1樓：曄豪小胖
腿粗的直接原因：運動前後無拉伸，拉伸對運動者非常重要！
體重沒有變的原因：平日飲食有沒有注重？需要均衡飲食，不然，鍛鍊再多也是白搭。
減脂效果要好，首選跑步機，其次橢圓機。
對於堅持，小胖認為跑步更容易堅持。
下面，小胖重點談談橢圓機兩者需要注意的事項。
針對人群和健身目的，細分開來。
如果使用者真的比較胖，160-200，可以選擇橢圓機。
運動強度相對跑步機較小，但得到鍛鍊的部位是全身性的。目前，電磁控橢圓機基本已經普及，對於阻力調節，檔位當然是越多越好，這樣使用起來方便，機器對膝關節傷害極低，噪音極小，可以忽略不計。
但選橢圓機時，最為重要的是注意飛輪質量，飛輪質量一般越大越好，不過一般入門家用的5-8kg之間，對於女士來說鍛鍊起來很順暢，男士鍛鍊起來有動感！
8-12kg之間屬於中配了，力道十足，足夠家用減脂增肌。
12kg以上屬於商用機，在健身房經常見。
另外很細的一點，可能健身者都沒有注意，使用橢圓機運動時，可以看看自己的後腳跟有無翹起，橢圓機做工品質較好，一般的自然運動都是不需要翹起！
適用人群：幾乎所有人都適合橢圓機。關於選用橢圓機需要幾點，可以看看這篇文章：
曄豪小胖：小胖談健身，揭秘選購家用橢圓機的關鍵要點，句句實用！
2樓：
我也是用橢圓機，一小時，乙個月掉了兩公斤左右，然後體重不變了，感覺腰在細，但是腿在粗，明顯粗的。題主你如果不要肌肉的話，一小時之後繼續練橢圓機，肌肉會被消耗掉的。然而為什麼人類的消耗是這樣的呢？
3樓：李小麗
我以前也和題主是一樣的，不知道題主用的是跑步機還是橢圓機？我家裡用的是岱宇的跑步機，用起來是很爽，又靜音又防震，跑的時候十分歡快，滿腦子都是自己瘦下來的樣子有木有！頭乙個月每週都量一下全身所有圍度，胸圍腰圍不變，臀圍和大腿圍每週瘦一點點，只有小腿圍！
每量一次心都咯噔一次有木有！真的是每週粗0.5厘公尺的節奏！
然後我的小腿圍就華麗麗地從34變到36了，原來輕鬆套上的長筒靴根本拉不上了。現在每次穿高跟鞋看到我那又硬又腫的小腿肌肉，都好想哭！我也去查過，據說頭乙個月小腿都會慢慢變粗，一般都是乙個月剛好達到最粗，很多人都這個時候發現腿變粗而放棄運動，所以永遠保持最粗狀態= =，但是只要堅持了，這乙個月以後，小腿會慢慢變瘦的，我現在已經在從36往下走了，雖然挺慢的，但是我也放心了。
PS，題主運動完多做做拉伸！有助於拉長小腿肌肉，你說的一小時瑜伽也可以，反正也有拉伸動作。
已經失眠半個月了是為什麼？
我的數學不太好 你現在可能已經不是失眠了，你是焦慮。我前段時間也是，直到現在還有睡眠障礙，但是在慢慢調整，把心態調整回來就會好很多。失眠真的是讓人精神憔悴，抱抱。 幻象 失眠半個月就是每天睡前都有恐懼了，越怕睡不著就越睡不著，形成惡性迴圈了，但是不要害怕，可以改善的，睡前可以把明天要做的事寫在紙上，...
運動半個月，體重沒減反倒增加了？
我的經驗，吃飯的時候有意識的減少一些 比平時 在經過大概300千公尺的慢跑後，腰部和大腿明顯變小，再後來，吃的東西也明顯少了，不會想多吃，飯點前也能感覺到飢餓，一切趨好。感謝POSE跑法和一切熱心人士，我也分享我的經驗。 謝丹Barry 看到題主可能犯了以下三個誤區 1。減體重是個誤區。人體的重量 ...
生酮半個月，嚴格控制碳水體重不增不減為什麼？
張玎生酮減肥 其實，問題很明顯。你的蔬菜攝入偏多。200多克蔬菜，其實是挺多的。蔬菜中的碳水，尤其是蔬菜熱加工之後，造成碳水淤積。這部分碳水，就已經夠你的碳水限量了，所以，體重不會下降。當然，如果你又試紙，可以用試紙測測。 青卿 那就是平台吧，我乙個月平台期，一點不掉。女生還有因為大姨媽來前水腫的，...