1樓：也許
我昨天結束工作，精力耗盡了，就偷懶沒幹什麼事看了會兒劇，最近一直迷糊，找到了原因：自己太累了哎，得不償失，所以在知乎上搜關於精力的問題，想想辦法解決。
2樓：鹽選推薦
這其實是乙個困擾很多人的通用問題。工作量大，意味著休息時間少。在這樣的高強度工作下，想要保持充沛的精力就需要學會有技巧地休息。
成功取決於：投入的時間長度、專注度、精力、策略和目標。
如果我們想要提高效率或者盡快完成工作的話，除了增加時長之外，必須提高的就是每分鐘的精力值，否則疲憊的 8 小時沒有意義。
為什麼我們總是感覺很累？這幾乎是都市人的通病，我們把精力值分為四個層次：
第一層次：極度疲憊，力不從心；
第二層次：強打精神，勉強應付；
第三層次：積極應對，全力以赴；
第四層次：精力充沛，活力四射。
大部分人處於第二層次。
精力是乙個會被耗費過程，就跟電池一樣，所以為了保持精力充沛，神清氣爽的去奮鬥，我們需要從三個方向上做努力：恢復和補充自己的精力、擴充套件自己的精力上限值、減少不必要的精力消耗。
乙個人的精力會受到四個方面的影響：休息、飲食、體能、情緒和價值感。
一、恢復和補充自己的精力
（一）休息
補充精力的重要方式就是睡眠。在睡眠的這個事情上，我們存在很多問題，比較典型的有三種：
第一時間不夠用的時候首先侵犯睡眠時間；
第二過度睡眠；
第三無效睡眠。
1.晝夜節律
早在 18 世紀，天文學家對含羞草進行了研究，發現含羞草的葉片並不依賴於日光，在黑暗環境中仍然會有規律的在 24 小時內發生變化。後來我們彷彿把這當成了常識，知道包括人類在內的很多生物都擁有乙個生物鐘。但是這個生物鐘具體是怎麼工作的呢？
去年的諾貝爾生理學和醫學獎聯合頒發給傑弗里·霍爾（Michael C. Hall），麥可·羅斯巴克（Michael Rosbash）和麥可·懷特（Michael W. Young），他們發現了控制晝夜節律的那個基因。
所以我們是不可能擺脫晝夜節律，就像不能阻止人來了狗會叫一樣。晝夜節律是內建在我們體內的，是進化的產物。地球上的所有生物盡可能的去適應自己的環境。
地球自轉導致了 24 小時晝夜更替，恰恰是包括我們人類自身在內的所有生物都要去面對的最大的環境。所以按照晝夜節律是作息，就是質量最高，效率最好的做法。
啟示：
不能晝夜顛倒。很多年輕人喜歡夜裡不睡早上不起，雖然睡眠時間非常長，但是沒有用，仍然會覺得精力不足。因為身體本身有它自己的規律。
褪黑素與睡眠。我們的身體會按照晝夜節律去分泌褪黑素，夜間褪黑素水平的高低直接影響到睡眠的質量，人的大腦在感受到光線變暗後，會分泌出褪黑素，提醒大腦，睡眠的時間到了。所以睡前要減少藍光的照射，保證黑暗，不要開燈睡覺。
早上醒來之後，立刻拉開窗簾，讓光照射進來，褪黑素消退，就可以更清醒。
溫度與睡眠。體溫的高低變化告訴大腦何時感到疲乏，何時清醒。當體溫公升高，人往往感到清醒，腦波頻率通常也比較高。
當體溫降低，人往往感到困乏、疲勞和懶。所以睡前可以洗熱水澡，讓體溫逐漸減低，保持臥室的涼爽。
2.睡眠週期理論
第一階段：入睡期
昏昏入睡似醒非醒就是這個階段，這個階段腦波開始變得緩慢和平穩，如果有響動就很容易被喚醒。
第二階段：淺睡期
這個期間我們的心率和體溫開始下降，不容易被喚醒了。這個時期會持續的時間比較長，如果能夠進入接下來的熟睡期，這個階段就不是被浪費掉的，如果無法進入熟睡期，在這個階段被喚醒了，就會非常疲憊。
第三階段：熟睡期
熟睡期間，我們的腦電波非常非常慢。睡眠的很多功效都是在這個階段發生的，比如分泌生長激素，恢復精力等。
第四階段：快速動眼期
這個期間的兩個特點是：
第一， 腦電波跟人醒著的時候差不多。
