1樓：肌肉海綿
說到這個
健身如果是需要肌肥大的話耐力不是很重要
但是如果要訓練肌肉耐力的話
可以做輕重量多次數的訓練
比如說10kg15次為一組
2樓：陳小健
個人感覺第一組最後就力竭，會影響後面組的運動表現。假設一定要每組最後力竭，可選擇漸降組，或3~5分鐘的組間休息。我個人訓練是練4組，我到第3組最後才接近力竭的，第四組最後3個接近力竭。
我都是乙個人訓練，不敢真正意義上的力竭
3樓：
請參照這個。
增肌來說，每組的8-12rm需要嚴格執行「rm」嗎？
個人觀點：rm是用來測第乙個正式組（熱身完畢，體力最好的狀態）的，之後如果是保持xx RM的強度的話，組內次數一般是遞減的。如果想確定每次的訓練的效果的話，在確定強度後最好是記錄下每組幾下以記錄容量。
另外，如果是做復合類動作的話，RPE最好在8左右，一是能避免太累影響下一組表現，二是有餘力才能保證動作不變形，以免受傷。非復合類的最後一兩組做到RPE10倒也是可以，不過個人覺得也沒那麼重要。
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