1樓：
這個問題我要好好回答一下，也希望我真的能好好回答一下，所以先占個位子。
這是2023年3月的我
身高175厘公尺，體重57公斤
2019.3.30今天一了趟醫院
加油，增重在努力中！
2樓：Torres Chan
親身經歷，身高178，10月20日64kg，12月19日71kg，60天增重7kg，應該是比較明顯的了。
首先，三分練七分吃絕對沒錯，以前一直有去公園健身，但是沒注意吃，導致空有六塊腹肌還是感覺皮包骨。
現在我的食譜是，
早餐7:30三斤八寶粥（前一天晚上備好放鍋裡預約煮）。早餐一定要多吃，早餐吃得多，一天的胃口都會敞開了。
10：00左右三個雞蛋+250ML牛奶。
中午12:30公司食堂，四兩公尺飯，多吃青菜（因為晚上我沒青菜吃了）肉也別少。下午3:30一瓶250ML牛奶+堅果類零食，或者糖也行，反正不能有飢餓感。
晚上6:00半斤以上排骨或雞腿（早餐吃完後放進鍋燉好的）+一小杯酸奶，吃完之後出去散步消食順便買菜。
晚上8:00俯臥撐和啞鈴健身一小時（現在天氣冷，健身也省去了，不過我前期有兩年健身基礎，體脂長上來，但是還能看到六塊腹肌，而且腹肌還更有立體感了）。9:
00左右吃點水果，喝一大碗麥片。洗澡，準備早餐。
11：00睡覺。
千萬別洗冷水澡，消耗精氣。晚上睡覺注意保暖，有生以來第一次穿上羊毛襪睡覺，超級爽。吃得多，一般碳水化合物分解多，尿就多，晚上有可能要起夜一次，上完廁所後，補充一杯水，助消化，早上起來吃早餐前，就很容易把宿便排完了，空出胃口繼續吃。
一開始不要吃這麼多，根據自己的極限逐步增加，消化不良時，可以服用點健胃消食片。現在我腸胃已經習慣，每天都很有食慾，感覺離微胖界越來越近了。
跑步游泳盡量別做，做有氧運動時，身體會感覺體重是負擔，發出訊號讓你食慾下降很多。
祝各位都能心想事成！！
3樓：夢想當一條鹹魚
我覺得我，很有資格回答這個問題。ahhhh我是個女孩。
然後你要養成一種習慣在你追劇的時候，拆開你這些零食，邊看邊吃，或者在看書的時候邊看邊吃，或者在打遊戲的時候邊看邊吃。如果可以躺著，千萬不要坐著，如果可以坐著，千萬不要站著。
最好的一種狀態就是躺在床上看書追劇打遊戲，旁邊開啟一盒薯片和各種你已經囤好的零食。
你要養成一種邊乾別的邊吃東西且是一種享受的狀態，你會很輕鬆的胖起來，我保證乙個月胖十斤，如果你的體質是正常人的體質。
有點兒長，不過，很實誠的回答，哈哈。我就不爆光我乙個月胖了多少斤啦，哈哈哈
4樓：停止思考的胖之男
最開始小學的時候太瘦了，是真的瘦，見到的人都會說我爸我媽不給我吃飯，而我爸我媽都比較胖。六年級時才38kg四年級時25kg。變壯是在四年級開始練跆拳道以後，我媽嫌我不吃飯找過乙個老中醫搓的蜂蜜丸子，最後就能吃了，然後就壯了。
初二53kg，初三暑假就打62kg的比賽了。這個時候我身高就固定了169，再也沒長過，體重卻停不下來了，高中體重暴增，因為習慣十點多吃夜宵，高三結束到了85kg，胖得沒臉見人，大一節食減到65kg，現在沒注意又75kg了。我是那種看起來直郵肚子顯胖，腿上肌肉很多也減不掉，只能減肚子。
所有的肉都在肚子上…所以比較好減也比較好增，少吃就能瘦，正常吃就75…太懶了，最希望的是減肚子，減到70就好了。
想壯就多吃加運動，想胖多吃就好了，特別是吃夜宵，效果極佳！
5樓：slee
負重深蹲是最有效的增重方法！！！乙個半月長了將近20斤。180 110斤，太瘦了是吧，胃口也不好，吃也吃不多。
後來看到一些增重的文章，都說負重深蹲能增重，於是買了一套40kg的槓鈴（在家練，已經很輕了是吧，但再重的舉不起來，不過很有效果）做頸前深蹲，堅持兩個多禮拜就成習慣了，不蹲不舒服，繼續下去。這時的體重已經長了5-6斤，放原來根本不敢想！隨著堅持深蹲，胃口真的會比原來好很多，能吃更多，同時餓了也想吃飯。
