怎麼鍛鍊超強靈活性

1樓：Jasper C

靜態柔韌主要就是關節及關節周圍肌肉被動的活動能力範圍，幅度，它是被動的，比如地心引力拉著我們的身體，別人幫你壓腿，這都是被動的拉伸.

反之，動態柔韌是關節以及周圍肌肉主動活動的能力範圍，幅度，它是主動的，典型的例子有各種動態拉伸，比如高抬腿，伸懶腰都算。注意，一般動態柔韌性的活動範圍大於靜態柔韌。

那麼，到底哪一種柔韌性更重要？是靜態柔韌還是動態柔韌呢？

這個主要取決於您參與的運動或者體力活動，在我們這行裡，柔韌性一般和運動專項進行掛鉤，您比如芭蕾舞者的柔韌性，和林丹打羽毛球扣殺時身體的柔韌性，是不太一樣的。那麼我們既然要把柔韌和我們平常進行的活動掛鉤起來，第一要看的就是你運動的模式。

由於內容頗多，您的問題確實也不夠詳細，我能告訴您的也就是不一定柔韌性越好，靈活性越好，乙個運動員的運動表現就越優秀，你下腰幅度再大，你去跑100公尺衝刺跑成績也不一定非常理想。因此，通過運動模式去優化身體的柔韌性是相對來說比較理想的，不同的運動有不同的動作，亦有不同的動作範圍，幅度。

所以，通過具有，專一性，漸進性，通過動態或者靜態拉伸以及PNF拉伸的一些練習（網上一搜一大堆，我就不在這裡當搬運工了），逐漸提高自己需求部位的柔韌性，減少因柔韌性不足帶來的運動損傷，加強因柔韌性不足的運動表現。

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