1樓：阿柒
自打上了高中感覺精力不夠用，
春乏夏倦秋困冬眠
上課想睡覺，
下課來精神。
你是不是和我一樣都有過這樣感覺1.每天感覺渾渾噩噩，無精打采，做事效率比別人低？同樣的時間，別人效率大你幾倍。
2.做事不專心，精力不集中。
3.睡覺比別人多，精神沒別人精神。萎靡不振先看看晝夜節律的知識
Zauber皇：如何每天只睡6小時，還保持一整天都精力充沛？侵刪
2樓：百鶴白
以現在的上班方式而言，生物鐘無法調整，畢竟工作第一嘛(笑)飲食調理。
上班中的空隙抓住時間就睡覺(據聞日本地鐵上經常看到有人睡覺，國內也是有的)。
不打遊戲，打遊戲真的好累啊。
最後就是適應了。
3樓：
1、學會高質量的放鬆和休息
為什麼會感覺到困、倦、疲、乏等週期性生理狀況？我想大部分原因都在於人們總是有意無意地給自己施加壓力，並且不懂得主動放鬆和休息。
有人會說，我很會放鬆啊，我下班後就窩在沙發上、或是躺在床上，什麼都沒有幹，難道這不算放鬆、不算休息嗎？還有很多朋友一下班，就和朋友一起去擼串喝酒、泡吧唱歌，或者打遊戲到深夜，在他們看來，這也是放鬆，也是休息。
上面提到的方法確實能起到一定放鬆的作用，可效果十分有限，甚至還會弊大於利。之所以選擇玩遊戲、刷劇、泡吧，是因為他們發現下班之後無事可做，感到無聊和內心空虛，甚至還不如上班。最後，迫於無奈之下想做點刺激的事情來對抗孤獨和寂寞，然而「放鬆」之後帶來的是整日昏昏欲睡，提不起精神。
真正的放鬆是從自己的興趣愛好出發，主動去做自己真正喜歡的事情或是放空大腦，不去胡思亂想。
我們在做自己感興趣的事情時，往往會覺得時間過得很快，那種滿足感是因為感覺無聊而被迫打發時間的方式無法相提並論的。
2、番茄時間工作法
工作中爭分奪秒捨不得休息，反而會拉低效率，自然而然就會出現「困、倦、疲、乏」。那我們應該怎麼做呢？番茄時間工作法是最簡單易行且有效的方法。
使用番茄工作法，是指在乙個時長為二十五分鐘的時間段內專心工作，不做其他事情，完成後則休息五分鐘，再進入第二個番茄時間。其中每四個番茄時間為一組，完成一組番茄時間則休息二十分鐘，直到完成指定工作。
利用番茄工作法，可有效緩解我們的時間焦慮，提公升我們的集中力和注意力，避免任務的中斷，激發動力，最終高質量完成目標任務。
在我看來，只要能真正做到以上兩點—「高質量的放鬆和休息+番茄工作法」，就基本能夠保持我們平時的精力充沛了。
4樓：趙小雨
據說1、午休時間不要長，睡著的時間在30分鐘左右合適。
2、晚上睡覺算好時間，睡著的時間以1.5小時的倍數比較好，比如睡4.5小時、6小時、7.
5小時這樣，像我現在定7點的鬧鐘的話，基本上就是每天11點洗澡，躺床上等頭髮幹，12點40放下手機找乙個舒服的姿勢，開始腦子裡過事情……大概10分鐘到那種「靈魂出竅」的節奏，就是有時候聽到有人打鼾，清醒發現是我自己的這種狀態，基本睡著時間就在1點左右……這樣7點鬧鐘響起時不會有特別累的感覺……但是提前一小時，12點睡著，7點起，看上去好像多了乙個小時，但是鬧鐘響起總是覺得很累，會想賴……
5樓：鹽選成長計畫
做好「精力管理」，短期內要服從人的生理規律。
工作時科學分配、減少浪費；休息時有效恢復，休養生息。
1. 「心太大」和「力不足」
你有很多很詳細的計畫，但是時間不夠，於是你常常感覺，「是我精力不夠，心有餘而力不足」。精力不夠的原因是什麼呢？不要頭痛醫頭腳痛醫腳，精力不夠只是時間管理出問題的乙個症狀，我們還是先得理解精力的本質。
心有餘而力不足，有的時候是心太大，有的時候是力太小，或者是有力但是沒管理好。心和力，如果匹配融洽，就游刃有餘，做事情像熱刀切忌廉，容易有心流體驗。心有餘而力不足，「心太大」的時候，這是列計畫問題。
力不足的時候，需要精力管理。
心太大，要靠科學的規劃，力太小、沒管好，則是精力管理的範疇。
