1樓：林鐘十三
這個情況我以前也有過，首先你不要焦慮，也不要陷入自我懷疑。
我說說我以前的經歷吧
我小學的時候，每一次期末考試之前都會睡不著覺，總擔心考不好，也帶著一種興奮的期待，各種感覺都有，就是難以入眠。
除了小公升初的那一次考試，我睡的很安穩，因為考前我被一中預錄了，沒什麼好擔心的，雖然有點興奮但是不緊張。
可事實卻恰恰相反，前面五年都考的很好，唯獨那一次睡的安穩的那次，考砸了。
我印象最深刻的是在一次家長會的時候，班主任要我代表發言。前一天晚上我整個人非常興奮又緊張。就一直睡不著，而且我總是喜歡想七想八的，比如明天我該吃乙個什麼早餐，讓我發言的時候不會肚子餓，影響發揮，或者是今天白天我幹了什麼事情，反正睡不著的時候，腦子裡就是各種放電影。
第二天，家長會發言，我這種本來就容易緊張，一上台就更緊張了。
然後我全程低著頭讀稿子，緊張得語速快到飛起，後面我想起來這樣不行啊，我明明在家都練習很多遍了，要和聽眾有眼神交流，於是我就鼓起勇氣抬起來了頭。
我一抬頭，看到乙個教室裡面，密密麻麻的全是人頭，都盯著我。本來就緊張，然後心裡防線直接崩了，後半段的稿子我都是哽咽著讀完的，一邊讀，一邊眼淚嗒吧嗒吧的掉，現在想想幸好沒有嚎啕大哭，不然真是囧大了。
後來上了初中，雖然我還是會遇到事情就緊張興奮，但是也算是乙個真正的蛻變時期了。
我們初一的班主任是年級主任，乙個國字臉，戴著黑框眼鏡，喜歡拿教棍打人。
我那個時候陰錯陽差成為了寢室長，然後我們寢室，女孩子剛剛寄宿乙個個都害怕，除了我和我對床。於是乎她們兩兩睡到了一張床上。這下是不怕了，但是更好說話了，越聊越興奮。
後來，果不其然，我們都被生活老師抓住了，扣除了班級分。
這個時候作為寢室長就必須去匯報情況，然後晚上就非常不安，更本睡不著。至於於第二天的早讀，我都一直在想這個事情。
後面鼓起勇氣和我的對床一起去找班主任，明明都想好了，一和我班主任對視，我就空白了，結結巴巴，說了半天，老師也沒明白我的意思，後面他找了除了我和我對床的人談話才明白事情的原委。
然後我為什麼會發生變化，我要很感謝我的語文老師。那個時候老師有乙個規定，上課前三分鐘，每乙個同學自己寫好關於給定主題的稿子，然後當著全班同學和老師演講。
看看，這不是要我的命嗎，我這種易緊張體質，遇到上台那不就完了嗎。
果然，初一的時候那真是地獄闖關
第一次就是再次還原小學，又哽咽了，眼淚吧嗒流了下來
第二次，哽咽，眼淚在眼眶裡打轉
第三次，哽咽，眼淚稍微有了一點
然後到了初二的時候，我換班主任了，乙個年輕的男老師27歲，帶過一屆畢業生，那一屆非常的優秀。雖然看起來憨憨胖胖的，但是不打人，喜歡犀利言語攻擊。我雖然不會空白了，但是每次進辦公室之前，都一定要想好稿子，自己過幾遍，然後深呼吸幾口，做好心裡準備。
也沒想到的是，換了乙個語文老師。也真是沒有想到，還成為課代表，班主任欽定的，臨危受命。
所以每次有很多事務，我得和老師溝通，恰巧她們同乙個辦公室。走的次數多了，然後有的時候時間很緊，不能讓我有那麼多準備時間，也就硬著頭皮上了。
這個課前演講傳統還是延續了下來，任然是每次前一晚睡不著，每次上台前的一兩節課我就開始心跳加速。
但是事實告訴我，作為課代表我知道我不能丟臉，所以初二那年沒有眼淚了，但是還是很緊張語速快到飛起。
