1樓：秀芹別開槍是我
可以當然，量要少，20g左右的淨碳水.......
大概就是半根香蕉。
增肌的話，生酮增肌是有點慢
慢工出細活嘛……
當然，時不時的斷個食也可以
前後記得吃夠TDEE
2樓：RichardLee
生酮期間不建議碳水迴圈。
大運動量的人，碳水迴圈對生酮本身沒什麼很大影響，碳水公升高的血糖在大運動量中很快就消耗了，碳水起了「臨時加油站」的作用。
在沒有完全適應酮體功能的適應期，增加碳水會讓血糖系統啟動，恢復以往習慣的運動力量和活力。但適應期的無力感只是暫時的。
如果完全適應了酮體功能，不論肌肉的爆發了還是持久力，都和血糖供能沒什麼區別，有氧運動時的持久力還更好。
大運動量的時候，注意飲食中增加蛋白質的量，蛋白質會通過醣異生轉化為血糖補充必須的血糖消耗，同時也有助於修復和增加肌肉組織。
脂肪的量也要適當增加，畢竟生酮時期，所有的能量都來自脂肪。
千萬不要運動後補充碳水。
運動後補充的碳水會轉變成肝糖原和肌糖原儲存起來，同時鎖住3倍的水份，增加體重，打斷生酮，一旦沒及時消耗，就會變成脂肪儲存。
不要讓自己感覺到餓。 仔細分辨「餓」和「饞」的感覺。 真餓的時候多吃肉， 千萬不要在「饞」的時候爆碳水，會越吃越饞，剎不住車，退出生酮。
碳水迴圈有用嗎？
不喝汽水 我認為是有用的，考研加疫情期間過完年我整整胖了10多斤，而且沒健身後肌肉肯定有縮水。三月份開始碳迴圈，每天嚴格控制飲食，五點起床跑步，白天自重進行少量力量訓練，早餐高蛋白為主，午餐高蛋白適量碳水，晚餐以蔬菜水果為主。每日午餐公尺飯一周分為兩天高碳水，三天中碳水，兩天低碳水。以牛奶，礦泉水為...
生酮欺騙餐可以吃碳水麼？
Nthesponoil 完全可以吃甚至每天都能吃大量吃也沒太大問題 像我的話我練腿日前後會各吃兩個中等偏小的麵包然後練腿那會光心率計算熱量都能消耗900多大卡。更不用提肌肉恢復什麼的額外消耗了 頂尖自行車運動員一天300克碳水依然能保持全天營養性酮症狀態。代謝能力強，消耗大，僅此而已 Misha G...
低碳水飲食身體仍然生酮，需要增加碳水攝入嗎？
冰封鑽石 膽囊裡有一些雜質，應該做的是增加脂肪的攝入，而不是吃早飯。膽囊是用來存放膽汁的，膽汁是用來消化脂肪的。膽汁在膽囊中存放時間長了，容易形成結晶，大多數膽結石都是這樣生成的。當攝入脂肪增加的時候，就會刺激膽汁排放，經常排放換新的，就不大會結晶沉澱了。所以沒事多吃點脂肪是正途。 KetoCN輕酮...