1樓：
來答一下千萬不要暴飲暴食。曾經163 85，就是高二集訓那會。加上骨架小看起來真的瘦啊。
大學去到另一座城市。那裡比家裡冷。第一學期快入冬十一月份這樣，我就開始窩在宿舍暖床吃零食。
乙個晚上會叫三四次外賣。嗯！一點也不誇張。
都是些手抓餅，披薩，漢堡，等高熱量食物。然後胖到106左右。氣色好多了。
也比瘦的時候長得漂亮。更水靈了。可是小腹出來了。
總體看上去不胖，由於骨架小不顯胖，算正常的。腰圍從原來的59漲到72，大腿圍從45漲到48。然後回到家，因為母上有胃病，所以對夜宵忌口，也不准我們吃。
家裡吃的也很清淡。回去乙個月體重降到96斤。第二學期也不吃零食夜宵了。
應該是第一學期的暴飲暴食。經常犯腸胃炎。三天兩頭鬧肚子，嘔吐吃不下飯。
把我折磨的沒有人樣。現在就剩八十八斤。天啊。
又醜回來了。哭暈。做個前車之鑑吧。
現在只求把胃調好。能好好吃東西。不亂吃不暴飲暴食。
另，一定要有充足的睡眠。適當的運動。嗯！
我下學期也會努力做到的。再漲個十斤。
2樓：白太狼
人家提問的是【健康】的增重，而很多人都說暴飲暴吃，不節制的吃，那會健康嗎？
建議提問者在知乎搜尋框上輸入「健身」兩個字，然後選那個話題，裡面有詳細的方法，我先發乙個連線：很瘦的人該制定怎樣的健身計畫？
我是參照這裡面的方法三個月增重20斤的，之前52KG，現在63.4KG，上身有厚度，整個人看起來男人很多，更重要的是【健康】，沒有後遺症。
3樓：張易言
亂吃肯定會胖但肯定不健康，想要健康的胖就肯定很很麻煩。
首先就是要自己做飯，準備十四個打包用的塑料快餐盒，乙個也就一塊錢。
一次做兩天的分量也就是足夠裝滿十四個餐盒的量。有時間可以做加黃油的土豆泥，不然白公尺飯就可以，蓋一塊芝士。然後是滷一鍋瘦豬肉。
再做番茄醬或者水煮花椰菜。就可以裝盒放冰箱，要吃的時候拿出來微波就行。
一天七餐，早上八點開始吃每隔兩小時吃一次，吃到晚上八點。
算了，太麻煩了，題主還是去吃洋快餐吧。
4樓：
中國有句古話叫心寬體胖，
事實證明是很有道理的。當你生活在一種渾渾噩噩的狀態下，什麼事都不上心，不操心的時候，體重自然就上來了
5樓：
人家問得是健康的增重，上面那些答主都在扯什麼，請不要誤導題主好麼以前我有答過類似問題
就是飲食，訓練，睡眠
我兩個月15斤還多
我記得知乎不是有個硬派健身說的很多了
6樓：李沉舟
七點起床跑五公里，八點吃早餐四碗白粥配四隻荷包蛋。上午看書或者打遊戲。十點吃水果，半隻哈密瓜或者半隻榴蓮。
繼續看書或者打遊戲。十二點吃午飯，一斤河粉半斤瘦肉半斤菜，還有其他輔料帶湯水淨重三斤左右的瘦肉湯河粉，十二點開始吃，大約兩點才能吃完，一部電影的時間。靜坐一小時。
三點出發走路去游泳，半小時路程。三點半遊到五點半。洗澡吃晚飯，三碗飯配各種好吃的菜。
晚上和朋友出去玩，吃點零食。回來淘公尺煮一小鍋臘腸飯，兩碗飯的量。煮的過程做一百個俯臥撐然後洗澡。
晚上十一點半吃臘腸飯，休息一會十二點半睡覺。 某年暑假這麼過了二十天，我娘說我似乎結實了一點，讓我稱一下，結果重了二十斤，平均每天一斤。然後我娘就不許我這麼吃下去了……
7樓：
說吃不胖的都是吃得不夠多。
假設你只想作死長胖而不是增肌，多吃少動就行了。
多的意思是：吃的時候不是問自己「飽了嗎」，問「再吃會吐嗎」。
不要停，直到胃痛、快吐、站著都不舒服、撐到睡不了覺，乙個月可長15斤胖若兩人。
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