原來就是基本不怎麼餓，餓了也不想吃，吃了也吃不多，蹲完之後這些問題都有改善
6樓：阿依吖
在我20歲之前我一直相信自己是吃不胖的體質……身高167 體重96 我爸對我的形容一直是竹竿（誇張了一點）
後來出去實習了半年三個月胖了10斤
就吃啊吃甜的晚上吃 ，而且餓的時候吃能把熱量吸收的更好 ，哈哈哈
7樓：我帥故我在
少食多餐，除了晚上睡覺不然任何時候不要讓自己有絲毫飢餓感，有事沒事往嘴裡塞些東西，吃的東西也不必太講究吧，只要不是不健康的食品都可以，堅持乙個月就會有效果
8樓：
我讀大學的時候身高160，體重才78斤。
因為骨架偏小，從小學開始看起來就特別瘦弱，體育也是合格萬歲。我媽每天逼我吃吃吃，大家出去吃飯有肥肉都會第一時間夾到我碗裡來。颱風天一定會有關心的人發簡訊過來叫我在路上抓緊別吹跑了。
開家長會老師會跟我媽說你女兒這麼瘦弱以後只能找寫字樓的文職工作。被抓去查腸子，醫生表示沒問題啊，可能是DNA的問題。
「你胖一點會很好看」，後來就是被這句話刺激了想各種辦法讓自己胖起來的。
曾經買了增肥丸，吃了睡眠好容易餓，但增肥效果一般。後來自己堅持每天在宿舍樓下跑步半小時，經過的人都會說「這麼瘦了還跑」。但目測小腿有變粗，漸漸好看了一些。
跑步3年後來上癮了，再忙也要保持每個星期跑3次。。。手臂開始看到有線條，腿變很直，屁股變翹。在這個過程中順便把容易便溏拉肚子的問題給調好了。
雖然還是乙個瘦子，但已經變成乙個好看的瘦子了。出來工作後，體重88斤，達到了歷史新高。偶爾也會聽到有人稱讚「你腿好直哦」，而不是「你真的好瘦哦」。
我這人平時除了一日三餐就不怎麼吃零食，因為腸子比較敏感，容易拉肚子，所以算是比較難靠食物增肥的。好在我自制力超強，優點就是管的住嘴巴，邁得開腿。這個方法對瘦子胖子其實都一樣效果。
寫這麼多就是想要鼓勵一下跟我一樣的瘦子，運動真的可以改變命運。
轉眼間已是2018了，回看之前的帖子，我覺得有必要重新總結一下我的增肥方法，免得誤導別人。今年體重已經達到歷史新高，160cm，89斤。
2023年下旬報了乙個為期2個月的私教課程，一周上3堂課，每堂課1小時。報私教課之前是84-87之間浮動，健身課程結束後是87-89斤浮動。很激動很感慨，因為瘦子想要上乙個區間，真的要付出很多。
汗水就不用說了，更心痛自己的荷包。
其實食量並沒有增加很多，就是每天早餐必須有雞蛋和牛奶，下午茶要吃點東西。一日3餐基本不變。
9樓：派脆客
2018.1
更一下從十月開始健身就沒那麼勤奮了
因為國慶回了老家
又拔了智齒
然後又回了一趟北京
回到哈爾濱的時候冷的我猝不及防
（去年四月到今年四月來哈爾濱出差）
十二月幾乎一整個月都在休假
健身卡也到期了
準備等到四月回京再重新開始
實在是冷的人不想出門
目前156斤
其實這麼久沒健身體重倒是沒有掉
我發覺吃早餐還是很重要的
這段時間就再見徒手練練吧
尤其是腹肌
————
以前也關注了好幾個類似的問題
現在居然可以答一下激動
我身高188cm
2017.6月底的時候 137斤
後來不到兩個月長了15斤
革命尚未成功仍需努力
六月底在健身房請了私教
確實有人指導和督促
和以前自己瞎搗騰的效果是不一樣的
經濟條件允許的話
可以考慮請乙個靠譜的私教
看起來很瘦弱的話
胸手臂肩膀要著重加強訓練
腿我沒有練太多
一是視覺上確實不如上半身壯了來得顯眼
二是以前深蹲傷過膝蓋暫且不想練得太勤
慢慢跟上吧
一直在喝增肌粉
還是有用的
不過容易爆痘
以前我從不長痘
現在雖然不誇張
但還是心塞啊
以前每頓都吃很多
朋友很嫉妒
因為胖不起來
現在每頓吃得更多
還加餐早餐也保證
終於壯了起來
目標165斤以上吧
