1樓：知產律師珍妮
總是內疚和感到自責？是因為你太自戀！
沒有人存心想要犯錯，沒有人不想把事情做好。在「不想犯錯」這件事兒上，大家都一樣。
縱觀我的人生經歷，回首自己做過的事、說過的話、作出的選擇，我也會覺得，幾乎每一件事情，如果拿來讓今天的我重新做一次，我都能做的比當年更好、更完善。其中還不乏有些事情，簡直是羞恥PLAY，現在想起來都還覺得臉紅心跳，根本不願意認領那個當年能蠢至如斯境地的自己。
這大概是每個人都有過的感受吧？但那個曾經很愚蠢的人就是我，我必須承認並且接納她，讓她成為我前進的力量。
人生就是這樣一條單行道。踏上這條單行道，就要學會不回首，只往前走。
7年前犯過的錯誤，今天當然會覺得蠢爆了。5年前作出的選擇，今天當然會覺得沒有考慮周全。3年前全心全意的付出和熬夜為傻X織毛衣的時光，在分手後的今天看當然覺得一顆真心喂了狗。
沒有人永遠正確，也沒有人永遠錯誤。我們每個人都是做對了一些事情也做錯了一些事情，跌跌撞撞一路走到今天來的。誰又不是這樣的？
你又何苦自戀到認為自己全知全能、不會出錯？
說錯了一句話？錯了就錯了，下次說對就好。做錯了一件事？只有不做事的人才會永不出錯。連馬雲創業都失敗了五次，你又為何不能犯錯誤？
成長是什麼？是以前的你跌倒了只會哭泣，但是現在你跌倒了就立刻爬起來。
你不覺得過去的自己荒唐、愚蠢、幼稚？那只能說明今天的你還那麼荒唐、愚蠢、幼稚。
一句話，當你學會不把自己太當回事兒，就是你獲得真正幸福的開始。
2樓：睿達
確實，內疚會帶來不適的心理感受，過度的內疚和自責甚至讓我們感到煎熬。在考慮如何進行緩解之前，或許可以先了解一下內疚為什麼會產生。
內疚是人際關係出現危機的警報訊號。生活中，我們會與形形色色的人打交道，通過合作互助來更好地發展。在這個過程中，難免出現摩擦和衝突。
如果我們傷害了他人或者給他人帶來了困擾，他人會對我們形成負面的評價，並可能在未來選擇疏遠我們。從長遠的角度來說，被他人疏遠對於我們是不利的。內疚正是幫助我們意識到人際關係出現了危機的預警系統。
當我們的人際關係出現危機時，內疚會使得我們意識到危機的存在，並會促使我們做出反應去解決潛在的人際問題。比如：道歉和補償。
所以說，從進化心理學的角度來說內疚是人際關係出現危機的警報訊號，是具有適應性價值的。
雖然內疚是幫助我們維護人際關係的預警系統，但如果它過度敏感，給我們帶來的強烈負性體驗的話，確實會給我們帶來困擾。就像乙個防空預警系統，如果少有風吹草動就不停地響的話，是會影響人們的正常生活的。所以，我們可以嘗試去調整這個預警系統，對它的訊號進行再處理，嘗試在一些事情上降低我們的內疚程度。
影響內疚的因素有（但不限於）：傷害程度、責任大小、和人際關係重要性。我們可以通過理性分析這些因素來改變內疚的強度。
具體來看看提問者所遇到的情況：讓提問者感到內疚的事件有：向心儀的異性表白被拒絕、演講卡殼、以及在聚會上說錯話。
對他人的傷害越嚴重，我們會越內疚。從傷害的角度分析，在這些事件中，對他人造成的傷害沒有那麼大，甚至沒有什麼傷害。因此，不需要產生很強的內疚感。
對事件所負的責任越大，我們會越內疚。從責任的角度來說，提問者的行為都沒有惡意，有些只是無心之失。加之沒有造成很大的傷害，所以，責任方面其實也不值一提。
