1樓：雷較瘦
很多人的關節都會莫名其妙地響，膝蓋、脖子、腰、肩膀，咔咔聲的。
就是因為莫名其妙，不疼也不腫，什麼症狀都沒有，所以才嚇人，尤其是以前從來沒響過的。大家都以為骨頭、關節出了問題，但是基本上去看醫生，可能都沒有問題。然後，坐立不安的我們，就會看科普文章。
關於這個問題，科普一般有三種解釋。
第一， 關節裡的氣體溢位。
這種彈響通常發生在關節腔裡，關節腔是乙個相對密閉的空間，裡面填滿了起潤滑作用的關節液，關節液中填充著各種氣體，比如氧氣、二氧化碳等，當關節受到擠壓時，由於大氣壓的作用，這些氣體就會迅速放出，形成響聲。
第二， 肌腱韌帶的摩擦。
當關節周圍的筋膜韌帶等因某些原因增厚或關節位置不對，在活動時就會與關節突出的骨性位置進行摩擦，從而形成響聲。
第三，關節表面的粗糙。
關節的骨與骨之間是有一層光滑的軟骨表面，當軟骨變得粗糙，在關節活動摩擦時就會發生響聲。
老實說，面對這種科學答案，我是一點都不信。每個關節都有同樣的結構，為什麼要分成幾種解釋？
接受過關節復位的人就知道，有時也會發出咯嚓的響聲。或者你拉自己的手指、腳趾，不用掰，也會響。腳踝可以持續地弄出聲響，但是其他關節基本不行，掰完手指要過一段時間才會向響，這完全不符合上面的三個原因。
我認為所有的關節響聲，本質上都是一樣的，就是肌腱硬生生滑過關節的聲音。
台灣傷科大師林兩傳解釋道，「腳踝可以持續發出聲音，是因為滑過骨頭的肌腱被固定在同乙個位置，所以可以一直有聲音。而一般的折指頭扭腰轉脖子，肌腱是沒有固定，當用力一轉，第一次時肌腱有足夠的張力發出彈響聲，而轉過之後，對側筋膜從遠處借來空間，因此張力變小，無法再滑卡出聲音，需要一段時間，等筋膜張力恢復，才能再產生足夠張力。這也是折過指頭，轉腰扭脖子後，會覺得很舒服的理由。
因為筋膜變鬆了。」
筋膜緊張才是關節響的成因，它越緊張，響的聲音越大。
久不動的人，筋膜會越來越緊張，繃緊到一定程度，就像琴弦，活動的時候，撥動了肌腱，然後就響起來了，同時把筋膜的張力釋放掉。
筋膜的張力及時釋放掉就沒事，但是很多人聽到響聲還是不動起來，或者不怎麼動，那麼越來越緊張的筋膜就會靜悄悄地移動關節的位置。關節移位了之後，一是活動沒那麼靈活了，二是可能導致關節受力不好，三是氣血迴圈不好了。
簡單來說，就是「骨正筋柔、氣血以流」的理想狀態被改變了。
關節老是響個不停的人，說明經絡堵塞，氣血迴圈不好。膝蓋響呢，可能就會有手腳冰涼的問題；脖子響呢，可能會有富貴包的問題；腰響呢，小腹冰冷可能也跑不了。更別說體態不良的問題了，駝背、骨盆前傾、膝超伸可能都有。
關節響，是身體在提醒你，要改呢，得引起重視！
解決的辦法也簡單，就是多動，不要老是固定乙個姿勢。反而你去做劇烈的運動，下班了才去跑步，告訴你，都沒用，反而傷關節，傷身體，最好就是上班期間每個小時起來活動個五分鐘，走一走，甩一甩手腳都行。
已經繃太緊的筋膜怎麼辦，關節錯位咋辦？
練第八套廣播體操，誰練誰知道，是抻筋拔骨的好辦法。但我強調過很多次，要注重練習的過程和方式，才能有比較好的效果，見效也快。不過，就算沒有掌握正確的方法，做廣播體操也可以作為日常久坐之後的運動，非常好，起碼可以控制住身體狀況下滑的趨勢。
2樓：運動康復找小江
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別叫我浪 我們髕骨在我們的股骨上面，就像是火車在軌道上面。火車行駛時候出現響聲，到底是火車出了問題？還是鐵軌出了問題？髕骨是我們人體最大的游離骨頭，它通過韌帶和肌肉附著在股骨上，它的活動軌跡主要受到股四頭肌收縮的影響。當股四頭肌某一側力量比較大的時候火車便會偏離原來的軌道，與軌道產生摩擦發出聲音。這...
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高科 1.第一點是非技術性因素，如果爬行動作對你來說是比較吃力的，那關節活動也肯定不正常，彈響或者疼都有可能發生，如果是這個情況，減少上肢的承重，去爬上坡或者爬向上的台階，這樣體重更多由下肢承擔，上肢會輕鬆很多，一些因此出現的關節活動狀況也會消失。2.爬行的時候避免肘關節的向外轉動。肘關節的向外轉動...
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