特別生氣的時候怎麼平復自己的心情？

1樓：懶豬起床啦

都特別生氣了，還想平復自己的心情，那得自控力特好的人才做得到，這種人平時就會加強去學習如何控制自己情緒的。一般人的話，既然都達到了特別的程度了，就別為難自己非要平復了，實在想的話要不吃頓火鍋？

2樓：明明

我的方法是，首先讓思維從生氣中跳出來，想想我並不希望我這麼生氣，對自己很不好，那麼就轉移注意力去幹點讓自己開心的事情。

多練習幾次就可以很快做到。

3樓：雲兮

如果在外面想讓自己冷靜的話可以先深呼吸，告訴自己不要生氣，以及為什麼不要現在生氣，心理暗示有一定作用的。然後可以去洗手間，洗洗臉啊啥的。其實最好的就是宣洩出來，例如可以找人傾訴，或者哪怕那個物品對著它說，宣洩出來反而更容易平復，憋在心裡不好

4樓：黛西巫

為什麼要平靜下來？大聲吼出來出更好嗎？

情緒不能淤積下來，得發洩出來！

當然，你發現的前提是不能給別人帶來困擾，讓怒氣消散在環境中就好，何必給它尋找乙個新的宿主。

5樓：王菊開

另外我還會喜歡摔東西？不過不撿貴重物品最多就布偶或者錘錘錘蹂躪他然後踢門

以上是發洩出來的方式

生氣時千萬不要說氣話也不要做傻事等到反應過來知道自己做了令自己損失極大的事情豈不更慘而且無人關心在意只能自己咬牙忍受太慘辣！

如果說的以上你覺得都沒用甚至有點廢話那我就要生氣了這個時候我要關掉所有的通訊工具自己出去走走或者睡一覺或者看看劇或者爆粗口或者扔玩偶嗯！是的！

6樓：杏花微雨

我覺得可以去試著觀照自己的思想，因為情緒是被我們的想法刺激身體所產生的，所以覺察到是什麼思想讓自己憤怒了，然後覺察自己內在的哪部分被侵犯了，再去告訴自己你憤怒是你因為你的小我太認同這一被侵犯的部分了，但是雖然這個部分被侵犯了，但是你還是你。再忍不了的話就直接發飆吧，發洩出來更有效一點。

7樓：斐婭

遠離情緒現場，找乙個地方獨處。或者到衛生間去看著自己生氣的表情，會發現生氣的時候面部表情真的不好看，慢慢也就平靜下來了。

8樓：Mei

從乙個電影裡看到的方法，一直用到現在。

從 1-100中隨機挑乙個數字（如89），然後再從1-這個數字之間隨機挑乙個數字（如67），然後再縮小（如59），如此反覆一直縮小到1。

氣就消了。

9樓：Vicky

看，是跟什麼樣的人生氣吧。如果是伴侶，我還是會哄哄她。如果是同事，我會轉頭繼續做好工作，再適當調整心態。如果是家人，冷靜一下，就好。如果是朋友，冷靜冷靜，過兩天再溝通。

實際情況還是隨機應變吧，這種事情不好說～

10樓：向日葵

分事情吧，如果因為跟家裡人的一些陳年舊事或雞毛蒜皮的小事而生氣，或許有時候錯不在你，盡量發洩出去吧，畢竟如果是和天天在一起的家人忍著也不是辦法，容易把自己憋壞了，看淡些，分散注意力，最好以後遠離他們。

11樓：小妮子michelle

揪回自己的理智，看淡一些，畢竟沒有什麼是過不去的。所有的憤怒，疼痛，糟糕的壞情緒都是一時的，總是要消化的。要認識到這個既定事實，日子還得照樣過，你的憤怒不會給結果帶來改變。

接受事實，可能就沒那麼難以接受了

12樓：so what

生氣是有個逐漸加強的過程。尤其是在晚上，翻來覆去，越想越氣。我的辦法一般都是先去上個廁所，據說上廁所能舒緩人的情緒，哈哈；其次我會寫日記，因為不想與別人述說，所以會在日記中發洩掉；最後好好的睡一覺，第二天起來又是全新的一天

13樓：雲誰之思

首先，冷靜下來，深呼吸。讓自己的情緒慢幾拍再表露出來。

然後，思考究竟是什麼想法，讓我們如此生氣。是因為我們沒有收到公平公正的對待嗎？還是因為他人的做法讓我們覺得接受不了？這一步需要根據具體的場景來思考。

接下來，體會自己的需要。我們的需求是什麼？是因為安靜的環境被打破了？還是因為我們的想法被他人誤解了？體會一下自己的需要。

最後，表達感受和尚未滿足的需要。我們的感受就是特別生氣，原因是我們的需要未被滿足，那麼經過分析，我們把自己尚未滿足的需要表達出來，就有助於別人理解我們的需要，做到有效溝通。

要做到冷靜分析是很難馬上融會貫通，運用起來的，因為我們的思維定勢和衝動的情緒會使得一些指責別人的話脫口而出，所以還需要刻意地練習這種溝通方式。

多練習幾次，會發現有效溝通對生活，學習，工作帶來的正向反饋和無窮益處。