同樣的事情，有的人是心有餘而力不足，而有的人卻游刃有餘。在四大做審計師的時候，有幸接觸到公司裡的乙個傳奇人物。作為 26 歲才入審計師行當的新人，我內心還是有點焦慮的，畢竟身邊同事都是大學畢業直接入行的。
在吃飯的時候，她就跟我透露，自己也是和我一樣，也是 26 歲才入行。但是，她早就是公司最重要的女性合夥人了。她的精力過人，非常讓我敬佩：
● 當年懷孕生孩子的時候，她在公司熬夜加班，累了就在地上躺 20 分鐘，爬起來又是精力滿滿繼續幹活；
● 雖然工作辛苦，一路晉公升，但是她一直神采奕奕，而且還能兼顧家庭和個人時間。老公孩子經常一起出去爬山，家庭生活非常幸福。
而做著同樣的工作，專業性、工作責任感方面也都非常出色，很多人卻精力不濟，因為工作而忽視家庭和自己的健康。在工作強度高壓力大的行業，工作出色但是家庭生活不幸福、感情破裂、甚至家破人亡妻離子散實在是太多太多。
為什麼人與人之間，精力上的差別這麼大？王侯將相寧有種乎？現在，我們一起，學習如何做好精力管理。
2. 精力管理：定義與原則
精力管理，包括「精」的管理和「力」的管理。「精」就是精神力，或者稱為意志力、專注力。力，則是體力，吃好睡好體力足。
精神力，和體力一樣，是可以鍛鍊出來的。體力靠健身，精神力靠大腦健身，和肌肉的力量一樣，長期科學訓練，就能夠增強，用進廢退。
所以，做好精力管理，要明確乙個總原則，我稱為「精力肌肉原則」： - 乙個人的精力，短期內總量保持一致，要靠協調分配； - 乙個人的精力，長期內總量可以增加，要靠科學訓練；
基於這個原則，短期內，我們需要做好精力的節流，長期內，我們需要做好精力的開源。
3. 短期：如何節流？
乙個概念：晝夜節律
做好短期的精力節約，我們需要先了解乙個概念：晝夜節律（Circadian rhythm）。
根據 Wikipedia 的解釋，晝夜節律是一種生理現象，以內源性、持續的，以約 24 小時為週期的變動。包括植物、動物、真菌等，都被觀察到有類似生理變化。
其實，用簡單的話說，晝夜節律，也就是人的生理活動隨著 24 小時內晝夜更替而呈現的週期性變化，就是我們休養生息、張弛有度的內在節奏所對應的生理機制。這種生理功能和特徵週期性改變的節律，
6樓：萬子林減壓空間
我們先來想一下這個問題：我們為什麼會精力不充沛，時常感到困、倦、疲、乏呢？
壓力，而且是生活上的壓力。
不管是身體上的壓力還是心理上的壓力都會損耗你的精力，當乙個人沒有了精力，自然就會感到困、倦、疲、乏，然後適應不了這種週期性生理。
精力充沛的人，並不是一刻不停歇地學習/工作的，做事-恢復-做事-恢復-做事-恢復，一場又一場的全力短跑+休息， 這才是保持精力充沛的關鍵所在。所以說想要保持充沛的精力，去有效的適應週期性生理狀況，歸根到底還是要解決壓力問題。
《精力管理》上有這麼一句話，記住：學習/工作1~2小時後，必須讓自己停止，從高速運轉的軌道上脫離，將全部注意力轉移到恢復精力上去。 注意，是全身心地休息15分鐘。
一、適應性問題，適應性解決
其實道理很簡單，在這裡社長給大家舉個例子就明白了。
比如說，你換了份新的工作，來到了新的環境就是需要慢慢適應的。但是適應環境也不是一天兩天的事，是需要一點點去與身邊的人磨合並習慣的。
那當我們適應了環境，當壓力來臨時，該如何去解決呢？
二、適當運動
我們想要保持充沛的精力，就必然要有好的身體。身體是最簡單，也是最捷徑保持我們精力充沛的方式，只有先讓自己有乙個好的身體，才能在其他方面下更多的功夫。
有研究表明，大部分有健身、運動習慣的人，也可以在減少睡眠的情況下，做到相對效益的精神狀態，工作也不會出現問題。生活也不會出現閒歇性脫節，反而身體還越來越好了，情緒越來越穩定了。
因為運動在增加人體肌肉含量的同時，增強心血管的作用，會使人體代謝水平逐步增加，從而提高人的抵抗力，抗壓能力，控制力，行動力，當然這些都與精力提公升同時存在。
