1樓：Bebebear
您的體重稍稍有點大，不適宜一下子跑太快。您原來跑的距離太短了，運動的強度是不夠的。建議先加大跑動的距離，最好能夠一次跑滿5公里，乙個月後逐漸增加到10公里。
跑步的頻率不需要太密，一周能夠跑3到4次就可以了，但應該有一定的強度，以10km左右為宜。如果您的體重能夠控制到75公斤以下，您的速度應該慢慢就可以提上去了。屆時提到6:
00配速也是有可能的。
另外提示一下，跑步重點在於加快步頻（180/分鐘左右）、控制步幅（100-120cm）；千萬不要一跑就跨太大步，因為那樣對膝蓋的衝擊很大。
2樓：
建議還是適當的延長距離，三周還不到乙個月，作為一名初級跑者，前期要穩，不必刻意的追求速度，耐力的練習是很有必要的，耐力到了，配速是水到渠成的事情。所以不要急，要懂得慢就是快的道理，運動量要適應身體的承受能力。
3樓：
下一步應該是加大距離。
你可以繼續保持跑五休二的鍛鍊週期，其中一休前嘗試用8分配速跑5K，跑不到也別強求，放慢配速能突破3K就好，然後在第二休前嘗試830配速跑5到8K，這一次長距離前24小時恢復正常的碳水攝入保證你可以撐下來，在跑法上最終平均配速830左右心率140左右就差不多，所以可以採取跑走跑的欺騙性行為，迴圈三到四個星期，一次能慢跑8到10K是可以實現的，減脂也會有明顯成就。
至於體重，別光糾結秤上數字，多照鏡子觀察體型的變化就對自己的鍛鍊成效心裡有數了。
4樓：風竹小易
可以適量增加距離，不要強迫提高配速。
大體重不適合走跑太多，對膝蓋、腳踝、骨骼等的承受力考驗的代價略大。
運動的過程中感覺不適需停下來，不要勉強。
堅持了三周，身體剛剛適應，其他不用強求太多，能一直堅持運動就是最好的。身體素質在堅持運動中會逐漸提高，運動量、配速、心律、飲食等等，這些也會隨之自然而然的得到改善和提高。
5樓：一片葉
我38歲，身高體重一樣，去年開始跑的，效果非常明顯，體重到今年最低的時候75，體脂率19，三公里從剛開始的23分鐘到現在最快15分鐘。
我的目的主要是鍛鍊身體，到現在以5公里為主每週跑個3,4次看情況，狀態好就跑快一點狀態一般就慢跑，除了去年有段時間跑得比較多背疼以外到現在也沒什麼傷病。
還是得堅持，時間長了體重自然也就下去了哪怕體重不降但看起來都不一樣。
每天堅持跑步，或者慢跑真正帶給你了什麼？
Endorphin 現在作為普通的打工人，感覺有些現實問題變得異常難以解決，或者自己能不能解決還不一定，但是現在生活條件畢竟好了，多出來的精力不少，一股勁解決不了實際問題，就去消耗消耗吧，也算是修身養性了 九月陽光 先上圖。今年35歲，作為乙個在上學期間從來沒有跑過步的人，在畢業之後這10年內斷斷續...
身體適應了慢跑的強度，減脂效果降低怎麼辦？
自若 看了一下回答，我還是建議你老老實實去健身房上力量，有氧可以減脂 這個是必須的，雖然效果並不特別好，但它可以燃脂 但只做有氧效率較低。如果不想去健身房可以試試HIIT，減脂效果也蠻好，另外，推薦一款減脂產品，諾特蘭德左旋100000，左旋的減脂效果還是非常不錯的，且液體更易吸收，出汗多燃脂快，效...
配了新眼鏡，加了散光，堅持戴了2週都不適應，眼鏡店的人說需要做視功能訓練，不知道靠譜嗎？
Optometrist 陳科 1.沒有資料，一切都是假設 2.度數不正確或加工不合格，難以適應 如過矯增加內隱斜等等 3.框比原來大會影響 4.散光增加越多，和逆規散光，斜向散光適應難度增大 5.若無法適應，建議不加散光，或初次減少到50度 逐步適應 6.若是需要視功能訓練，必須先做過視功能檢查。如...