1樓：餘沉
掌控自己的情緒我覺得首先要可以發現自己的情緒發生了變化，不僅僅是悲傷難過開心快樂才可以發現。
比如，因為一件小事，是否時常糾結難以釋懷；以前是乙個很善良的人，現在漸漸的對別人很冷漠；平常是否過多的擔心一些事情或者懷疑自己不夠好，經常做錯事。等等一些小事引起的心態變化。
這些都是有關情緒變化的小事，當發現這些變化時，就說明情緒起作用了。
我認為乙個人，樂觀，積極，充滿活力是正常的情緒，偶爾有難過，悲傷的情緒也屬於正常。過多的樂觀，開心，或者長時間的悲傷，不能釋懷都是不利的情緒。
①平常中積極發現美的一面。
②保持一周有三天以上的時間運動半個小時以上，對情緒有不錯的改善。(推薦)
③多曬太陽。
④讓自己學會放鬆，人不是機械人，長時間勞累，睡眠不足是會產生焦慮情緒的。
⑤保持乙個良好的生活習慣，不吸菸，少喝酒。我的醫生對我說，抽菸對焦慮沒有什麼作用，反而會加重焦慮。
⑥有怨氣，或者不開心的事情一定要發洩出來，不要憋在心裡。(個人認為比較重要)
希望可以幫到題主。
2樓：心理諮詢師於老師
想要掌控自己的情緒，可以說，這是乙個「覺悟」的過程。
可能這與年齡，與閱歷有相關性，但未必成正比。而聯絡最緊密的卻是自己察覺到引起情緒波動的背後的成因。
或許就是這個困擾了自己許久的成因，一旦觸碰到了它的邊界甚至是核心，於是情緒不由自主的便爆發了。
因此，僅僅想依靠外力來進行掌控是不足夠的，因為很多時候情緒並不乖乖的聽由理智的調控。關鍵在於，挖掘內在的原因，從而讓情緒更多的停留在一種可以去進行平面描述的狀態。
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