1樓：小秦子
目的與方法相背而行了，深蹲是鍛鍊退後側肌肉和臀部肌肉的，而且是增肌訓練。
而題主的目的像是要減脂，如果減脂的話，需要進行有氧訓練，而且減脂訓練是整體性的減脂，不存在針對某乙個部位的減脂。
題主這個感覺說明姿勢做對了，痠痛的部位就是臀部和腿後側肌肉，如果是腿前側的話，估計就練錯了。
2樓：echo
恭喜你，深蹲做的很標準。因為如果你上過私教課就知道，深蹲主要練習的的確是大腿後側的肌肉，如果大腿前側痠痛反倒是不對的了。
3樓：Tyrone天予
做了半天，大腿前側仍粗壯？
按照你的發言~
你是以為深蹲可以瘦大腿前側？
故而疑問為什麼做了半天大腿前側仍粗壯。
有一種感動叫做槽點太多反而不知如何吐槽。
第一完美的力量舉深蹲當然是要全面發力了
但是我認為完美的健美深蹲/塑型深蹲，就是應該後側發力更多。所以我覺得不是問題而是很好。
第二。如果是發力全面的深蹲越蹲越粗壯。
第三。半天，雖然是個小槽點~但是看到問題的第一眼我就想吐槽。
第四。自由深蹲還是斯密斯，自由深蹲如果不超腳尖。那簡直就是變相硬拉了。
深蹲重量為何上不去？
已登出 搞清楚你做深蹲為了什麼，如果你是為了上大重量做力量舉，那你該用力量舉訓練方法，不注重腿部肌肉控制，如果你是為了刺激腿部肌肉，增加自己的力量水平，增強腿部肌肉，那麼你應該考慮的是深蹲時如何選用最適合的重量對腿部進行鍛鍊，控制和注重腿部的感受，每個人都有自己的極限，不要去跟體重或水平不一樣的人去...
在沒有深蹲架的時候如何大重量自由深蹲？
扁擔深蹲，用繩子綁住槓鈴片，接在槓上，直接模擬約克架，進行深蹲，槓鈴加繩子長度為你的極限長度短一點用以保護。簡單明瞭，多大重量都行，就是搖晃方面會有點麻煩，需要鍛鍊出比較穩定的核心肌群。 這個好辦，把槓鈴放到做雙槓臂屈伸的架子上，然後左右各一片的慢慢加槓鈴片 放平衡以後就可以開始蹲了，完美模擬自由深...
為何踮腳尖深蹲力量會更大？
Doublelift 兄弟，你這個是絕對不可以的，深蹲要把重心放在腳中部。腳尖的話，你遲早膝蓋受傷，而且重量大，傷的會很嚴重，只可以全腳掌著地，你可能是腳踝柔韌性太差，網上搜尋訓練方法，這個對你現在來說很重要，不要怕進度慢，只有安全，標準才能走的更遠，磨刀不誤砍柴工。 柔王丸 只能說明你踝關節太緊了...