1樓：建築學概論
剛開始兩三個月的時間會對肌肉有點效果，之後效果就會停滯了，走路的運動強度不大，羽毛球還有點用，想要增肌需要加大力量訓練的比重
2樓：勿飛之雨
想增肌最關鍵的就是科學的訓練、適量的蛋白質攝入、熱量盈餘、充足的休息。只要保證每天的熱量攝入有盈餘，其實對增肌沒有什麼影響。不做這些運動時要及時減少熱量攝入，不然多吃的自然會轉化成脂肪。
另乙個因素就是你的體能水平，如果完成這些運動對你下午或者晚上的訓練狀態有影響，建議還是以增肌訓練為主。
3樓：瘦人家族增肥
增肌應該是要做無氧運動，也就是力量型的健身運動！但是你又說你是瘦子？那你應該看看是不是胃腸功能問題導致身體偏瘦！如果是胃腸功能問題，應該小調理！
另外我們是不建議身體太瘦還去健身，應該要調理有一定的脂肪沉澱之後再有計畫的健身更好！
4樓：小天
有一定影響，有氧會一定程度掉肌肉，跟個人體質有關，有的掉的明顯，但是新手期增肌效果顯著倒是可以先忽略，記得補充點兒蛋白粉
5樓：不二木與石
三公里行走+半小時羽毛球=熱身運動
簡單來說，這不是增肌，而是提高身體素質
增肌要有方法！
如何增肌增重，必須和如何減重相反，請把醣類食物跟蛋白質一起吃，如果你是很小只的，醣類食物的限制較少，甚至可以喝果汁，如香蕉牛奶，木瓜牛奶，同時記得餐後再來客甜點。
再來，蛋白質的量不能太少，一公斤的體重，可以吃到1.5-2.0公克的蛋白質，所以乙個60公斤的人，在增重計畫下，一天須要60公克以上的蛋白質，大約可以吃到3隻大雞腿。
運動在增重的角色比減重還高，換句話說，想如何快速增重一定得運動，否則會變胖而不是變壯。
增重的運動，初期會建議以重量訓練為主，因為重量訓練會破壞肌肉纖維，使它重新生長而肥大，當然如果你的體力很差，會建議重量訓練和有氧運動2：1-1 ：1。
高蛋白飲食和重量訓練，會使身體的氮平衡活動熱烈，身體的蛋白質一方面被破壞，另一方面被合成，這都需要水為介質，同時水分夠也可以讓腎臟機能活耀，對氮平衡更好。
另外因為運動的量增加，汗水的流失也多，更需要水分。所以想如何增重請一定多喝水。
身體需要時間來修補損壞的肌纖維，同時合成肌肉中的肝醣和ATP，讓肌肉有力量應付下次的訓練，同時睡眠中腦下垂體所分泌的生長激素，能使氮平衡朝向合成的方向，換句話說，你的肌肉不是在健身房長大的，是在睡眠中長大的。
6樓：私人教練阿武
肯定有影響的，增肌不是你們這麼練的，至少前期要減少有氧訓練方式，如果你必須要做，我建議你還是打羽毛球吧，早上的行走三公里就別做了
7樓：二叔講股市
看看我的文章吧。
必須有效刺激才可以。
8樓：大肌霸
因為你是瘦子。所以要增加大重量肌抗阻訓練，有氧運動少做。不然不利於增肌。
因為你做完有氧運動就會比較累，就沒有更多的精力與力量投入到增肌的大重量抗阻訓練。所以，兩者其實不可兼得。運動員除外。
因為大部分運動員不會問這種問題。
關於瘦子增肌
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