1樓：妖精的小兔子
我轉力量舉之前，有不錯的基礎，但還是花了兩年才勉強達到兩倍體重。原因主要有三。
一是作為苦逼上班族，訓練計畫不能嚴格執行，有時候白天比較累，晚上訓練狀態會打折扣，甚至不想去訓練。
二是我自律性比較差，管不住嘴，有時候貪杯，會影響訓練效果。
第三點，也是最重要的，到了中期，力量增長的速度趕不上體重增長的速度，必須要通過磨技術，修動作，改變訓練方法等才能讓力量趕上體重的增長速度。
2樓：鐵掌李源
兩年多吧
體重100KG 蹲到200KG用了兩年多一方面是之前有基礎但是對動作的理解很片面是瞎蹲的
能蹲個100KG 偶爾還會腰疼
後來發現上肢練得比腿好很多開始認真學習深蹲+訓練從一周一練但兩周一練上重量
差不多從2012~2014/2015 達到了兩倍體重
3樓：胖虎愛吃魚
一年多，不到兩年。我和健身房的比算是比較快樂，主要因為從小腿粗，還有腿短，比較有優勢，最好成績是去年夏天的190公斤（86kg），本來想沖個200+的，後來換工作了，周圍沒健身房加上加班，就沒時間練了。 前兩天找了個健身房試了一下，感覺140就到頂了，所以這東西還是要時常練，讓身體熟悉重量，不然就涼涼了
4樓：apo小樨
體重輕52kg，刻意的去衝擊深蹲重量，只練深蹲，每個星期3練，用了1個半月多點的時間到兩倍，高槓，蹲的比較深那種，沒腰帶沒護膝。不過我算是有基礎的那種，剛上大學那會體重46kg(長得矮輕噴)我就能比較輕鬆的蹲70多kg了，那會怎麼深蹲都不懂更別說瓦市呼吸和硬底鞋，估計極限在80多樣子，平時喜歡練彈跳，衝刺垂直彈跳有78厘公尺，所以算是有些爆發力基礎的
對了我睡眠質量很差，如果你不錯的話，用低槓卡者深蹲的達標幅度，我想也用不了多長時間就能兩倍
5樓：Cesark
我80kg，從大一開始非系統亂練玩了四年，畢業之後的暑假才開始認真練各種復合動作包括深蹲，暑假3個月深蹲從一開始50kg到了130kg，之後研一過完現在才公升到155kg
新手什麼時候開始深蹲
愛擼鐵的視光師 我是從開始時就練深蹲了，一開始沒去健身房，就在家裡自重深蹲，等到自重已經沒感覺了，才去健身房，從健身房開始就直接空桿開始練深蹲了 鄧勇 深蹲屬於最難練的動作之一，建議第二個月就可以開始練，第乙個月啟用一下肌肉打個基礎。我現在深蹲200公斤，最初每週練4次，每週練1 2次腿。練了3個月...
練習上肢力量應該從什麼開始？
沒有寫完作業 臥推，俯臥撐。引體向上，槓鈴划船 覺醒力量 從復合動作開始 上肢力量最好的動作是臥推引體向上實力推，所以就練吧，如果以力量為目的建議次數不要超過6次，或者可以試試5x5 無錫愛健身的教練 從推和拉兩方面入手。推就是做乙個手臂向前推的動作，比如俯臥撐就是趴著推，槓鈴臥推就是躺著推，如果沒...
我最近練習深蹲把腿練得很粗，昨天才發現大腿上長出了很多肌肉，練出來的肌肉能變沒嗎？怎樣才能讓肌肉變沒？
粟七七 應該叭會吧，我每天洗澡的時候沖水的時候做15個，一邊擦沐浴露一邊做15個。哈哈哈據說這樣可以鍛鍊膝蓋力量讓他沒那麼脆弱 王坤力 我也是做深蹲，然後明顯感覺大腿有力了，表現在同一動作做起來很輕鬆，走路的時候不能忽視腿的存在，彷彿在發力。然後大腿一用力有明顯的肌肉線條我不過也就練了一周左右，我體...