受損的人際關係越重要，我們會越內疚。從人際關係的角度來說，與潛在的戀人、同伴、長輩之間的人際關係確實很重要，但一些小的摩擦並不一定會讓這段關係破裂。因為過度在意他人而去苛責自己，逃避正常的人際互動，可能更不利於心理健康。
適當的將與他人的關係看淡一些，學會關愛自己，可能反而有利於人際關係的發展與建立。
總的來說，希望提問者可以理性認識內疚這種情緒，了解到它在人際交往中的價值，接納內疚的產生。當發現內疚過度強烈時，嘗試從不同因素去理性分析一下如此強力的內疚是否有必要，以適當對內疚體驗進行調整。另外，多在生活中尋找一些小確幸，有意識地積累一些積極的情緒，也有助於抵消負面情緒體驗。
情緒健康和身體健康一樣，都需要我們的關心和保護。花一點時間和精力，學會關愛自己，照顧好情緒。^_^
3樓：
我也是這樣的人，從小敏感自卑，有些時候沒幫上別人的忙，也會內疚，特別是當那個人幫助了自己很多的話。然後因為從小沒當過班幹，導致現在，如果老師讓幫忙做什麼，我做完了以後總會感覺沒做好，沒做對，啥都不會。哎～
人還是得心大，努力做好就行，別太苛責自己。
4樓：飛鴿傳叔
人為什麼會自責？
我們的自然反應機制最初都是直線式的，這導致我們思考問題的思維也是單向的，顯化出來的表現就是執著於本物，或者說問題表面。
菩提本無樹，明鏡亦非台。
本來無一物，何使惹塵埃？
我們從來都是困於念，而不是物。
內疚和自責是普遍困於人心的信念，不，應該說是囚禁了人心，它們無一例外都在腐蝕和麻痺人心，讓我們被無主化。
解脫的方法就是先承認它們都不是你的感受。
心外無物。
5樓：emmm
我也是這種人，曾經在一本書上看到過說竟然是因為身體裡面缺少一種什麼什麼，忘了叫什麼，大概類似於微量元素一類的東西吧，不知道有沒有科學依據
6樓：小團月
就是我了，每天都腦子裡都迴盪著
對不起而且會自言自語的說「對不起」
很久之前的事我都無法原諒自己，可能就是一件小事覺得傷害了別人，就很難過
我真的不明白為什麼這麼容易覺得傷害了別人
思想好有壓力，好累，好疲憊
7樓：
我以前就特別好自責，因為自己不完美的表現，因為自己的過失哪怕很小。也常常懊悔不已，因為一次次沒能充分利用的時間，因為一系列錯誤的選擇，因為總是控制不住自己的情緒，因為總是傷害自己身邊的親人。被人欺負時，我忍氣吞聲，怪自己懦弱，迷茫或壓力大時，我會放縱自己，有罪惡感，我會一遍遍地反芻自己的問題，感到深深的自責。
有效的方法是：不要將問題僅僅歸咎於自己，也要學著歸咎於客觀因素，此為治標之策。
事實上，問題的產生看似偶然，實際上有必然性，但你我往往看不到這一點，而是片面地歸咎於自己，歸咎於主觀因素，這樣做既於事無補，也是跟自己過不去。
嚴於律己、寬以待人是美德，但對特別容易自責的你而言，卻是有毒、有害的。
特別容易自責的原因是自我期望、自我要求過高，根源大多是從小以來父母就對你要求苛刻，或是因為你從小缺乏父母疼愛，少人關心少人問，為了獲取愛和關注，你想成為優秀的人，對自己的期望和要求因而很高。
降低過高的自我期望、自我要求至合理水平，此為治本之策。
標本兼治，藥到病除。
另外再奉送一句：
人總想做正確的事，但這是不可能的，人不可能不犯錯誤，只能少犯錯誤，再說了，沒有錯誤，哪來的正確？
8樓：起的隆冬強
當你是為了別人而活的時候，才會有錯誤這個詞。為了自己而活， 你的錯誤只是你自己的損失。
