長時間室外稍厚的褲子一條就夠啦 覺得核心就是聽你的身...
我已經連續五天打卡跑步，每天晚上半個小時（我比較慢，算下來是3 6公里）但是還胖了4斤是為什麼吖
大法的迷 你敢說說你早上，中午吃了什麼嗎？吃了多少精緻碳水？還有沒吃一些其他的東西？還是沒管住嘴，吃的太髒還想掉重，運動多少也沒用，晚上最好連水都少喝。 槿崊 這種情況需要看個人體質的，有些人一運動就瘦了，而有的人是先胖再瘦，不要只看眼前的東西，長遠去看，堅持下去，就一定會有收穫，只是很多人都敗在了...