1樓：王非文
首先，我們要先看看肌肉耐力的決定因素
我們所謂的力量耐力兼有力量與耐力的雙重特點，既要求肌肉具有較大的力量，又要求肌肉能夠長時間工作。由此可見，力量耐力的決定因素也表現出雙重特點。當持續工作的時間較短時，像你跑200公尺，400公尺，對人的力量有較高的要求；而隨著持續工作時間的加長，如5km,10km跑，那就要求你具有較強的長時間發揮一定力量的能力。
那麼，力量耐力的訓練方法有哪些呢？
我覺得可以使用這三種：
（1）持續訓練法。一般採用25%—60%的負荷強度，多次重複，直至達到極限。具體次數因負荷強度不同而異。
重複組數視個人情況而定，一般來說組數不宜過多。記住，應該避免用組數去彌補練習的重複次數不足。
（2）間歇訓練法。組間間歇時間可以從30秒—90秒或者更多，練習時間較短（如20—60秒），並且完成幾組練習之後，需要達到疲勞積累的目的，那就應該在工作能力尚未完全恢復時，進行下一組練習。
（3）迴圈訓練法。將人體不同肌群分別參與工作的6—10個練習按照一定順序排列，你依次完成各項規定的練習。短時間間歇後，再做下一組；如果要參加比賽，可以根據專項比賽持續時間的長短，以及一組練習負荷的大小，可分別選做3—10組，從而使得不同的肌群的力量耐力得到發展。
一次課做3—5組，組與組之間可採用慢跑作為間歇。
最後，經過鍛鍊，如何評定你的力量耐力是否提高呢？
對此，我們多採用的是多次重複完成比賽模仿動作的方法。根據你重複的次數進行評定。這種方法要求測試動作的運動形式和神經肌肉工作方式的特點都與比賽動作接近，例如，自行車運動員在功率自行車附加阻力的腳踏上蹬踏；划船運動員在專門的力量練習器（划船機C2）上劃；田徑運動員在活動跑台上跑等。
可用力量耐力指數來評定運動員的力量耐力。
力量耐力指數=練習阻力*重複次數
另外，針對區域性肌肉力量耐力進行評價時，應該選擇該部位肌肉的最大重複次數或一定時間內完成的次數。如1分鐘仰臥起坐，最大次數仰臥起坐等。
2樓：海客談瀛洲
90斤？多高？
先看看自己能舉起多少重量的啞鈴8次力竭
3樓：濟丘
但是恕我直言，其實運動計畫對題主並沒有大幫助。東西都是在高水平的時候，才是越講究越不嫌講究。對於乙個新人來講，任何細緻的要求都是苛責。
在我看來，題主會這麼累主要還是平時很少有抗阻力的體驗。抗阻力與自重給人帶來的刺激是完全不一樣的。這種情況下，神經負荷太大，很容易非常疲憊。
第二個則是不習慣。我大學的時候，慣於久坐，有時候會坐上七八個小時，但是站乙個小時就腰疼受不了。我母親由於工作，對於站四五個小時，不在話下，但是坐乙個小時就得起來活動活動。
這又能說誰體能好？對於一般人來說，更重要的是生活方式。如果你弟日常生活就需要出力氣，比不上他，並沒有什麼值得介懷的。
如果只是為了搬家這件偶然的事去鍛鍊搬家的能力，豈不是太不合算。
如果說什麼運動適合初學者提高耐力，說實話，任何抗阻力訓練都可以。玩起來遠比乙個精細的計畫實用。
4樓：海膽
循序漸進
負荷合理
避免運動性損傷
分辨早期疲勞過度並作出預防措施
加強訓練時醫務監督
膳食中有充足蛋白質適量補鐵增加體內糖原儲備未完待續。。。。。。
體重太小個子高，如何提公升力量舉成績？
Hidden Dragon 反對增重！我183.5cm，體重常年73kg。當年能蹲160kg 拉143kg 14次。力量訓練主要的神經系統的訓練，除非你熱衷於增肌 CoffeeBean 你不算很高，只是太瘦罷了。若你想要繼續發展絕對力量的話，技術 力量三大項 是核心，自重 肌肉量 是瓶頸，但目前這種...
我的胸肌練不大接下來應該提公升力量還是容量？
奇奇 你記住，手臂的力量會影響到你臥推，臥推重量上不去，胸肌就練的不好。所以我們有句話叫手臂粗，胸就大。所以你現在就先增手臂。有問題私聊，我絕對能帶你飛。 艾迪 其實我覺得很多答主都在盲目科普，沒有那麼多科學家，那麼多需要分析的。你問這個問題就代表其實你還沒到一定水平，都要練，交叉練瞎jb練就完事了...
為什麼提公升力量的計畫是5x5不能大重量高組數？
因為人家有空吧 上百組大負重訓練基本都是GTG訓練了。我要是不上班有足夠的時間也想這麼練，然而現實讓我只能這麼練握力。 熊熊熊熊向前衝 可能我不太懂，不都是大重量低組數或者低重量高組數嗎？你一組能做幾十上百的還叫大重量？之所以叫大重量不就是相對自己的能力而言嗎？你不管是一組能做很多個還是一共能做很多...