1樓：Cattle Baby
孕媽媽平時要注意多吃含鈣豐富的食物，比如芝麻、牛奶、排骨、蝦皮等。海帶含碘和鈣都非常豐富，海帶燉蝦皮、海帶燜飯都是不錯的補鈣食材，孕婦食用有利於胎兒生長和發育，並可防治肌肉抽搐。在補鈣的同時，還要注意保證飲食中維生素D的攝入，應鼓勵孕婦多曬太陽，促進鈣的吸收和利用。
此外，建議孕婦每天喝數杯新鮮橙汁，補充礦物質。但僅依靠食材，有時並不能滿足妊娠期補鈣的需求，因此應當選擇適當的鈣劑作為輔助補充鈣質。另外，孕婦要減少草酸的攝入，草酸會影響鈣質的吸收，所以要少吃富含草酸的食物。
2樓：海浬的魚和貓
吃鈣片呀。
在懷孕16周以後，由於胎兒骨骼的快速生長發育，出現缺鈣是很常見的，這時候媽媽比較容易出現腿腳痠軟，或是抽筋的表現。
這時候可以通過吃鈣片來補鈣。
至於選什麼牌子，就看個人意願了。
建議選擇知名品牌，或者直接諮詢醫生，讓醫生直接開。
3樓：龍貓醬
曬太陽曬太陽曬太陽。
這時候就不要怕曬黑了，在早上9點-10點的太陽還是很適合曬太陽的。露出手脖子和腳脖子，曬曬太陽吧。
牛奶要堅持喝，鈣片如果吃了會便秘的話可以嘗試一下沖劑。
4樓：妙妙好多肉
多吃點含維生素D的食物，要是不想通過食物獲取的話可以問醫生開個維生素D膠囊。每天早上早起曬曬太陽10幾分鐘就好了，記得順便散步促進身體代謝。
我現在9個月了，身體也是缺鈣，寶寶又吸收營養少，就算和再多骨頭湯也沒用，這骨頭湯的可吸收鈣含量太少了，喝多最多自己長胖而已 （我公婆老是以為骨頭湯最營養天天煮給我，搞的我都挑食了，又反胃）
在家吃了那麼多胎兒都發育晚兩周，醫生不得不給我開維生素d了（維生素D可以促進鈣的吸收），每天也堅持吃兩片鈣片補充1000毫克。早上起的早就去散步曬太陽，起不來就下次了
還有孕媽媽們記得要少吃多餐呀。一次性吃太多的話不僅營養不會被充分吸收，還給胃增加負擔呀。本來子宮擠壓上來胃就難受，所以就不適合一次性撐太多了。
（千萬不要聽公婆說啥多吃點多吃點然後一頓把有營養的都光碟了，這樣會很難受，也容易長胖胖哦）
最後祝各位準媽媽有個愉快的孕期
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