三、養成習慣，科學減壓
1.晨練5分鐘
起床後鍛鍊5分鐘，不僅為身體充電，而且能加倍燃燒卡路里。很多人誤認為晨練必須5點鐘爬起來跑上幾公里，其實是不必要，也不太現實的。你只消花5分鐘，做做俯臥撐和跳躍運動，使心率加快，就能達到理想的效果;要麼對著鏡子衝拳100下，感受那種能量積蓄的過程。
2.早餐要吃
美國有研究發現，不吃早餐的人身高體重比(BMI)偏高，也就是體重超標，還愛犯睏，做事無精打采;講究吃早餐的人則精力充沛得多，身形也相對勻稱。最營養健康的西式早餐是：兩片全麥麵包。
一塊薰三文魚和乙個西紅柿。全麥麵包含有豐富的碳水化合物和纖維;西紅柿的番茄紅素有利於骨骼的生長和保健，並且對前列腺疾病的預防很有好處;三文魚中豐富的omega-3脂肪酸和蛋白質對身體更加有益。
3.午後咖啡
午餐後，身體的睡眠因子(一種能引發睡眠的分子)成分增多，是最容易犯睏的時候，此時喝一小杯咖啡效果最好。當然喝茶也行，隨你喜歡!別忘了睡前4小時內不要喝咖啡，免得過於興奮睡不著。
4.適當傾訴
性格也能調節疲憊。荷蘭的一項研究表明，在工作中內向。害羞的人更容易覺得累，而外向的人精力更足，這是因為愛跟人交談的人善於發現樂趣，把自己的煩惱。
壓力及倒霉事一股腦說出來，就不會覺得累和無聊，相反地，喜歡安靜。獨處。不愛社交的人缺乏這種紓解壓力的渠道，時間長了，必然感覺不堪重負。
5.張弛有度
當你工作中遇到了難題，一時半會又解決不了問題。不如稍事休息，去喝杯茶，換換腦筋，然後接著幹。累得快透不過氣來時，深吸一口氣(數3下)，然後撥出來(數6下);或者翻翻體育雜誌，上網瀏覽娛樂八卦，找誰聊幾句，說不定靈感在不經意間就來了。
以上就是社長給大家帶來的方法了，社長也有用過這些方法，效果極佳，相信可以給大家帶來幫助。
@萬子林減壓空間 第一時間獲得減壓乾貨
7樓：sofeel
精力是有限的，不可能持續充沛，所以要學會精力管理，合理高效利用起來。
精力管理可以分為兩種情況：
第一種是在狀態好的情況工作，因為狀態這東西，很虛無。怎麼算好？怎麼算不好？說不清，就可能出現一直拖延，一直調整狀態的狀態之中。所以抓住機會，發揮最大作用。
第二種是選乙個固定時間，無論狀態好不好都工作，通過刻意練習，把這段時間打造成狀態最好的時間。要主動培養控制精力。
舉個例子，華與華的老闆華彬老師，他是非常勤奮自律的，他對自己的時間管理上，下了很多功夫，每天早上5點就起床在家寫作，不管是出差還是休假， 一年365天從不間斷。多年積累下來，他出版了大批關於中國歷史智慧型的著作，是銷量過百萬冊的暢銷書作家。
一起加油！
怎樣早起並保持精力充沛？
陌鈴 天寒地凍，早起是一件非常考驗毅力的事兒，每天早晨第一句 再睡五分鐘 o 即使早晨起床後，身體離開了床，但靈魂還在沉睡in 但賴床的危害太大，體重增長，顏值下降，還影響到學習工作效率 總之就是晚起讓你變肥變醜變窮，so，早起的正確開啟方式是什麼樣子滴？1 早睡才能早起 一句話，晚上別！熬！夜！2...
如何運動才能精力充沛？
贏時代 拒絕技術是一種非常重要且非常有用的交流技巧。為了消除最浪費的最浪費的活動，在決定是否承諾其他人之前，首先應該問自己三個問題 隨遇而安 因此，無論出現什麼問題，下屬都將是下一步的政黨。這有兩個原因非常重要。首先，讓下屬有意識地說 我有問題 你自然有能力分配任務 第二，如果他們說 我們有問題 那...
怎樣保持精力充沛，很能玩，也很能學？
學的時候認真學，堅持運動，保證睡眠。我們班第一第二乙個每天打半個小時籃球，乙個堅持散步 幾乎每節課下課都去散步，絕不誇張 然後就是不在無謂的事情上浪費時間 食物鏈尾 首先你要有個好身體。身體真的是革命的本錢。先不論每個人先天的差異，但是身體好了，記憶力，注意力，睡眠質量都會大大地提高，甚至心情都會特...