1樓：屠龍未果變惡龍
我是主要減脂，也會增肌，也倒班。1，三分練七分吃，你平時都吃的什麼？蛋白質夠嗎？
倒班的同學肝腎都不好，能確保過多的蛋白質不會對身體造成影響嗎？自己不做飯的，改變飲食習慣很難。2，鍛鍊時間怎麼安排？
中班，上午去。早班，太累了，盡量不去。夜班不累的話，下午醒來可以去練。
4天保證2到3天就夠了，每次不超過1小時。3，鍛鍊是否科學。4，一天平均睡的夠7小時嗎？
2樓：私人教練
早班之後累了就不要鍛鍊，疲憊是身體給你的警告，睡不好，自然沒什麼效果，肌肉是在深睡眠中生長的，增肌需要大重量訓練高蛋白質飲食雄性激素的參與
3樓：
機械製造業上班，沒人邀自己滾過來答，以下經歷僅供參考。
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我在廠子裡做技術員，平常接觸模具，工作強度週期性的會比較累，六天中有三天是夜班。至今為止已經健身滿三個月了。從不到110斤漲到120斤，身高從180漲到181.
+（話說真的有可能會長個…）說下對題主的建議吧
1.身體一直不胖是否是脾胃的原因？
如果是請先中藥調節一段時間，身體的底子對健身很重要。
2.健身知識是否了解的足夠多。
健身的時間，方法，適合自己的鍛鍊方式非常重要，建議必須滿足一定的知識在開始健身，會少很多彎路。
算了不叨逼叨了，真不符合我風格，只要保持基本睡眠，夜班對健身沒有大的影響，但是一定注意滿足自己身體需求，餓了就吃困了就睡，千萬別硬撐等等上圖
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以上都是廢話，看見了麼？只要你想健身，上夜班也算問題？該怎麼練怎麼練行了，蛋白質，糖睡眠，該做的都做到執行力到了還是有效果的
為什麼說一天乙個蘋果不生病，an apple a day, keep doctor away
alpha boy 有種說法是這是賣蘋果酒的廠家在美國大禁酒期間賣滯銷蘋果的話術 不過，以前諾貝爾獎得主鮑林說吃維生素C防 治感冒，但是短期實驗發現不防不治 後來又發現薈萃幾十個研究後，感冒病程可以縮短1天 還有北極訓練戰士或馬拉松運動員補充維生素C可以減少一半感冒機率 普通人還是不防 吸菸的孕婦如...
乙個家庭父母跟孩子之間三天一大吵，兩天一小吵，把吵架當家常便飯是誰的責任？是不是家家戶戶都這樣？
尋覓草 家家有本難念的經。父母和孩子也可以好好溝通，是什麼原因導致這樣，思想認識上的，生活方式上的，還是為些雞毛蒜皮之類，退一步，少說一句，諒解理解，寬容些吧。 熟悉的陌生人 不是，父母跟孩子吵架，父母責任最大，家是講愛的地方不是講理的地方，有問題大家都心平氣和的坐下來聊聊，解決問題而不天天吵架，吵...
為什麼有的人一天睡四個小時覺第二天一樣也精力旺盛？
我佛愛你 夜裡十一點到一點為子時，子時是陰陽交合的時間，應該休息。叢林裡規定子時睡覺，否則容易傷肝氣。現代人熬夜到凌晨一兩點才睡，氣血不能回到肝臟養肝，所以臉色都發青 發黃，甚至發黑。肝長期得不到血的滋養，容易引起肝炎和肝硬化，導致腎臟受損。而早起的原因是身體的陽氣在卯時 5 00 7 00 開始生...