3樓：Hill
精力不足的原因有很多，首先要分析清楚自己為什麼精力不足，知乎上有句話，先問是不是，在問為什麼，反對用效率來囊括一切的雞湯文。
那麼現在我就說一整套的判斷選擇來整理你的思路。
1.價值，當前都在忙碌些什麼，你需要付出什麼，價值背後有哪些實在價值，有哪些潛在價值，價值是否值得你的付出。
2.效率，任何低效率的行動都是對生活的可恥浪費，勤於記錄生活中的事情，每晚抽出5分鐘總結，那些時間可以節約。
3.心態，不給自己找任何的藉口，人們從上學時代開始，就養成了乙個習慣，明明看電視看了5個小時，學習2個小時，就可以說自己學習了一天，過分誇大自己的努力，既然知道努力，我相信你一定有個能夠刺激到你的目標，轉變壓力為行動，拒絕拖延症，這是心態的問題，古人已經告訴我們解決方法，吾日三省吾身。
山不在高，有龍也靈，方法不在於多，在於多次的改動和精進，自我的修行在凡塵也在心中。
4樓：武小姐的酒途人生
有效縮短睡覺時間很重要。比如，如果每天睡5個小時，一年可以至少節省365個小時，是15天左右的時間，有一種方法是，每天晚上睡4個小時，每隔1-2個小時，可以補充10分鐘睡眠。不會影響工作狀態，據說Da Vinci就是這麼做的哦。
5樓：陳嚴肅
百忙和精力充沛兩者不是相悖的嗎？
要做的事是無限的，人的精力是有限的。
建議重新規劃一下，砍掉一些不怎麼重要的事情，就精力充沛了。
6樓：
拿黃帝內經的知識來說吧。要想保持好的精神，就應該保持心腎相交的能力要強，比如子午時是要睡覺的，就是晚上和中午的11點到1點這個時間段，如果休息的好， 心腎相交的能力越強，人就越精神。古代人在這個時候來練功是可是使功力大增的，而我們現代人這個時候就應該休息！
7樓：楊大力
人和人不一樣的，個體差異很大的。有的人很忙，但精力還是很充沛，有的人就不行，先天因素比重大一些。我覺得還是順其自然，累了就休息，老是很疲憊，身體容易出大問題。
整天都在拼命，不休息，這就是大城市現在四十歲甚至更年輕猝死增多的原因。只有身體出問題的時候，才知道健康的珍貴。
8樓：雷小姐
最主要的是多做運動，有乙個好身體。我們學校有一位女老師，還是一位班主任，每天早7點晚7點的工作，工作非常累，其他老師每天都抱怨，只有她每天看起來很輕鬆，原因就是她從很早以前就開始練瑜伽健身，每天中午開車半個小時到健身的地方練1個多小時再回學校盯午讀，一直持續到現在，已經50多歲的人不僅身體越來越好，而且看起來非常年輕，有好多老師也去練，但都沒有堅持下來，所以多做運動吧，絕對受益匪淺。
9樓：Liu Colin
解答這個問題之前其實應該先想一想，為什麼在高強度的工作之後還需要有一堆個人學習和閱讀計畫呢？如果已經用盡了全力，卻還是無法達到期望，是不是期望本身就太高呢？也許題主的問題根本就不需要回答。
推薦看看下面這個系列的文章。
關於如何提高生產力
10樓：古侯子
1. 有很好的睡眠和休息
2. 有很健康的神狀態
3. 非常專注的忙碌
這些都會讓你的精力充沛。
耗費你精力的，是你各種擔心害怕、胡思亂想。
專注只會讓你各種精力充沛。
請大家百忙之中幫我分析一下，我們是否應該繼續下去？
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樂樂 建議多找幾家量化公司公司實習，多跟老闆和員工聊聊，問題便迎刃而解。如果題主執意做量化，建議退學去讀數學 經濟學的博士。沒想好做什麼就多實習，沒必要花太多功夫再一件拍腦袋的事情上，畢竟順利拿到博士學位，得到導師的賞識和推薦並不是一件容易的事。 Ricky 傳統工科phd 前段時間面了幾家quan...