為了自己而承受損失，你會自責嗎？關鍵要尊重自己小老弟。
我之前是非常容易自責和可憐自己的的人，然後通過練習，逐漸的尊重自己，現在任何的錯誤都是我追求好的乙個失誤，為了自己不斷嘗試，不斷失敗，自責很少出現過
9樓：Spring
看題主舉的具體例子，覺得是承擔不了失敗(或不如已意等)挫折，或別人的不認可，責備等而陷入自我認知，價值的否定，這是自己內心不強大，不能正面，積極，正確處理外部資訊的原因。接受不了後果，後悔已經發生的事情，自己的表現又不能更改。。。
這種和自責其實關係不大。
可能產生良性自責的，應該關乎來自於良心的責備，一般和道德相關，這樣的自責有一部分可能讓人做出某些改變。
有一本 ＜內心強大比什麼都重要＜ ，可以在網易蝸牛讀書免費看，每天一小時免費，或者用第一本共讀免費。
這本書是有作用的，如果你情況不那麼嚴重的話。如果嚴重，就需要外力介入才可以好。
有空去看看那本書吧。
10樓：洄墨
握手。道理都懂，但就做不到。作為半個過來人，理論就不說了，直接告訴題主方法。
1、找個身邊的榜樣
毫不在乎外界看法，把錯都歸給別人，負面情緒立馬就發出來，反而活的開開心心。每次內疚的時候，看看這個「榜樣」，問問自己如果「榜樣」遇到相同的情況會怎麼處理。
2、靜靜觀察自己的情緒
不抵抗，靜靜待著，就像乙個沒有感情的旁觀者一樣去觀察自己的內疚自責情緒。就像兩個人打架很激烈，周圍就一人旁觀，不合彩，毫無反應，就會覺得沒意思。
11樓：錦哥哥
其實習慣於自責也是一種內心脆弱的表現，也難怪，堅強不是嘴上說說就能做到的事，但單一的生活只能使乙個人的心理更加脆弱。想要增強內心的抵抗能力，需要你嘗試接觸不同的生活，也就是從每天的學習，吃飯，睡覺，到學習，社交，遊戲，運動，睡覺的轉變，在不同的社交中，你會扮演不同的角色，到時候你便能感受到，對你而言重要的事情不再只那一兩件，扮演的角色越多，你對生活的斜槓力就會越大，自然而然你就能挑起更大的擔子。如同我現在，正扮演著你的回答者，也是對我的一種鍛鍊。
希望你能早日擺脫不愉快的記憶，有乙個強大的內心。
12樓：Darron
我的方法是寫「懺悔錄」——不是多正式的東西，就是拿個記事本，或者在電腦上，把自己犯的錯詳細記下來，包括當時的感受，之後的反思，想到什麼就寫什麼。你也可以寫在日記裡，或者用錄音的方式，你覺得怎樣方便就怎樣。這個「懺悔錄」不是用來給別人或者自己看的，就是用來自我表達的，記過即可。
如果對過去的某乙個錯誤，你想到了應對的方法，也可以記下來。
有些事情是那樣令人尷尬和痛苦，以至於我一想到它就想趕緊忘記，連提筆寫下來的勇氣都沒有。但是，當我一旦決定把這件事好好記下來，並且坐下來，乙個字乙個字地寫出來之後，我以後再回想起這件事，就會覺得沒有那麼煩惱了。
13樓：落櫻的風情
我也這樣，不管多大的事情，只要做的不夠好，就會不斷地自責，直到有別的事情充斥著自己；所以，為了避免自己的過度自責，總是處在和某乙個人或某一件事有紛爭的狀態和心理，用高的標準要求著自己與他人，似乎這樣才能派遣自己內心的憂鬱與難過，但這樣久而久之就會造成自己的不易相處，控制欲，更加失調。我覺得，還是應該逐漸自信起來，多愛自己一些，想做什麼就去做，享受當下的生活，而不要總回顧過去。
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