1樓：
五公里，60kg的人也就大概消耗兩三百大卡，也就乙個小炸雞腿或者一瓶飲料的熱量。可以檢討下是不是吃太多。。。有些人覺得跑步了就可以放開了吃了，跑完瘋狂喝飲料吃大餐，是很難瘦下來的，我認識乙個跑友每天跑10k，然後跑完喝兩瓶健力寶，你猜他瘦了嗎？
2樓：黑目
心理作用偏多每天照鏡子還是老樣子即使瘦了一點也沒察覺動刀子特別方便片刻的疼痛換來清一色的外型那個時候自己和流水線出來的機械人有什麼區別？氣質比外貌更吸引人這是運動可以帶給你的
不要著急身體在改變只是你暫時沒發覺運動的人很可愛堅持運動的人最可愛
3樓：秋天Sean
不是天天跑步就一定能瘦的，5km作為有氧運動的基礎是非常不錯，也可以讓自己的身體機能有所體重，但是每個人體質不同，比較建議多做一些核心型別的訓練配合：如平板支撐，俯臥撐，波比跳，等等，另外飲食方面也需要注意。
4樓：Bomb
不要太關心體重，要注意體型有沒有變化。有時候體脂下降了但肌肉增長了，體重改變不是很大。單純降體重最有效的方法是躺在床上不吃不喝24小時就能有明顯的效果，這樣做肌肉力量也會下降很多。
5樓：湯姆華
原因其實挺多的。首先，你要管住嘴；然後，有氧運動心率最好控制在最大心率的60%到80%左右，最大心率大約等於220減年齡，男性和女性略有區別
6樓：xszzy
我剛開始跑步的2-3個月，體重不降反增。大概三個月後體重漸減。因為目的不是減重，所以沒有特意去控制飲食。如果要減脂減重，適當控制飲食還是必要的，飲食的注意事項很多人都提到了。
如果平時缺少鍛鍊的人，剛開始就天天5公里，運動量可能太大。剛開始每週跑個3-4次就夠了，過程中要保持合適的心率
7樓：捨我其誰
脂肪排出大部分通過呼吸，出汗只是調節體溫。跑步不止可以瘦，還可以非常全面的調節你的各項機能。堅持住，一年以後根本停不下來。
8樓：峰峰想養貓
少吃水果，多吃蔬菜，維生素盡量依靠蔬菜補充。少吃油，糖的攝入一定要控制好，減脂期間甚至不要接觸脂肪但是得多喝水以防便秘如果做到無油無糖，效果會明顯的恐怖，攝入脂肪不足會自動消耗體內脂肪，首先是內臟脂肪然後是皮下脂肪。有氧可以有效控制體重，但是不是立竿見影的減脂，需要進行力量訓練，常規俯臥撐捲腹平板撐也可以。
最後，保持睡眠，熬夜會忍不住吃宵夜，會長胖。重在堅持。
9樓：隔壁老陳
10樓：陳羿新
減肥是八分吃，兩分動，先注重吃，動不動不是那麼重要。
熱量缺口理論是錯誤的，這套東西搞了幾十年，結局是肥胖人口比例年年上公升。
經濟大蕭條的時候，胖的人更多，所以不是因為吃的多才胖，當然吃的多一定容易胖，但主因是窮的時候吃肉少，吃澱粉多。
油脂的妖魔化來自於製糖業和碳水化合物食品製造商的操作，因為他們需要有人為肥胖背鍋，油脂無疑是最佳人選。
減醣是目前世界上最有效的減肥方式，這裡的糖包括果糖和各類澱粉，肥胖的主因來自於血糖轉化脂肪，所以控制血糖才是重點，而不在於吃少。
動物性油脂是最好的食品，它穩定度高不易變質成反式脂肪，不會造成血糖波動。
既然血糖是引起肥胖最主要的原因，我們只要針對這一點下手就可以了，首先是低碳水飲食，減醣。
再來是進食的時候不要單獨吃碳水，有油有纖維質一起吃，能減慢吸收速度。
最後是運動時間最好選在飯前飯後，這樣肌肉可以很快吸收血糖。
