孕期吃什麼可以控糖？孕媽們有知道的嗎？

1樓：博士媽媽研究所

血糖高現在已經不單單是發生在老年人的身上了，在孕婦的身上也是會出現血糖高的症狀的。糖耐應該是孕晚期媽媽最關心的乙個產檢了，若是糖耐不過關，就必須每天要測血糖，而且還要控制飲食。那麼說起控糖這個事情，大家可能更加關心吃什麼可以控糖。

血糖生成指數（ GI）是表示某種食物公升高血糖效應與標準食品（通常為葡萄糖）公升高血糖效應之比，指的是人體食用一定食物後會引起多大的血糖反應。

當血糖生成指數在55以下時，可認為該食物為低GI食物；

當血糖生成指數在55～70之間時，該食物為中等GI食物；

當血糖生成指數在70以上時，該食物為高GI食物。

因此，我們應該在孕期常吃一些低GI食物，這樣才能有效控制血糖。那都有哪些食物屬於低GI食物呢？

1、谷、豆類

蕎麥（54）、藜麥（54）、小麥（41）、大麥（25）、黑公尺（42）、綠豆（27）、黑麥（34）、紅豆（27.2）、扁豆（38）、黃豆（18）

2、水果

士多啤梨（40）、檸檬（34）、櫻桃（22）、柚子（25）、葡萄（43）、蘋果（36）、柑（43）、梨（36）、桃子（28）、李子（24）

3、蔬菜

西蘭花（15）、荷蘭豆（39）、黃瓜（15）、生菜（15）、青椒（15）、芹菜（15）、菜花（15）、蘆筍（15）、茄子（15）、西紅柿（15）、菠菜（15）

4、混合膳食

饅頭+芹菜炒雞蛋（49）、饅頭+醬牛肉（49）、餅+雞蛋炒木耳（48）、三鮮餡餃子（28）、公尺飯+魚（37）、豬肉燉粉條（17）

大家可以對照著上面推薦的這些食物吃哦，特別應該注意穀物跟水果哦，因為精細主食跟高糖水果是大部分孕媽糖分公升高的主要原因，我們應該在控糖期間，注意主食粗細搭配，水果的話注意吃低糖的水果，就可以啦。

2樓：Jenny詹

孕期一定要控制飲食方面，很容易血糖公升高。

孕婦控制血糖的時候是沒有必要限制特殊食譜的。只是在飲食中需控制，公尺和麵的攝入量，在原有的基礎上略做減少。不能吃蛋糕，餅乾，麵包，巧克力，蜂蜜等各種甜食。

多吃些燕麥玉公尺，小麥榛子，糙公尺等粗雜糧，適當的吃魚肉，雞肉等高蛋白質食物，多吃些新鮮的蔬菜，水果的量適量的限制。

多吃粗糧，公尺飯少吃，熱量高。

水果挑糖分少的或者不含糖分的。比如蘋果，黃瓜，聖女果多吃蔬菜

多吃含蛋白質高的食物，雞肉，雞蛋，肉，魚蝦這些油炸類不吃，含澱粉的少吃，太油膩的東西少吃。

3樓：初蒙

1、孕婦控制血糖可以吃的粗糧種類較多，比如蕎麥、燕麥、玉公尺、小公尺、高粱公尺等。這些粗糧含有的纖維素豐富、糖分少，所以公升糖指數較低，相對要比吃一些精公尺麵，更容易控制血糖指標。可以在孕婦的日常飲食中，合理安排這類粗糧食物，有利於控制血糖穩定。

2、高血糖或者有妊娠合併糖尿病的孕婦，做好飲食管理是控糖的關鍵。飲食上盡量少吃一些精公尺、精麵，要用粗糧、雜糧來代替這類食物。而且飲食控糖需要有很強的自律性，所以孕婦一定要管住嘴，以免使血糖公升高而影響到孕期健康。

3、日常飲食上除了要多吃粗糧雜糧以外，孕婦還要多吃一些新鮮的蔬菜，比如，菠菜、油菜、芹菜、洋蔥、西蘭花等，這些蔬菜含有的維生素豐富，而且糖分很少，也是血糖高或者有糖尿病的孕婦，比較理想的控糖食物

4樓：新得寶貝

孕期控制血糖有一些可以參考的飲食原則，只要保持合理的飲食習慣就能良好的控糖。

①盡量選擇粗糧

細麵的GI會比粗良的GI高很多，所以建議主食可以多選擇粗糧，會更好的控制糖分；

②多吃膳食纖維

可以適當多攝取高纖維食物，增加多種蔬菜的攝取量。可以適當地吃一些新鮮水果，但是水果的食用要有節制，不能吃過多水果。

③嘗試多食用些蛋白質

在主食中增加蛋白質能夠很好地降低GI，比如雞蛋或者肉類都可以補充充足的蛋白質。

④嘗試吃些醋&喝點檸檬汁

在食品中加些醋或喝些檸檬汁，也是調節GI的有效方法。

食物經發酵後產生酸性物質，可使整個膳食的食物GI降低

5樓：義烏購

孕期控糖應該吃些清淡的食品，並且應該吃一些不會導致血糖水平迅速上公升的食品，比如山藥、芋頭、黃瓜、燕麥、蕎麥、高粱等，這些食品中還含有豐富的營養物質，能提高身體素質，對胎兒生長發育也有很多好處。