1樓：清玄
嗯… …如果你和我一樣都是渾身贅肉，那你體脂應該比我低啊，腿還比我長。我172，88kg；你190，106kg。
我是因為喜歡跑步，所以是能輕鬆跑進4min的。
那你就鍛鍊唄。多吃肉，分時間段跑，早晚分開這個樣子。平時走路能跑著絕對不走著。
兩步一呼，兩步一吸；訓練跑步時的呼吸節奏。可以試著吃點左旋肉鹼，別管實際有沒有用，花錢了它就是好用。
要不要練高抬腿嘞？嗯… …原地快跑必然不需要練。看著來吧，別弄傷了自己就行。
2樓：漠影
就剩10天了，有點晚了，只能每天練，早晚都跑，跑兩三公里左右，注意休息，一定要休息好，不然這幾天練廢了，體測沒考好身體還落下病根更雪上加霜了。
3樓：王阿斗
4分35一公里及格，普通人如果有運動習慣的話還是可以達到的，但大重量零基礎的還是有挑戰的。
但是，公務員的體測是鐵飯碗的最後一搏，可能也是人生的重要轉折點，建議找專業的老師去請求幫助，花點錢還是可以衝一下的，千萬不能找健身房私教，切記。
個人建議幾點：
一是花錢買點裝備，必買跑鞋、護膝，其他隨意。
二是跑步要注意保護膝蓋，不可過度運動，如果受傷就得不償失了。
三是注意呼吸，跑步中呼吸對了，成功一半。
四是一定找專業的人士幫忙，千萬不能閉關鎖國自己研究，因為時間不允許且容易受傷。
五是體測時往死裡跑，只有平時有訓練，跑不死人。
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ZzQQQQQ 想自己也不是什麼體育生 就在這寫一下自己的提公升經歷 小學熱愛體育，但是上了初中之後開始瘋狂打遊戲，壓根沒有運動過，以至於初一初二1000公尺幾乎六分鐘 跟走差不多 初三為了中考體測，練了一段時間，但也只有四分十秒，因此高中時期一度非常害怕1000公尺，高一跑完四分半第二天就病了，高...