11樓：唯不忘相思
我也走過這個彎路以為跑步就能瘦
天天跑的要死要活的沒用
還是得少吃
節食加運動身材才會好
（話說起來容易真正做可難可難了…）
12樓：張老漢
首先，單純靠5km跑來刷脂，強度遠遠不夠。我在減脂期會在擼鐵一小時以後偶爾來個5km變速跑。
其次，你飲食沒控制好，一樣瘦不下來。5km一般消耗300大卡左右，吃3個香蕉就補回來了。
第三，你可能跑速過慢，心率達不到一定強度，建議變速跑。
第四，乙個月又不長。。。。
13樓：pinky勺
因為你的身體已經適應了，達到了平衡。
要瘦只有乙個途徑，就是熱量缺口。
現在的你想要瘦可以少吃一點or多跑一些or嘗試新的運動(比如無氧)我個人推薦少吃一點(但要吃到基礎代謝)＋慢慢從有氧運動變為無氧，這樣減脂效率會更高，更容易打破平衡。
14樓：
0.減脂是熱力學第一定律的客觀反映，這是門科學，不是玄學。所以你得尊重科學規律。
1.瘦不下來的根本原因，是熱量攝入大於等於熱量支出。你只說每天跑5公里，卻沒有說每天吃了多少熱量，所以根本沒法判斷你為什麼不瘦。
2.出汗和熱量（能量）消耗沒有半毛錢關係。能量消耗只和做功有關，與其他一切無關。
比如，你在空調房跑10分鐘出的汗沒有蒸十分鐘桑拿出的汗多，請問蒸桑拿消耗熱量會比跑步多嗎？
3.實名反對某回答。腿粗跟快跑慢跑沒半毛錢關係！
腿粗的原因有四個，1.充血。2.水腫。3.胖。4.肌肉發達。
女性不需要考慮第四條，因為你們的基因決定了增肌難如登天。
月瘦16斤，一點也不難
15樓：菩提本非草
1.詳細記錄下一天都吃了什麼，然後看看這些熱量是不是太多～2.記錄下跑步時的心率和配速～看強度是否不夠～3.記錄跑步前後的體重～
在做好防護的前提下，繼續堅持～總會有結果的～：）
16樓：趙明遠
首先飲食要做到位，肉類的皮，肥肉都不能吃。
烹飪方法也要簡單，蒸、煮、清炒為主。油炸的不能吃，燒烤，火鍋，兩周一次適量的吃，解解饞就夠了，如果真的想瘦下來的話。
初跑乙個月 請跑友們指導
瑪雅 現在個人成績5公里18分半半馬1小時半應該也不算太差吧這個成績，就我個人感覺你的擺臂有點稍微有點前可以練練核心啥的改善一下，落地是後腳跟落地，這個先不要盲目的最求前腳掌落地不然很可能會崴腳啥的平時多鍛鍊一下腳踝的力量就可以。 番茄土豆 如果是健身跑 1.肩不要左右晃 2.不要騰空，跑起來後，雙...
乙個月跑量300 ，跑步3個月，首馬134，5個月後想進我125，怎麼提？
三秋 昨天剛pb了，125 27也算進125了吧。平時工作忙，沒有規律性練習，Keep總跑量不到九百千公尺。長跑各個人天賦不同，鍛鍊方法肯定是不一樣的。我喜歡短跑，配速很容易上去，長距離很容易掉速。有的人耐力天賦好，距離很容易上去，配速提的較慢。首先應針對自己短板練習。建議先練五千和萬公尺，把配速穩...
堅持泡腳乙個月會有什麼變化嗎？
世泉 要堅持泡腳啊！1.消除疲勞 2.改善睡眠 3.養腎護肝 4.通便 5.排除毒素 6.緩解頭痛 7.祛除寒冷 8.一直痛經 9.美容養生 10.預防疾病 小鮮女 艾草溫肺。艾草性溫 味苦 無毒，具有回陽 理氣血 逐濕寒 止血安胎等功效，也常用於針灸，故又被稱為 醫草 當今，不良的生活習慣是致病的...