1樓：愛上這座城
把情緒當成自己的孩子，就好像媽媽一旦看到孩子哭，她就會立刻過來哄他，把他溫柔地抱起來，拍一拍他，讓他安靜，這是你應該盡到的責任，而不是深深的自責。
2樓：獨行者
看著情緒，當情緒被看到的時候，情緒是乙個外物。任何被看見的，都屬於外界。這時候就把自己和情緒分開了，這就是旁觀者。
你看見自己公升起來情緒，情緒在變化，這些能被自己知道，說明自己已然站在旁觀者的角度。情緒雖然在，但不再影響你，或者影響的程度減小。
即使美好的情緒，也是這樣以旁觀者的姿態看著。以旁觀者看著情緒的最佳辦法是靜坐著不動，身體不動，情緒波動的時候，說明心沒有被情緒影響，這樣靜靜的看著它，10分鐘或者半小時，每天堅持，這樣就逐漸從情緒中超越出來……你將會變成超越情緒的達人。
3樓：
說乙個我自己用的小方法。
首先明白現在自己是什麼情緒，然後留乙個時間給這個情緒，然後放下。比如這樣：我現在很生氣，我要生氣一分鐘。一分鐘之後幹其他事情就好。
其實我只要數一二三就能生氣完，我覺得這個小方法還是有用的。
當然有空的時候還是要總結一下產生情緒的原因的。
4樓：一凡
理解你急切的心情，首先心態上需要允許這些情緒的存在，越是排斥就越困擾哦！
以下調整情緒的方法供你參考！
和情緒友好相處，應對過度警覺。
我們大多數有意識的大腦都關注外在環境中：和他人交往、為未來制定計畫。然而這並不能幫助我們應對自我，神經科學研究表明，我們唯一可以改變感覺的方式是體會我們的內在感覺，學會和內在的感受友好相處。
比如進行平靜的呼吸，有意識的保持一定程度的身體放鬆，當你有意識的進行幾次緩慢的深呼吸，你就會發現副交感神經降低了你的警覺程度，你越專注於你的呼吸，你就越有可能受益，特別是當你把注意力保持到吸氣結束，然後等待會兒，再繼續吸氣時。這種持續的對呼吸的關注，想想空氣進出肺部，思考氧氣對你身體的支援作用，讓你的身體組織充分沉靜在讓他們生存和所需要的能量中。
帶著覺察，保持正念，掃瞄身體。
身體感覺讓我們感受到我們的內心世界，即是我們身體機能的全貌。僅僅是注意到我們的憤怒、緊張或焦慮，就能立刻轉移我們的視角，令我們更能接受我們自動化的、習慣化的反應之外的選項。正念讓我們注意到我們抓瞬即逝的感受和身體感覺。
當我們注意到我們的身體感覺，我們就能辨認出情緒的起伏，從而增加我們對情緒的控制。
第一步接觸你的內在體驗，內心關注內在感覺，你注意到你的內感覺和思維之間的關係之後，下一步是給他們命名，例如「當我感覺到焦慮時，感覺到我胸口有種被擠壓的感覺。」這個時候你注意：「專心感受這種感覺，可以用呼吸輕撫這個不舒服的部分，你會發現這種感覺達到乙個頂點會慢慢消退。
」正念練習能夠讓交感神經系統冷靜下來，讓人更不容易被境況甩入「戰鬥或逃跑」反應中。學會觀察和容忍你的身體反應，讓你能夠更好的活在當下，專注當下要做的。
我們可以忍受很多不適，只要我們能一直意識到這個事實：身體的不適其實在不斷轉移。例如，當你覺得胸悶時，你進行了一次深呼吸之後，胸悶的感覺也許會減弱，隨後你就會注意到身體的其他感受，例如你的肩膀很緊張，於是你可以開始探索深呼吸時你身體感受的影響，感覺你的胸腔如何緊張張開，當你感覺到更平靜，更好奇的想知道你為什麼會有這種身體感覺之後，你就可以繼續去感受你的肩膀。
你可能會發現，回憶讓你的肩膀自動聳起，於是，你的就不再驚訝於肩膀緊張的感受了。
5樓：如是sZatiSensei
心理現象無法自主
不由自主地去想是正常的
多去注意天氣冷暖看聽觸覺等身體感官可以有效減少干涉至於裡面的原理和解釋我其實答了很多次
但是對於對治煩惱來說沒有什麼用
我就不寫了有興趣可以翻閱我之前的回答或者看圖
6樓：
內心的衝突會造成內部消耗，大量的精力被衝突被衝突造成的情緒內耗掉。
我的建議和親身體驗是通過內省的方式，看到造成衝突的未了情結，看到即放下的開始。
7樓：「已登出」
給自己找點事做，別讓自己閒下來。
我最近情緒也很不好，剛剛跟喜歡的人永不相見了。但是我得考試啊，所以我花錢報班，強迫自己學習，強迫自己不想他。讓自己忙起來，雖然現在還做不到不想他，至少有老師帶著，大部分時間都在學習。
讓自己充實起來，會好很多。相信只是時間問題，一切都會好起來的。
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