1樓：昊芏
跑五公里，隔天一次，半年之後，十公里，隔天一次，最後五公里，每天一次，配合跑後俯臥撐一組十個三組，平板撐一組兩分鐘三組，會做引體向上的話一組十個三組，一年之後你再去跑跑一千公尺試試，跑到你前面的能有仨人我倒立吃屎，做不到那就老實當肥宅吧，做肥宅可能也有肥宅的樂趣
2樓：Crus
多跑唄要堅持住，慢慢來跑循序漸進
記得有一次有公司來學校招聘體測1000 50人我跑了2.35第一別提多高興了甩了第二一大截，同寢室室友墊底哈哈哈
3樓：炒涼粉兒
1000公尺屬於考量耐力了，50公尺是考量爆發力，不一樣。如果要提高長跑，跑就行了，慢慢速度就上來了。如果提高50公尺，恐怕還得做點力量訓練。
4樓：墨軒伴夏
這個問題太寬泛了，你的體型是偏胖還是偏瘦，身高體重多少，都不知道。沒法具體給你意見。如果想提高，可以循序漸進，第乙個月，不用天天跑，一天隔一天跑也可以。
從跑兩公里開始練習（這段時間練習耐力），第二個月，專攻一公里，可以適當提速。四百公尺的跑道第一圈，不要衝刺（體育生例外），即使是最後一名，也不用緊張，第二圈開始提速，最後四百公尺衝刺跑。
大學體測1000公尺跑5分半，現在自己去操場跑步慢跑配速8分鐘1公里，怎麼樣才能提高自己的跑步速度？
ZzQQQQQ 想自己也不是什麼體育生 就在這寫一下自己的提公升經歷 小學熱愛體育，但是上了初中之後開始瘋狂打遊戲，壓根沒有運動過，以至於初一初二1000公尺幾乎六分鐘 跟走差不多 初三為了中考體測，練了一段時間，但也只有四分十秒，因此高中時期一度非常害怕1000公尺，高一跑完四分半第二天就病了，高...
大一新生400公尺跑1分12秒咋樣？
大大怪將軍 這個問題問的我毫無防備，1.12對於男生來說真的是有腿就行，但是很胖的那種除外，我屬於標準身材，400都能跑到58s了，當然女孩子還算不錯的成績了。 Redo 題主只是說跑1分12秒，也沒說要參加校運會吧 如果題主是男生的話，女生另當別論 說實話，這個成績確實是一般，但說不上差，畢竟經歷...
1000公尺體測能夠在乙個星期內從六分半跑進5分鐘以內嗎？
夢海 首先說結論 可以每公里跑進5分20秒 你目前每公里6分30秒的速度，體重225斤，為預防受傷，可以這樣練 1 立即進行一次3公里慢跑，多慢都行，時間最好超過半小時 強化有氧能力 2 休息1天，再練一次4 400公尺衝刺，每400公尺盡量保持在100秒左右 強化腿部肌肉 3 再休息2天，上去輕鬆...