怎樣才能做到十分鐘入睡？

1樓：小小

首先，保持睡覺場所的黑暗和安靜。保持睡覺者的清潔，體溫舒適（睡覺的時候盡量不要穿太厚，久躺在被窩裡，體溫容易上公升。）確保了有舒適的睡眠環境後就要進入睡眠正題。

其次，躺在床上要找到乙個最放鬆的睡姿（側著，平躺，因人而異，反正就是不要感覺到肌肉緊張收縮就行。），接著平穩深呼吸（不要可以地去深呼吸，先深吸一口，然後再讓身體自然地去呼吸），緩緩地放慢自己的心跳（注意：最好避免聽見自己的心跳聲，有的人對類似時鐘滴答滴答地聲音比較敏感，容易影響睡眠情緒。

）然後放鬆眼皮，放空自己，想象自己慢慢地從自己的身體裡飄出來，慢慢地放鬆，跟隨自己的心慢慢飄去遠去，不要輕易地因為某個聲音停止冥想，也不要因為某個聲音輕易地睜開自己的眼皮，更不要輕易地讓自己肌肉輕易地緊張收縮。盡量的放空放鬆，保持10到15分鐘，你就會睡著了，等待生物鐘叫醒自己吧！

2樓：阿方睡不著

有過類似經歷，當時就想如何自己是半機械人，按下開關休息一會多好啊。

這種情況，我的選擇是吃藥，然後暗示自己是吃了藥的，一定睡的著。前提是睡眠環境要安靜，例如聲音、光線。不能煩躁，生氣，之類的。

加油，願所有失眠的人，都擁有乙個好覺，吵鬧喧囂的人多體驗下失眠的痛苦。

3樓：Mr.Yeats

親身經歷

本人大四狗，大二太忙了，導致養成了不到兩三點睡不著覺的習慣。自己也很痛苦，天天晚上睡不著，白天起不來，生活很受影響。大四決定考研，開始還好，不那麼緊張，所以晚上睡不著也就算了，白天起來就學習，也沒啥。

後來，大概還有70天左右時候，感覺不能老是這樣。其實之前也會想著怎麼解決啊，但是沒有效果。後來我就跑去買了薰衣草香草，助睡眠，放在床頭，買了個耳塞子，防止室友打呼吵到，然後就是聽了同學的一句無意的話，「你睡不著，不如換一頭睡啊」，然後我抱著試試態度，去換了一頭睡覺。

結果，效果奇佳。不知道是薰衣草還是耳塞的緣故，大概可能是換了一頭睡覺，改變了一種原來就形成習慣的習慣，身體就潛意識中可能有種擺脫禁錮的感覺，然後，就感覺很放鬆的按照本來的睡覺的慣性睡了。說實在的，個人覺得，換種方式，可以給你身體更高的放鬆。

當然，這個對我合適，不知道對廣大失眠群眾是否有效，這裡放出來，僅供參考。

對了，我之前也有去接觸那些助睡眠的什麼催眠直播，和一些類似的，對我來說，個人覺得沒有效果，反而會加重個人的焦慮。

但是我一想，沒有效果，為什麼會存在那種東西呢？可能我比較奇葩吧。

個人經歷，僅供參考，不喜勿噴。

4樓：執行機械人

做到十分鐘入睡並不難。

說說我現在的方法。

把注意力專注在血液流動時的膨脹收縮感。

舉個例子。我會把注意力集中在手指尖。感受血液流動產生的膨脹收縮感，和感受心跳是一樣的。

需要你的心很靜，靜到不能有多餘的情緒。用不了十分鐘你就睡著了。

5樓：慕容零落

不要認為躺著閉目養神就不是休息了，

閉上眼睛對自己說，

我在休息，沒有睡著也沒事，休息也屬於睡覺的一種不要讓睡不著成為壓力和焦慮，閉上眼睛就好

6樓：牛牛

一般來說，那些體力勞動者往往入睡就極為容易。現在的人之所以容易產生睡眠不好，無法入睡什麼的是因為多半幹的都是腦力工作，腦袋思考太多容易處於乙個緊繃的狀態，睡眠質量自然就不好了。所以建議現在年輕人多運動，白天適當的運動也是很能改善睡眠質量的。

再者，個人的乙個小小秘方：看書，或是看一些不是很嘈雜聲音不是很大的電視劇集，這兩個方法對本人很有效。

7樓：

幻想。幻想你在另乙個平行時空做的事等等。熟練了玄幻世界也可以拿來玩哦，躺在床上想著想著就睡著了。

然後我試了下閉眼只幻想而不睡著，10分鐘感覺就像1個小時，又試了下睜眼只幻想而不睡著，1個小時感覺像10分鐘，挺好玩的。