1樓：空空
早鍛鍊繞著400公尺的操場跑五圈。
2樓：沒心沒肺的笑
最最簡單的，跟著keep上面的訓練。
腿部徒手訓練做兩組。
核心訓練兩組。
上肢訓練兩組。
然後階段性跑步5分鐘.10分鐘。
後面慢慢增加組數，增加時間就可以了。
3樓：福州禪武
身體素質一般是指人體在活動中所表現出來的力量、速度、耐力、靈敏、柔韌等機能。身體素質是乙個人體質強弱的外在表現。
按你的情況，可以先從耐力開始，耐力就是持續的工作能力，一般可以分為肌肉的長時間工作能力，另一種是心肺系統的工作能力。你現在要做的就是先讓身體的機能，器官開始適應長時間的工作能力。
有空每天先從四百公尺慢跑，然後過度到八百公尺跑，有一周下來， 心肺系統就會得到改善，然後就是進行一些力量訓練，力量是一切運動之本，也是進行發生意外或是勞動的本錢，力量訓練可以包括上肢力量，下肢力量，腰部核心力量。
4樓：我係大智喂
題主的問題很寬泛，腦子裡的東西太多，不知從何說起。
根據題主的描述，最明顯的狀況就是心肺功能較差，這塊兒部分的提公升也很簡單，跑步即可，但是該怎麼跑步才會最大效果的提公升體能，而且還不會難受，這就是體現專業與非專業的區別。
可以通過體適能測試評估與跑步強度測試，充分了解到題主的攝氧量情況和心肺能力現狀，可以明確的設定相應的配速和跑動距離來有效的提公升體能。
這塊兒部分說起來比較麻煩，如果需要的話，可以私聊哈，小智非常樂意提供這樣的幫助~
5樓：yemouren2017
這得問你有沒有喜歡的運動了，曾經的也是乙個標準的死宅，手不離滑鼠屁股不離電腦椅，直到後來我發現，用來羽毛球真tm的好玩，現在就好多了。
6樓：fire whu
很正常，我剛開始跑步的時候狀況跟你很像，現在已經跑了幾十個馬拉松了，給你幾點建議吧：
1、實在跑不動的話別勉強，可以從走路開始起步，慢走-快走-慢跑2、每次盡量堅持長時間，盡量30分鐘往上吧3、每週安排2-3次運動，最好一天運動一天休息4、堅持下去，時間夠的話堅持兩個月，運動能力一定可以恢復的5、如果開始跑步了，有條件的話買個好點的跑鞋和運動內衣
學習到一定程度，到瓶頸期，怎麼也不能提高，怎麼辦？
嘻嘻 大大小小的考試經歷了不說幾千必也有上百次了。從小公升初，初公升高，高考，考研，雖然比較坎坷，但也還算成功。我是乙個慢熱型的人，小學，初中，高中，大學都是最後一段時間發力，就是最後一段時間突然覺醒，然後成績有所提公升。自然，我也遇到過瓶頸。對於這個情況，我有兩種方法。第一種 量變到質變 高中階段...
自學鋼琴到一定程度（4年）如何提高 ？附一些自學鋼琴的經歷
習文樂見 看了你的學習過程，坦言說，你還是缺少天賦的。我農村的，我兒子學鋼琴兩年，也是自學開始，乙個星期熟讀五線譜，一年後去城裡找藝術學院鋼琴老師糾正了一些自學的壞習慣，上了二十節課現在繼續在家自學。第一年讀六年級，週末練琴三到四小時，平時晚上一小時。第二年初一住校，平時不練，周五到週日每天三小時，...
母語是中文的人學習英語到一定程度會在大腦裡用英語思考嗎？是否經過將英文翻譯成中文的過程？
恍惚猴 英語學的不好，但是有些場景，是直接用英語思考的，比如deadline，schedule，聽到就渾身不舒服，翻譯成中文反而輕鬆沒感覺。 我秦始皇打錢 說英語的時候會。但是有乙個東西怎麼都改不了，就是數字，無論給我中文說話還是英文說話一談到數字還是會去中文思考，做不了運算的 曉漁 肯定會的，我在...