1樓：卡琳小姐生酮低碳世界
我生酮快兩年了，當中也有過爆碳，會一下子吃很多碳水。我個人經驗是，能不爆碳就不要爆碳。因為爆碳後面的一周會很難過，生酮感冒症狀都會出現，而且人會很水腫。
如果實在想爆碳，那第二天，甚至第三天，就要進入斷食模式，讓身體盡可能重新快速的進入生酮體質。
另外，還需要注意的是。因為平常基本不吃碳水，血糖維持在較低的水平。一下子大量的碳水和糖補充進來，會傷害到血管壁。
2樓：防壞人不能用真名
如果你是乙個肌肉量在標準值以上並且有規律力量訓練的人，爆碳水是非常好的。主要有以下兩個好處。
1.提高形成代謝，從而突破瓶頸期。
2.為肌肉儲藏糖原，接下來的幾天你的訓練會更有繃感，從外觀上肌肉也會更飽滿。
所以，如果長期生酮，但是進入瓶頸期時。爆碳反而有很多好處。
當然，爆碳後，碳水可以讓你的身體儲水量增加，所以從第二天開始，體重可能會增加1-2kg，但是不用擔心，三到四天後就會恢復，說不定還能突破一下，體脂降得更快。
3樓：老驢
高低碳水本來就是用作突破瓶頸期的，我覺得沒問題，而且一直在用，頻率是一周一次，不想吃碳水可以半個月一次，去健身房能明顯感覺到訓練效果很好，而且高碳水那天肌肉有明顯的膨脹感，可以的，不過我只能說適用於我自己，你自己一定要仔細感受才行。
4樓：Lesley
不是很好，能控制還是盡量控制，不過偶爾爆一次也沒什麼。但是如果要保持生酮狀態那麼爆碳水要的底線是盡量別退酮，因為有些人進入生酮狀態門檻比較高，不過這個因人而異。
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