1樓：Hidden Dragon
反對增重！我183.5cm，體重常年73kg。當年能蹲160kg+，拉143kg 14次。力量訓練主要的神經系統的訓練，除非你熱衷於增肌
2樓：CoffeeBean
你不算很高，只是太瘦罷了。若你想要繼續發展絕對力量的話，技術（力量三大項）是核心，自重（肌肉量）是瓶頸，但目前這種情況建議你在完善自己技術的基礎上逐漸增加負重，熟悉動作模式的同時做促進肌肥大的訓練，先達到較為可觀的體重再專注力量訓練。外胚型的人在增重方面較其他人困難，這個過程需要耐心，保證睡眠，加餐並多攝入碳水蛋白，避免過多的有氧運動等等。
3樓：
想突破瓶頸，自然是以練為主，以增體重為輔。若是反過來以增體重為主，效率就低得多了。
對於絕大部分力量舉三項訓練者來說，臥推的極限重量和體重的變化是最息息相關的，深蹲和硬拉則沒有那麼明顯。力量舉高手和專項選手除外。
所以，隨著你的訓練，在飲食上下點功夫，多吃點，臥推也可以穩定的增長。前提是訓練計畫搞對了。
5*5是力量舉訓練中的初級計畫，如果連這種計畫你都不嚴格完成（居然每組都能嘗試6下，說明重量選擇有問題），那進步的效率就可想而知有多低了。
調整方法：
1、正式組嚴格挑選重量，第一次可以從55kg開始（別嫌輕），在25-30分鐘內完成25次（5*5）有效試舉（動作變形、別人幫抬起都不能算），若25分鐘內完美完成，下次可加重2.5kg繼續該計畫。沒完成或超過30分鐘才完成，下次訓練繼續使用該重量。
2、想提高臥推，自然是多練臥推，然而輔助訓練也要做。如果你臥推使用窄握距，在5*5臥推正式組結束之後，進行雙槓臂屈伸訓練，使用25rm的重量進行20*3的訓練。（若自重雙槓臂屈伸尚不能完成20次，那就自重做三組，每組都做到95%力竭狀態）。
如果你臥推使用寬握距，在正式組結束之後，進行坐姿推肩訓練，注意握距最好和臥推時的握距一樣，重量、組次安排都和上面一樣：25rm*20*3。
3、練完之後，多吃點。
-以上是對你提高臥推最簡單的方法，對你本來的計畫只進行了極簡單的修改。
67kg的體重，單靠5*5的訓練計畫差不多就可以把臥推乾到至少85kg。加油吧，距離你下一次遇到瓶頸應該會過去很久，到時又是新的世界，還會有更多訓練方法等你探索。
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