初三學習就更緊張了，老師安排的任務一輪一輪的來，我要上台的次數就很多了，可以明顯的感受到我在很好的適應上台這件事情。後來課前演講情況改善了不少，相比我之前快的飛起的語速好一些了，但是和有抑揚頓挫的同學相比還是乙個自行車，乙個摩托（以前是自行車和跑車）
初中畢業
也是沒想到啊，我這種非常容易緊張興奮，一上台就空白的人，最後居然去讀了師範，看來一輩子也要和這件事作對了，哈哈。
廢話說了這麼多，不嘮嗑我自己了
首先，這個事情不是乙個完全的壞事，在我這麼多年的經歷看來。
好處如下
1.這樣的情緒導致的興奮緊張，會讓我們在做事之前比別人準備的更多更充分，也更加重視這件事。不要小看認真這件事情，很多難題都拜倒在認真二字下
2.興奮情緒會帶來更多的新點子，和其他特殊的思維，或許能想到別人想不到的
3.緊張情緒會在你完成這件事之前身體本能的提醒要去做好這件事，如果不做好，會心裡不舒服，可以達到自律的效果。
所以千萬不要否定自己啊
當然有好處也有壞處
如果這種緊張情緒沒有處理好，在我們真正面對這件事情的時候，明明已經準備的很充分了，最後卻因為緊張導致的害怕空白，而發揮失常的話。心裡會非常難受的，自己的付出和收穫成不了正比，所以一定要在真正面對這件事的時候調節好自己的情緒
接下來告訴你我的調節小妙招吧，嘻嘻
首先當你已經到了真正要面對這件事情的時候
比如考試前在室外等候的時間，這個時候就可以在原地跳一跳，露齒笑出來，是那種可以感受的溫暖由內向外的到達你的嘴角，而不是皮笑肉不笑，那樣是不行的。這樣可以讓自己自信起來，開心起來，勇敢的面對，很好的緩解了想要緊張的退縮的想法。
第二是在你面對這件事的前乙個晚上，睡不著的時候，或者是前一天焦慮不安的時候。你可以寫乙個提綱，或者直接在腦子裡面過一遍內容，其他什麼也不要去想。這樣的話想著想著就會睡著了，也會很好的擁有我已經很好的掌握了內容的滿足感。
最後在你要面對這件事的準備時間裡面，就是埋著頭，朝著這個目標直直的向前衝就好了，我前面列舉的好處會幫助你的
最後還有乙個方法，用於克服前面說的類似演講做報告之類的問題，那就是以毒攻毒，你怕，你緊張，你就多準備一些內容，多上台，多表現，多說。反正我乙個直女，漢子性格，真的無法做到上台的時候把台下的人想象成南瓜白菜什麼的，只有做好準備反覆練習才有底氣上台。
不要理那些諷言惡語的同學，你讓優秀成為一種習慣，他們自然就會閉嘴。
家長罵你的時候可以和她們說你下一階段的目標，爭取家長和你一起朝著同乙個目標努力。如果他們還是不理解，不要吵架，只會更加糟糕。有乙個堅強的內心，為了自己目標向前衝，過一段時間拿出成績給他們讓他們刮目相看。
最最最最最最最最最重要的事情
千萬千萬千萬不要否定自己
去適當的放鬆放鬆，出去走走是乙個好的選擇，新鮮空氣可以淨化我們的情緒。
加油( _)，未來還有很長的路，不要被情緒輕易左右了，我們要讓情緒成為我們的優勢，而不是成為乙個絆腳石。
2樓：武志清
教你乙個緩解辦法，開始感到興奮或緊張時，閉眼，開始深呼吸，但不要一下子把空氣都吸進去或吐出去，捎帶點停頓，斷斷續續的吸氣或吐氣，這樣做你的注意力就會轉移到這上面來，同時呢腦子裡面回想讓你覺得平靜的人或者事情還有畫面場景啥的，這樣做可以讓你心情得到有效舒緩。你試一下。
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