1樓：乙個人一場馬
這當然是因人而異了。
跑了不少年步，也認識了不少跑步的朋友，大佬有全馬低於230的（平均每公里3分半這樣），菜鳥每公里6.7分這樣。
對於大神來說，每公里4分左右就是慢跑了。
對於菜鳥來說，大多數人跑6分多配速都很吃力。
就拿我自己之前在準備一場PB比賽的過程中，習慣了4分配，你讓我跑4分半都是慢跑，而且跑起來很難受。
所以因人而異了，而且慢跑多少配速適合沒必要太糾結了，真正喜歡上跑步後，就自然能夠掌握了。
2樓：Sandy
有智慧型裝置，別超過最大心率80%就好，沒智慧型裝置，控制在只用鼻子可以維持呼吸。配速還得看你的身體條件，年輕運動員5min的配速也是慢跑，沒鍛鍊過的可能6min就到身體極限了。
3樓：楊全慶
我的跑量湊湊合合，到今天2020跑了900多公里了。直觀感覺最合適個人的最舒服配速是動態的，不是一成不變的，可能隨著跑量積累逐步提公升，也可能跟氣候、身體狀況、穿著裝備等因素關聯而降低，這都可以看做是正常的。
舒適配速我覺得應該具備以下三個特徵：
1、能夠保證自己堅持目標跑步距離，而不至於無法完成；
2、能夠使自己在跑步的時候順暢的呼吸，最好是能達到同跑友無壓力聊天，也可以哼唱檢測強度；
3、能夠保證跑步頻次，且不會因配速過快積累傷病。
一家之言而已。
4樓：
看心率吧我覺得。。。
70%～80～最大心率就行了。。。
配速什麼的，開始並不重要，畢竟提高速度的還有跑步技術和基礎訓練。
如果沒有心率裝置而且還是乙個人跑，你就以可以讓你正常說話的速度跑就好了。
5樓：grace張姑娘
粗略點算 180的心率減去你的年齡，在這個數值上下5左右的波動跑，減脂效果和身體接受程度相對比較好，但這種基本建議lsd型別的，不要太短，我一般都是一小時
6樓：jfsport捷弗
慢跑三千公尺的配速建議：
成年男性每公里5′~6′30″
成年女性每公里5′30″~7′
三千公尺是乙個非常適合日常鍛鍊的距離。
對於沒有運動基礎的人來說，三千公尺是乙個努力一下就能到達的目標。
所以三千公尺給人的感覺就是乙個剛剛好的距離。
那這樣的距離應該跑多快呢？其實我認為是隨便多快都可以的。但事實上，沒有太多運動常識的人，就算是跑三千公尺，也是有一定風險的。
首先當然是不能太慢，如果跑的太慢，你的身體就會處於放鬆狀態。肌肉放鬆的話就無法保護身體，身體會承受很大的衝擊力，甚至影響放內臟。這就跟肚子放鬆被打一拳和腹肌繃住被打一拳的差別一樣的。
同理膝蓋會因為大腿肌肉放鬆而更容易受傷。
走路的速度大概是十分鐘一公里，所以最慢也不能低過七分鐘一公里。
其次不能太快的原因也很簡單，我們的關節和肌腱都是非常脆弱的組織，如果每天都用盡全力跑三公里，膝蓋關節會承受不住的。
配速5′每公里是快跑與慢跑的分界點，慢跑是適合每天進行的運動，快跑則不是。可以偶爾快跑一下，但是平時還是盡量不要跑太快。
凡事過猶不及，就跑步而已，每天跑三千公尺的這個速度，就是適合我們的標準。
慢跑三千公尺的配速建議：
成年男性每公里5′~6′30″
成年女性每公里5′30″~7′
三千公尺是乙個非常適合日常鍛鍊的距離。
對於沒有運動基礎的人來說，三千公尺是乙個努力一下就能到達的目標。
所以三千公尺給人的感覺就是乙個剛剛好的距離。
那這樣的距離應該跑多快呢？其實我認為是隨便多快都可以的。但事實上，沒有太多運動常識的人，就算是跑三千公尺，也是有一定風險的。
首先當然是不能太慢，如果跑的太慢，你的身體就會處於放鬆狀態。肌肉放鬆的話就無法保護身體，身體會承受很大的衝擊力，甚至影響放內臟。這就跟肚子放鬆被打一拳和腹肌繃住被打一拳的差別一樣的。
同理膝蓋會因為大腿肌肉放鬆而更容易受傷。
走路的速度大概是十分鐘一公里，所以最慢也不能低過七分鐘一公里。
其次不能太快的原因也很簡單，我們的關節和肌腱都是非常脆弱的組織，如果每天都用盡全力跑三公里，膝蓋關節會承受不住的。
配速5′每公里是快跑與慢跑的分界點，慢跑是適合每天進行的運動，快跑則不是。可以偶爾快跑一下，但是平時還是盡量不要跑太快。
凡事過猶不及，就跑步而已，每天跑三千公尺的這個速度，就是適合我們的標準。
7樓：車幹
有研究表明，按照最大心率的60%來跑其實是對心臟最好的，心肌既能得到鍛鍊，又不會疲勞
