1樓：XINYY
這兩天氣溫回公升~ 零下15左右~ 座標新疆~ 空氣質素優準備去活動下~ 哈回來答記得初中高中都會組織自願報名冬跑帽子手套戴好那會也沒有速乾衣的概念應該是薄秋衣薄羽絨服速度不快完成五公里~ 都還好現在在南方讀書冬天小夥伴們秋褲棉褲的我覺得只要不會長時間室外稍厚的褲子一條就夠啦~ 覺得核心就是聽你的身體怎麼說稍稍加點壓不作死~
2樓：溫久遠
本人有過多次在零下十五度環境下的跑步經歷，感覺還不錯。今天早上是在內蒙烏蘭浩特跑的，早上起來溫度較低，大概在零下十七度左右，跑出汗之後，發生了個很有意思的事，那就是頭部出汗後，頭髮上的汗水都結成了小冰霜…經驗就是一定要做夠熱身，盡量不要迎風跑，做好耳部保暖，最好帶上手套。身體保暖方面，建議是不要穿太多衣服，一件打底衫和衛衣就夠了，穿多了出汗量大反而容易導致體溫下降。
3樓：shishishi
完全可以上學時候是早5.40晚9.40操場跑圈的外搭羽絨服戴口罩不舒服就不戴了和一年四季的每一天一樣沒什麼特別不過如果是從秋天過渡下來的應該沒什麼特別的感覺如果本來戶外運動就少突然低溫下室外運動可能會有衝擊吧類似冬泳洗冷水澡
4樓：王一雲
瀋陽的冬天已經不適合一切戶外活動……這是停不下來的節奏嗎！
零下16度跑完10公里的結果，真沒辦法，愛跑就去跑吧，愛他就去追吧，一周不跑步，彷彿世界就停止了轉動，什麼都顧慮，事情都不用去做了！
5樓：
值得說的是跑步的時間，方法，以前一哥們參加馬拉松之前跑步把膝蓋都跑傷了——和題主一樣在東北， 不過我在大連，一般比較冷的時候才零下10度左右，不過有時候風比較大，跑一會就熱了，以前我也是晚上10點以後去操場跑10圈，後來發現去跑步的時間太晚，導致晚上比較難入睡，影響了睡眠質量，後來慢慢調整到晚上8:20左右，去跑步之前都先做一些俯臥撐熱身，然後在教研室換一身跑步的衣服和鞋，跑到9：10左右就回教研室，零下20度下，跑步注意保暖。
6樓：涼生亭下
從氣溫降到四五度的時候我就早上起不來跑步了，改為晚上下樓去跳繩，一般3000個左右，35分鐘左右。最近發現早上早到單位半個小時跳繩挺好的，又寬敞又暖和。但也有個問題，出汗之後直接換工作服內衣就返涼，還沒想到好的解決方法。
總不能從裡到外都帶一套衣服放在單位吧。
7樓：李晨然
半小時沒啥吧，高中的時候每天早上硬性要求1500公尺跑步，跑完了還要各種拉伸啥的，零下二十度不妨礙一天一場籃球半個月一場足球。除了會引發暫時性的咳嗽外沒覺得有啥，倒是高中三年沒感冒過.....身體明顯變好了
8樓：
題主，你是不是用嘴巴呼吸導致的這種情況。因為我們提倡的是鼻孔呼氣和吸氣，可以加溫空氣，不至於讓冷空氣引起對肺的很大的刺激性，但是一旦天氣太冷，鼻孔呼吸進去的空氣還是很冷，所以還是對肺有很大的影響的，出門都建議口罩了。建議跑步放在室內活動，如果為了鍛鍊建議keep上面有提到。
9樓：真是的
已經好些天沒跑步了，冷……在家做力量和hiit，做完一身汗洗澡，也很舒服，天氣暖和了再跑
個人覺得天氣冷對呼吸道，肺和關節不好，還容易感冒
樓上有人推薦keep，我正在用，比較容易開始和持續下去
10樓：慧跑教主
很敬佩你的態度，零下二十多度跑步既需要毅力，也需要一定的準備。
第一，跑前在室內做10分暖身，啟用肌肉、關節，特別是心肺；實驗室暖身可以充分利用樓梯等設施，動作可以看利用樓道增強腿部力量，你沒練過吧！
第二，跑步時要保溫，我在零下15度雪地跑過，經驗是防護好頭部、頸部、手部，戴著抓絨帽、魔術頭巾、手套。身體部分保暖，建議穿衝鋒衣和運動滑雪褲；
第三，呼吸，盡可能用鼻子，可以戴上運動口罩
11樓：孫翔
保護好耳朵、手腳和關節，建議跑之前熱一下身，快走也好，裡面建議穿速乾衣，貼身以防跑完覺得後背涼，跑完後盡快進到室內，不要圖痛快摘帽子拉開拉鎖，其他沒什麼，我原來冬天也在外面跑，最近霧霾太嚴重，就進屋裡了
12樓：
13樓：
這麼冷！難以想象！！
我建議室內運動。
先繞寢室快走，讓身體熱起來。做點平板，跳操，瑜伽都挺好的。每天運動半小時是基本的好嘛。就像每天要吃飯一樣。身體需要
14樓：謝黃瑞
氣管對冷空氣非常敏感，遇冷會導致支氣管收縮痙攣，減少通氣量，同時增高呼吸道感染的風險，不建議寒冷天氣下室外鍛鍊。當然如果你是為了攀登高海拔山脈做適應性訓練那是可以
15樓：李志勇
零下五度跑步都夠冷了，這還零下20度。。。。樓主你如果不是想為國爭光參加冬奧會世錦賽什麼的，為了身體健康，還是放棄跑步吧。普通人幹嗎要挑戰身體極限找虐呢
16樓：王天昊
我去年秋天開始跑步跑到今年1月。加拿大的冬天零下二三十度常有，冷的時候也會零下四十。等到了1月份底突然一天胸腔疼，一摸脖子胸口裡面都是沙沙的。
去了醫院檢查，肺泡破了，醫生也查不出理由，不過的確有說太寒冷的天跑步可能會是造成這一現象的原因，但也只是可能。
17樓：大C愛健身
跑個步看把你給嚇的注意保暖，運動前注意熱身各個關節，特別是膝蓋，讓周圍的肌群有微微充血感，如果有低血糖，運動前適量攝入點食物
18樓：用心是吉
只要沒有霧霾，相信傷害並不會太大。
相信我！
話說出門一股子鍋爐灰味道。。。
尼瑪，老子可是住農村啊！！！
老子抬頭就能看見太行山好麼！！！
哪特麼還有點湖光山色！！！
城裡人，你們知道麼，現在連鄉下都沒有新鮮空氣啊～我有乙個夢想！
希望有一天我學會了飛翔。
飛到那九重天外，
看一看熟悉的天光。
我有乙個夢想，
希望有一天我學會了飛翔。
飛到那高高的煙囪上，
奮力寫下四個大字，
字醜勿怪。被醜壞眼睛的概不負責。
隨便找了張，突然發現沒冒煙啊？
不會是水塔吧？
領會意思就好～
又及，建議做室內運動。
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