1樓：蝦爺Marvin
減脂效果好的話絕對是Insanity了，我31歲，174cm,花了三個月時間從75kg減到60kg,瘦了30斤，決不誇張！
2樓：蕭桐
練上腹肌，平板支撐，可以從30秒開始練根據自身情況一天天加。我每週三次，每次加10秒，現在練到4分40秒，感覺超有成就感，也很鍛鍊意志力呢
上圖練下腹肌，仰臥舉腿(如果有瑞士球就更好啦，沒有也可以兩腿夾住乙個或多個枕頭舉起來)，還可以仰臥兩腿蹬自行車那樣一前一後。
腹肌練完之後，千萬記得做俯臥兩頭起！！！肌肉一定要反方向拉伸，不然明天肚子會很痛哪。
其他，還有普拉提，鄭多燕，其實都差不多啦
鍛鍊與不鍛鍊的人，在每天看來沒有任何區別；在每月看來差異也是微乎其微；在每年看來差距雖然明顯，但好像也沒什麼了不起的；但在每5年來看的時候，那就是身體和精神狀態的巨大分野。等到了10年再看的時候，也許就是一種人生對另一種人生不可企及的鴻溝。堅持最重要！
3樓：
p90x，第一季裡的第二集plyometrics也叫做jump training。不需要器械，訓練內容大概就是跳來跳去，場地要求不高，心率會保持在較高的水平，做完可以出很多汗。
建議一周不超過兩次。休息時間足夠，下次才能按標準完成動作，達到訓練效果。
4樓：柔王丸
]跑酷上肢力量訓練
雖然他是在門口，不過你在屋裡也能做到，不要冒險做自己不能做的動作。
跑酷力量訓練2010_高畫質
這裡有很多不用器械的動作，用器械的可以選擇性無視還是那句話，量力而行。
可以不借助隨機過程和 Feyman Kac 公式理解拋物 PDE 嗎？
皮皮桌 微分幾何的兩種角度，heat kernel漸進展開，由此可以得出atiyah singer指標的證明 可以看bismut統計方法證明指標定理的文章 還有就是li yau不等式，類似於梯度估計，主要就是橢圓方程往拋物上面做那種 dhchen 回答當然可以的。事實上，我一開始學習拋物型方程的理論...
只憑單手不借助外物需達成怎麼樣的條件可以將蚊子拍死？
首先在角落提前準備一盆靜水，曬出水藻的最佳。放過那個吸你血的蚊子，然後封閉門窗，等蚊子找水產卵，剩下的就不用說了，愛怎麼玩怎麼玩，這局是活活餓死。PS 一般先孵化出來的是雄蚊子 不吸血 雌蚊子後孵化。 伍宋仁 我簡單地說一下吧，其實根本不用單手！這招由來已久，當年的黃蓉她老爸叫什麼來著 不是，是我爸...
漫威電影中已出現的所有角色中，可以不借助外力自己就會飛行的有誰 除了奇異博士和古一 ？
STARBOOST 按這個定義的話，目前MCU人物裡 不算還沒出場的驚奇隊長 就只有幻視是可以通過改變自己密度飛行的。雷神的情況有一點模糊。按雷神3裡他對Korg的自述是靠錘子才能飛，但當時他還沒有意識到自己的能力並不來自喵喵錘，復聯3裡雷神到了瓦坎達以後也是有拿著斧子飛起來打飛船的鏡頭的。旺達的 ...