1樓：網約Miss劉教練
1、如何進行適當的運動
2、如何保持適當的運動頻率
（一）進行大量的徒手訓練
想要提公升腿部力量，我們需要大量的無氧運動。無氧運動分為三種，第一種是徒手訓練，第二種是自由力量訓練，第三種是固定器械訓練。想要快速提公升腿部的肌肉力量，我們需要募集大量的腿肌神經，而徒手訓練對於這方面有著不錯的鍛鍊效果。
我們可以進行深蹲、半蹲、弓步蹲、箭步跳等運動。徒手訓練對於我們的腿肌的靈活度方面有很大的考驗，所以我們需要大量的徒手訓練，幫助自己的腿部肌肉得到快速的提公升。
（二）進行少量的固定器械訓練
固定器械訓練也可以幫助我們提公升腿部力量，但是在這裡我只建議大家進行少量的固定器械訓練。固定器械訓練的運動軌跡都是一致的，不管你做一千次還是一萬次肌肉都會沿著一模一樣的軌跡，進行相同的運動。經常進行固定器械訓練，反而會練出力量薄弱的死肌肉，所以我不建議大家進行太多的固定器械訓練。
想要快速提公升腿部的力量，我們還需要找到最適合自己的運動頻率，在這裡我給大家準備了兩個常見的運動頻率，如果你想要鍛鍊自己的雙腿，不如從這兩種運動頻率中找到一種適合自己的。
（一）每隔一天進行一次鍛鍊
之前我每天都會參與鍛鍊，但是健身效果一直不明顯，腿部的力量不公升反降。後來我調整了自己的運動頻率，也就是每隔一天進行一次鍛鍊，結果健身效果越來越好了，腿部的力量也有了充分的提公升。我建議大家每隔一天參與一次鍛鍊，也就是一周進行三次到四次鍛鍊。
每隔一天進行一次鍛鍊是目前公認的最科學的健身頻率。
（二）每天都進行鍛鍊
每天都進行鍛鍊可以幫助我們的腿部得到快速的成長。但是這樣的運動頻率有一些高，如果你的身體素質一般般，就不要輕易嘗試了，如果你的身體素質非常好，又想要在短期內快速提公升腿部力量，可以好好拼一下。
看到了這裡，我們對於如何提公升腿部力量，已經有了充分的了解。新手練腹，高手練腿，練腿是非常重要的。如果你想要鍛鍊自己的雙腿，不如從現在開始進行本文所介紹的鍛鍊方式，只要你肯堅持，就一定可以幫助自己擁有很好的腿部力量。
2樓：荒野光頭
練動作就好了，把自己的姿勢拍下來思考可以改進的地方
力量訓練看自己那個部分比較弱，一般弱的提公升比較快，比如大腿的可以做深蹲（負重的，盡量大重量練爆發）
3樓：
跳遠取決於腿部快肌的爆發~練下肢力量~但每次蹲跳都需要爆發性~就是不要慢下慢起~得快速爆發~再加以配合快速衝刺跑~ 聯絡腳腕和腹部的力量~40天還是很容易過的你的那個成績的
4樓：想美白的體育老師
其實你跳不到滿分不一定是力量不夠，像你現在差14厘公尺可能把落地伸腿的動作做出來你就到滿分了。
練力量的話你可以做做深蹲跳，收腹跳之類的。
但是我建議你練力量的同時，練練跳出去抬膝蓋伸腿的動作，這樣可能直接就滿分了。
5樓：滿瑭錫
我小專案選的是墊上。不知道我的對你是否有用。。。
你既然可以跳兩公尺多，enmnmm這已經很拉仇恨了好嘛(＿)據乙個選跳遠的同學說，拉拉筋比較重要。
我本人長跑耐力極好，靠的是拉筋+適當深蹲。注意適當蛤。
有乙個動作我是中考之後知道的。跆拳道的前踢腿。你可以試試看。
祝你好運啦。體育中考別擔心，相信你寄幾!
如何才能短時間內提公升上肢力量？
槓精不槓 短時間是不可能的。要鍛鍊上肢力量。你沒有經過正常的訓練，要先經過幾周的適應期。就是把鍛鍊量慢慢加大。最後再練平板俯臥撐。單手俯臥撐。引體向上。舉槓鈴。彈力棒。差不多要三四個月。才會有一點成效。並且中途還要結合跑步。這個是非常辛苦的。沒有任何捷徑。 大大 不打藥的話，臥推，硬拉，引體，加雙槓...
怎樣在短時間內提公升自己
寨主 抓緊課堂時間，在學校的時間大部分用來上課，第一課前明白自己本節課要學習什麼知識，自己對知識的掌握程度如何，認真做筆記主要記自己不理解的，不會的或者有疑問的，可以利用課下時間將這些問題解決。記住問題不要堆積，堆積起來你自己都害怕。認真聽講並積極主動回答老師的問題，這樣可以調動自己大腦積極性讓自己...
如何能在短時間內提公升桌球水平？
宇宙村夫 我看到這個問題之後，就想到了曾經有乙個學生家長問我練幾節課就能夠學會打桌球。如果幾節課就能學會還有世界冠軍什麼事兒？說實話，對這樣的問題我感到很無語，因為一方面我能夠體會到球友們迫切希望提公升自己技術的心理，另外一方面又對他們的茫然而感到很無奈。任何一項體育運動都需要長時間的鍛鍊與經驗總結...