1樓：乖哦
主食:煮南瓜、紫薯、山藥、芋頭、蜜薯、玉公尺全麥麵包
蛋白質:雞蛋堅果、豆漿、雜糧粉、牛羊奶粉
維生素:煮西藍花、各種水果、生菜
2樓：我不叫大貓貓
參考了正常的飲食結構，可以保證早餐營養。
一、碳水主食: 玉公尺/紅薯/紫薯/南瓜/土豆……
＊選擇標準: 簡單易處理的食材，洗一下就可以放鍋裡蒸的那種，最麻煩也不過削個皮，切個塊。
二、蛋白質:雞蛋，豆漿/奶粉……
＊選擇標準: 雞蛋就不用說了，世上應該沒有比白煮蛋更簡單的了吧？洗一下直接放鍋裡完事。
我一般還會選擇乙份流食，主食和雞蛋這類吃起來太乾了，沖杯飲品來中和一下，豆漿和奶粉都可以，咖啡也行。
既然說到快捷又營養的早餐，實在匆忙的話，一般上面兩類主食和蛋白質就可以了，直接放鍋裡蒸，定個10-15分鐘的鬧鐘，它燒它的，你就可以自由洗漱了。
如果你想營養上更加全面一些，還可以加上水果和蔬菜，當然，也必須是那種可以簡單快捷處理的。
三、水果: 蘋果/香蕉/火龍果……
＊說明: 洗，切塊，裝盤，完事。
四、蔬菜
說明: 生菜/菠菜/小芹菜……
選擇標準: 簡單好處理的，適合直接焯水，放調料拌勻就可以吃。生菜是最佳選擇。
以上食材都是可以隨意搭配的，你也可以煮個玉公尺，雞蛋，搭配乙份水果，沖個豆漿。
本人比較喜歡麵食，所以偶爾也會做個麵食。比如
*西紅柿雞蛋湯麵
西紅柿切塊，放鍋裡稍微抄一下，加水煮面，放個荷包蛋，出鍋。
*饅頭/全麥麵包+煎蛋。
不粘鍋煎雞蛋會吧會吧？
煎完雞蛋後，用不粘鍋的餘溫熱一下麵包即可。
饅頭可以蒸鍋可以微波爐。
夾著吃，生菜葉有的話也可以放兩片。再配個豆漿牛奶之類的飲品，也很好吃。
*煮水餃
速凍餃子來一包，更簡單。
早上有哪些可以簡單製作的早餐，好吃又營養呢？
小小 一 迷你早餐包。準備食材 高筋麵粉 270克 鹽適量 檸檬 1個 白砂糖適量 水 酵母 3克 火腿腸 少許,生菜 少許,杏仁片 少許,蛋白 40克。製作方法 首先將所有材料倒入麵包機內，按和面鍵。時間設定為15分鐘，看面成分加入少許檸檬汁，15分鐘結束後，加入軟化的黃油！繼續攪拌，直到攪拌到完...
用電飯煲可以做出哪些營養又好喝的粥？
第一款 黎麥梗公尺 糯公尺 粥 藜麥的營養價值 1 調節內分泌 藜麥含有天然植物雌激素，植物雌激素本身不是激素，主要是異黃酮 類黃酮物質之一 活性成分，有降壓 降糖 降脂 預防心腦血管 動脈粥樣硬化等疾病的作用。2 補充蛋白質 藜麥含有完全蛋白及人體必需的9種氨基酸，尤其是一般穀物中缺乏的賴氨酸藜麥...
有什麼營養又好吃的早餐推薦嗎？
乙隻歐包 銀耳八寶粥，果蔬汁，豆漿，小籠包，奶昔，紫薯，紅薯，雞蛋，糯玉公尺，粽子，餛飩，不鹹的鹹鴨蛋，燒麥，粘豆包，茶葉蛋，土豆絲香腸雞蛋餅，培根雞蛋煎吐司，油條.簡直太多了，大多數都是我自己做的 1 銀耳八寶粥，放紅棗，嫌不甜就放冰糖，一定要用燉鍋燉一晚上，才會軟軟糯糯的賊好吃 2 青瓜 雪梨榨...