至於這個演算法，不要用最大心率直接乘以60%，因為你完全不運動的時候心率也並不是0，所以0%的狀態要設定在跑前心率。我的演算法不是按照一般的靜息心率，那個早上剛睡醒躺床上測的，跑前心率就是跑步熱身之前的心率，比靜息心率要高一些，你把這個設為0%，把最大心率設為100%，然後算出60-65%的心率是多少，按這個跑就行了，身體和心肺都會比較舒適，燃脂效果也好
比如我10km最快配速在4:20以內，慢跑配速大概5:45左右
8樓：
19歲，跑步的話算是業餘愛好吧，反應慢不適合激烈運動。
慢跑的話是沒有合適的配速的，因為每個人的年齡和身體狀況都不一樣。可能我壓著速度配速還下不了六分，你可能覺得六分鐘是讓人頭皮發麻的配速。
剛開始跑步的話建議用自己覺得合適的配速跑20分鐘，然後在配速不降低的情況下逐步拉長跑的時間，直到你能用這個配速跑到40分鐘，然後把配速提高十五秒，然後再去跑20分鐘，然後再重複之前的過程。
大佬們無視我。
9樓：秋夢
既然是慢跑，如果你是健身減減脂肪，何必管配速，看心率就OK，維持在有氧區間就OK。但沒個人的有氧區間和有氧能力不盡相同，這個不是乙個帖子可以解決的
10樓：
這個問題範圍太大，綜合一下我自己的看法
以前由於體重而且缺少鍛鍊的原因跑步都是斷斷續續，跑一公里休息五分鐘再跑，後來通過飲食開始瘦下來，然後真正開始跑步，起初大概是六分鐘到七分鐘一公里，五分鐘會很喘氣，所以我一直堅持六分鐘的配速就好了。
然後跑了一段時間發現，按照跑五公里規劃，前兩公里可以慢跑大概是六分半鐘左右，先熱身，三公里的時候可以嘗試五分鐘多的配速進行，接著慢慢降速~
11樓：晗哥不好惹
這個慢速不是統一標準適用於所有人。有一種理論，是對應心率的，因為每個人的體質不同。
慢速的強度，用資料來說，儲備心率百分比的心率區間計算：59%-74%最大儲備心率百分比。
用最通俗直白的描述：你能一邊跑，一邊和身旁的人聊天，可以完全用鼻子呼吸，稍微感覺一點點喘，卻不會特別喘的強度。
也就是說，隨著你持續鍛鍊，身體變強，這個「慢速」會越來越快。
12樓：七角7
依個人情況而定吧，比正常呼吸稍稍快點，鼻吸鼻呼或者鼻吸嘴呼，但不至於急促喘氣，應該是能達到鍛鍊目的較好的慢跑狀態(. .)
13樓：楊明瑞
其實這個問題不用回答，你自己就能感覺到什麼配速好，跑步時候你說話自如，但是又發汗正常就可以了，或者你可以一公里快一公里慢，自己體會下身體反應，自然就能得出結論。
14樓：王bebe
長篇大論不用看。教你訣竅。
一般跑步時是鼻子吸氣，口呼氣，三步一吸，兩步或三步一呼。
慢跑的話，先不要用嘴，只用鼻子呼吸。跑到你覺得不張嘴呼吸就堅持不住了，拿手機看下配速，慢跑不超過這個配速就行了。
然後根據你計畫要跑的距離或者時間，降低到你能堅持跑完的配速，就OK了。
需要多跑幾次，尋找一下自己最舒服的配速就行了。
15樓：
如果是減脂的話，配速是根據你身體適應情況不斷調整的。我剛開始的時候配速都是6-7，後來因為心肺能力強了，身體適應了，這個速度已經達不到減脂效果了，我現在配速是9-10.估計還要繼續提公升
堅持慢跑三周了，初步適應後應該提高配速還是加大距離？
Bebebear 您的體重稍稍有點大，不適宜一下子跑太快。您原來跑的距離太短了，運動的強度是不夠的。建議先加大跑動的距離，最好能夠一次跑滿5公里，乙個月後逐漸增加到10公里。跑步的頻率不需要太密，一周能夠跑3到4次就可以了，但應該有一定的強度，以10km左右為宜。如果您的體重能夠控制到75公斤以下，...
日常跑步的時候平均配速多少為宜？
本人女生，上個月開始正經跑步，配速10公里內能達到5.30秒左右，幾年總跑量加起來200不到的渣渣跑量 配速5 6應該差不多，只可惜我跑姿不對，所以先練跑姿再提高配速比較好 最近配速又快了 邱中華 如果你能以這個配速和穩定的心率完成跑步，這個速度對你來說就是安全的。長跑不看配速看心率。乙個計算極限心...
慢跑的速度多少合適？
燈塔 最佳燃脂的有氧運動 慢跑 最大心率 208 年齡 0.7 最佳燃脂心率 最大心率 0.75 最佳配速 最佳燃脂心率時的配速 eg 年齡 30 最大心率 208 30 0.7 187 最佳燃脂心率 187 0.75 140 跑步時微微出汗，還能比較輕鬆地說話 呼吸，步頻節奏穩定，就是最佳燃脂心率...