繼續努力
10樓：塑形者健身
自己健身對比照鎮樓，
你的問題總結一下就以下幾點：
1.瘦2.容易餓
3.想變胖變壯
至於你瘦，不管你是遺傳的，還是因為飲食上面的，你都可以通過健身來擺脫瘦子這個稱號，運動有很多種，你要做的是：無氧負重器械訓練，短時間大強度的訓練會讓你的肌纖維輕微的撕裂，練完之後及時補充蛋白質會幫助你修復撕裂的肌肉，而這個撕裂是超量的，也就是你的肌肉量會比之前更多，肌肉多了，你的體重自然就上去了，也就變得更壯了！
不知道我說的對你有幫助啊~
11樓：小小羊
教練來告訴你吧，你這種客戶我也見得多了，首先，還真就沒有什麼長不胖的瘦子，你的問題應該是代謝太高吃得少。 在這種情況，健身還是有效的，我建議你來健身房，推薦動作腿:深蹲硬拉背：
划船高位下拉之所以我不推薦引體向上是因為我覺得這個對新手比較難胸：臥推腰：山羊挺，抖大繩挺好但我估計大部分健身房沒有肩：
推舉。 暫時就這些，多的你也暫時用不上。建議你做RM8左右的，增肌效果明顯點，當然硬拉1RM 計畫就腿一天(做完之後可再做幾組舉腿，練腹) 胸和腰一天肩背一起練一天。
飲食方面，你都是增肌了，就多吃點就行，肉蛋奶什麼的自覺跟上。
保守估計一年最少長12斤，而且體型有看得到的改觀，訓練勤奮，營養科學的20斤不是難事
12樓：
以前一直都覺得自己吃不胖，178 60KG 左右維持了好久，今年報了健身房買了私教課 ，然後每天也沒有按照教練給的那麼詳細的菜譜去吃，早上多吃2個雞蛋中午多吃乙份蔬菜沙拉下午加乙個三明治晚上又吃水果三餐都正常吃然後然後2個月胖了10KG， 現在體重75KG了可是腹肌沒有好好練然後有個微微鼓起的肚子了肚子以前是凹進去的啊我要好好鍛鍊， 其實之前嘗試過好多增肥的計畫都木有成功的， 可能只要方法找到，增重還是很快的~加油，對了還有不要跑步，跑步消耗肌肉，熱身的時候慢走就好了~要堅持鍛鍊，不然增起來的都是脂肪你就後悔了~
13樓：鐵幕重重
上大學吧！高中的時候181cm，115斤。
大學參加游泳大運會183cm，130斤。現在140斤。不過還是瘦了。期望長到155斤左右。
14樓：劉好人
多健身，多鍛鍊，長20斤肉不是問題
早餐午餐之間加餐，午餐和晚餐之間加餐
另外別光騎自行車，俯臥撐，引體向上，深蹲都得做才能長肉
15樓：
真的瘦子好難養胖的。
老公177cm，114斤。天天晚上喝啤酒吃肉，不愛吃水果，每頓飯兩碗，吃完一會就餓，而且很不愛動。好不容易養到120斤，前幾天拉肚子，一下子瘦到113。
瘦的就一小團，抱著他像抱個小孩。
瘦子如何在短時間內變胖變壯？
DENGLUMAN 黑白顛倒，每天兩三瓶碳酸飲料，兩袋薯片，外加重口味飲食 本人用此方法乙個月增重接近二十斤，到現在沒完全減下去，不過我並不想增重 還刀的 當年痛苦的瘦子 180cm 55kg 現在極其痛苦的微胖界人士 181cm 85kg 說一句 馬無夜草不肥 一天三頓規律外，每天晚上10點加一頓...
瘦子如何增加體重變胖？
薩摩耶 瘦弱男女在飲食方面，有不少都存在挑食和偏食現象。因此，應改掉這些不良習慣，增加膳食的攝入量，膳食應豐富多樣。多吃碳水化合物，麵食最管用，此外，高蛋白食品 蔬菜和水果一樣都不能少。瘦子最好通過健身來增加體重，而且增加的體重應是肌肉 而不是脂肪。增加肌肉需要做的是力量訓練，和正確的營養攝入，以理...
瘦子健身變壯的本質是什麼？
一念執迷 本質是肌肉受損後恢復，肌肉緯度增加。所以增肌要配合無氧和力量訓練，一日三餐多補充營養和蛋白質，訓練完及時補充碳水。訓練前熱身一定要做好，做力量沒有專業指導和保護容易受傷，熱身和拉伸可以減少受傷概率。自己也可以買蛋白粉吃，需要推薦可私，蛋白粉只是補充營養的，想要增肌還是得自己練，所以不要光吃...