1樓：體創首席動力熊
1.坐位/站立位側向伸展
- 身體坐直，乙隻手放在大腿上以支撐，保持身體筆直；
- 另乙隻手臂舉過頭頂向對側彎曲，直到側面感受到明顯牽拉；
- 保持15-20秒，每一側重複3-5次。
2. 坐位抱膝伸展
- 坐在椅子上，身體保持直立；
- 雙手將一側膝蓋抱住，並向胸部方向拉，直到下背部和臀部有明顯牽拉感；
- 保持該姿勢15-20秒，每一側重複3-5次。
3. 站立位向上伸展
- 站立位，舉起雙手努力向上夠屋頂，會明顯感受到腰部被拉伸；
- 保持15-20秒，重複3-5次。
4. 坐位下壓伸展
- 坐在椅子上，一側腿的腳踝放在對側腿的膝蓋上，使其成90°切平行於地面；
- 將同側手放在膝蓋上，上身輕輕向前傾斜，同時按壓膝蓋，直到臀部有明顯牽拉感；
- 保持15-20秒，每一側重複3-5次。
5. 坐位上背部伸展
- 坐在椅子上，雙臂抬起垂直身體，手掌朝下，頭部往下自然下垂；
- 明顯感受到上背部的牽拉感，放鬆後保持15-20秒，重複3-5次。
6.坐位扭轉身體
- 坐在椅子上，雙腳固定在地板上，乙隻手放在椅子扶手架上；
- 隨著深呼吸將上半身向一側扭轉，另乙隻手通過腿部的輔助將身體更大程度扭轉；
- 保持15-20秒，每一側重複3-5次。
7. 坐位腿部後側拉伸
- 坐在椅子上，雙腳放在地上，一條腿向外伸展，腳跟撐地；
- 彎腰試圖用手去接觸腳尖，直到大腿後側有強烈的的牽拉感；
- 保持15-20秒，每一側重複3-5次。
2樓：陶巖
你基本沒有任何描述。我該給你什麼意見呢。直接說說個病名。知道腰間盤也是分很多種的嗎？最起碼告訴是那節突出。大腿和小腿有無疼痛麻木。腳有沒症狀。
孕期坐骨神經痛疼到絕望，你們都是怎麼熬過來的？
硬生生熬過來我是八月份生的寶寶，四五月份的時候，我是右邊的坐骨神經痛，站都站不穩，躺到床上起不來，生完的時候還是很痛，連帶腰痛，一言難盡。我剛進入孕晚期的時候有半個月都非常疼，站著疼，走路疼，剛睡醒時更疼。有人跟我說試著跟寶寶說說話，我就試了一下。後來慢慢就不疼了，我覺得寶寶跟媽媽是有感應的。我當時...
腰椎間盤突出症的症狀 ？
腰椎間盤突出是物理損傷，不手術好不了。膨出有機率痊癒，但不好說。鍛鍊是沒有治本作用的，哪怕把腰肌鍛鍊得粗如牛，一樣會疼。突出一般都伴隨椎間孔狹窄。彎腰就疼，和走多屁股酸，症狀不算特別嚴重，但我建議你盡早手術，因為一旦神經根發炎水腫，那就不是一般的難受了。 RUOSHUI 我腰疼，左邊坐骨神經痛 腿痛...
腰椎間盤突出是怎麼來的？
別難過 腰痛 下肢放射痛 大 小便障礙，會陰和肛周感覺異常。嚴重者可出現大小便失控及雙下肢不完全性癱瘓等症狀。神經系統反射改變為本病易發生的典型體徵之一 腰4神經根受累時，可出現膝跳反射障礙，早期表現為活躍，之後迅速變為反射減退，腰5神經根受損時對反射多無影響。骶1神經根受累時則跟腱反射障礙。反射改...