1樓：初蒙
整個孕期理想的體重是控制增加在20-25斤內。體重增加過大，胎兒成年後容易有心臟病，高血壓，糖尿病的風險。巨大兒的話，也會增加生產的難度。
2一般孕早期1-3個月，孕婦每個月增加體重幅度在0.5斤以內。不超過1斤。
3孕中期4-6個月。胚胎穩固，孕早期的嘔吐也減輕了。飲食還是日常為主，每天多吃新鮮的蔬菜水果，保證一天1個雞蛋，一杯200-250ML的牛奶。
一般純牛奶，脫脂牛奶或者孕婦奶粉都是可以的。孕中期體重控制增加在每個月1斤左右。
孕晚期6-9個月，這段時間是胎兒發育最快的時間，保證充足的睡眠，合理的飲食，適當補鈣補鐵，飲食中，豬肝，瘦肉，雞蛋黃含鐵比較豐富，蝦皮含鈣豐富。是適合多吃的。孕晚期體重增加在乙個月2斤左右。
孕期不建議多吃麵食，麵條及麵包都建議少吃，不建議多吃甜食。甜食麵食代謝出大量的糖分，容易造成血糖大幅度波動，對體重控制也不利。
每月測一次體重，建議在同乙個體重秤上測量，假如出現資料增加過快，建議看看自己是不是飲食沒有注意，或者看下自己下肢有沒有出現水腫。
2樓：豆芽兒
1、對進食量進行控制
很多孕婦之所以會出現孕期肥胖，其實與自己沒有控制好，進食量有很大的關係，如果已經出現了肥胖的孕婦，在這個時候一定要避免吃太多含有糖和脂肪的主食，比如說麵條，大公尺飯，這些主食都應該少吃一些，可以用粗糧代替。肉類可以吃牛肉，羊肉，雞肉，魚肉，少吃豬肉。
2、監控體重
有的孕婦之所以孕期肥胖特別嚴重，是因為食慾比較好，又沒有及時的測量體重，想要控制體重的孕婦，可以買乙個體重秤，可以很好的了解體重的變化，並且根據數值來進行調整，盡量的把體重增長的情況，控制在乙個正常的範圍內。
3、適當運動
其實孕婦想要保證自己的體重得到控制，以及胎兒的健康，並不是說每天不能運動，只能夠整天躺著，對於健康的孕婦來說，雖然要多休息，但是也要適當的運動，只是不要劇烈運動，平時可以多散散步，做做健身操，如果會游泳的話，也可以做游泳，這個運動都能夠有助於保持身材，控制體重還可以，有利於胎兒的健康。
3樓：NLZQ
懷孕期間，如果想要長胎不長肉，就要「慧」吃和「慧」動，
簡單來說是管住嘴和邁開腿。管住嘴，需要參照中國營養學會推薦的孕期婦女平衡膳食寶塔進行飲食。
懷孕早期，孕媽媽不需要增加食物的攝入量；
懷孕的中期和晚期，在主食、肉類和奶製品方面，分別也只是增加3-5口每天。
除了管住嘴，邁開腿需要孕媽媽每天有30分鐘中等強度的體育活動。
如果醫生評估孕媽媽的身體健康，可以做的運動專案包括固定單車、游泳、瑜伽和普拉提等，孕媽媽根據自身的狀況進行選擇。
做到了管住嘴和邁開腿，還需要規律地監測自我體重的增長。
懷孕早期階段，每個月監測一次體重；懷孕的中期和晚期，每週都要監測體重。監測體重的時間，應該是在清晨、空腹、排乾淨大便之後，穿同樣多的衣物進行。
4樓：victory
不要吃太補的飲食，保證營養均衡即可，然後少吃多餐，孕期也要適當運動，比如散步、游泳、瑜伽這些運動都可以做，不過游泳、瑜伽最好在專業人士指導下進行。
5樓：inininininin
一直也沒有控糖也沒有控制飲食，現在34w長了8斤，自認為還算不錯的。
我感覺主要是白天隨便吃，但是七點或者八點之後就不再吃了。還有就是每天都要有足夠的運動量，一方面能控制體重，另一方面晚上也睡得比較好一點。
6樓：寶寶好物分享
孕期體重過胖注意控制體重仍然至關重要，注意良好的口型、腿部、適當的運動，養成良好的生活規律，建議不要吃刺激火辣的食物，少吃高脂肪、高糖的食物，飲食要清淡均衡，多吃新鮮蔬菜和水果。控制體重的關鍵是孕期均衡飲食，適當鍛鍊，使整個孕期體重控制在合理範圍內，在25-30公斤範圍內，盡量不出現短期激增，否則妊娠紋很容易。
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