1樓：明明就是你
首先確定飲食計畫目標設定有沒有問題，我見過太多健身者都是根據自身體重來規劃的，其實是不科學的，要根據自身肌肉量來設定。
如果這個沒問題那只能通過運動來加強自身代謝從而增加攝入了
2樓：我愛喝可樂
所有的減脂熱量都不應該低於基礎代謝，這樣做是很危險的！其實你日常的消耗除了基礎代謝還有行為代謝。而基礎代謝只是你身體器官能夠正常運作的最低熱量需求。
減脂前期有氧是佔大頭，後期還是力量訓練是主導！
3樓：Mark
我給你說一下我的，187cm，73kg徘徊（最近）之前胖，最重89kg
我現在的狀態是每天運動1小時，運動手錶記錄，加上平常走路，一天額外消耗卡路里是600～700
我的飲食
早上一杯牛奶330ml（脫脂）
兩片全麥麵包
乙個雞蛋
中午去我爸單位蹭個飯，北方人，一般中午都是撈麵條。一碗，這個量化有些困難，但是我預計的麵條重量也就是500～600g，配菜是雞蛋炒西紅柿，或者肉醬
晚上有時候不吃，一般情況下是300～400g雞胸肉，要麼水煮要麼自己煎一下，水煮的話配乙個西紅柿，配一點點青菜，煎的話就不搭配了。外加兩片麵包，一杯牛奶（跟早上一樣）
有時候晚上的飯是紫薯，500g左右的，加上麵包牛奶。
我這樣子，體重基本維持，而且每天是有一小時的運動的。所以我覺得，我倆對比一下的話，你的熱量攝入不算少了吧……不過我偶爾會吃一些零食，一周一包零食……嘻嘻
話說你的不適應，可能是因為剛剛開始這樣子，過段時間可能會好的，身體會有適應期。
還有，最後祝你減脂成功呀！！加油加油！！
4樓：
先說大體結論：
你用薄荷健康算的非常不准，買個廚房秤好好過稱吧。你的飲食我目測都超過2000大卡了，怎麼可能只有1200大卡？
不過你基礎代謝大約2337大卡，吃90%也就是2100大卡，基本上飲食算減脂期比較正常的，只不過結構不太合理，需要慢慢調整。
早餐：麵包片120大卡2，饅頭乙個至少200大卡（山東大饅頭400都有可能），倆雞蛋70大卡*2，脫脂牛奶250ML有100大卡，蘋果100大卡，你早上保守估計吃了至少800大卡，其中蛋白質大約35g。
午餐：雞胸肉和雞蛋餅我不知道重量，但估計300大卡是有的，兩份公尺飯300大卡左右，黃瓜+西紅柿大約50大卡，加一起算600大卡吧。發現沒，你中午還沒早上吃得多！
蛋白質大約20g。
另外我很好奇你光吃公尺飯不吃菜是怎麼做到的？如果吃菜了，菜的熱量你難道不算麼？
下午加餐：
雞肉腸100大卡，蛋白棒100大卡，堅果100大卡以上，加一起都300大卡了，快趕上普通一頓正餐了，結果在你這就是加餐。而且脂肪含量非常高。蛋白質大約15g。
晚餐：梨100大卡，雞胸肉100大卡，燕麥100大卡。蛋白質大約10g。
這4頓加一起，800+600+300+300=2000，其中蛋白質攝入80g左右。
絕對不是1200！
從熱量上看，總攝入基本合理。
從結構上看，蛋白質80g偏少了，120g對於你比較合適，建議喝點蛋白粉（計入總熱量）；脂肪含量偏多，你吃的雞蛋、雞肉腸、雞蛋餅、堅果不少，脂肪含量比較高。總熱量一定的情況下，脂肪吃得多，最大的問題是吃不飽。
從運動上看，你快走多少能消耗1000大卡？我真的非常懷疑。以你110KG體重來看，你得走將近3個小時，大約15公里，才能消耗1000大卡。
另外你沒說你進行過力量訓練。哥們，胖子刷脂如果不進行力量訓練增強肌肉強度，最後都不會有好結果。
關於你身體的不適應，這是肯定的。生活習慣改變了一定會有反應，堅持幾天就好了，沒什麼大不了的。
最後，你才20歲，學東西最快的年紀。你減脂之前肯定也看過一些資料，但這明顯不夠。希望你加強理論知識的學習，健身先健腦，事半功倍！
有問題可以問我，也可以看我以前的回答，很多減脂方面的問題都有涉及。
5樓：單車巴虎德
頭疼需要去醫院檢查，知乎上無法找到答案。
關於熱量攝取，粗略測算了早餐，總熱量在700多大卡，加上中午的公尺飯可以到900多，剩下的一包/一根/一把不知道量不好計算。這裡想說的是能吃飽，一般熱量就不會低於基代，建議再仔細檢查檢查。
6樓：
題目可以新增一些描述
「節食但攝入遠小於基礎代謝」
是指吃到不餓但總熱量小於基礎代謝嗎？如果是的話，多吃一點可以嗎？比如熱量不夠，喜歡吃飯就多吃點飯， 喜歡吃肉就多吃點肉不行嗎？
2. 」營養均衡「
Hmm, 不是營養學家，但是感覺營養可能也沒有那麼均衡把，可以考慮試試vitamin pack等微量元素的補劑，吃那個應該會更均衡一點。
3. 「精神就難以集中且頭疼，睡不著覺」
首先應該確定是不是飲食的原因導致的， 情節嚴重的話諮詢醫生才是最正確的。
健身小白減脂時應該怎麼飲食
阿胤 我身邊乙個朋友，是一天碳水三天蛋白質這樣輪轉吃的，多做有氧運動，健身房練了一周，肌肉含量沒減反增，體脂刷掉了2個百分點。 邱你婆 健身小白想減脂，首先我覺得你還是乙個小白，我覺得你可以先有點肌肉量，然後在減脂，這樣減脂後看起來還是會看起來帥帥的，非要減脂的話那就去去做好有氧訓練 和無氧訓練，飲...
在腹部和大腿怎麼減脂？
我說一下我好了，之前我也胖，集訓胖起來的感覺你們永遠也不會懂，每天就坐著畫畫，除了坐著畫畫唯一的運動就是去吃東西，每天變胖毫不自知。當有一天我穿不下去年的牛仔褲我就知道我完了。而且因為坐著，我就胖腿胖腰和胖臉，巨絕望。我真的沒法了，因為和男神一起集訓，他沒胖，我胖了，肯定不行，看上其他小妖精怎麼辦。...
減脂時如何讓肌肉掉的更慢
安奈健XNATIVE 一定要給肌肉乙個留下的原因 肌肉相對與脂肪來說，是奢侈品。如果你的訓練量減少 使用的重量減少，身體會覺得你不需要這部分能量，這時候你的肌肉肯定會減少的。所以你應該想盡辦法避免減輕你的訓練強度，死死守住你的訓練重量 盡量不要把組間休息定的太長 訓練總容量一定不能減少。至於你說健身...