1樓：
腰椎不好，盡量不要做仰臥起坐，這是醫生說的。
盡量不要做深蹲，這是我的經驗。我有腰椎間盤膨出，左腿麻，久坐後坐骨神經痛。有陣子為了鍛鍊腿部肌肉，做深蹲40個一組，每天2-3組。
做了一周左右腰痛。以前學了面壁蹲牆功，做了一段時間也是這樣的腰痛。果斷放棄這樣的鍛鍊方式。
我覺得一是要鍛鍊，二是要保養，少消耗它。
鍛鍊：自從發現腰椎這個毛病，我經常踢足球。主要是愛好足球，次要是鍛鍊。
堅持了2年左右，現在體重下降了20斤左右，整個人都精神多了。我的意思是，腰椎不好不要怕運動，只是要適度，根據自己的實際情況來。
避免消耗：做IT的，久坐是避免不了，我現在上班，一半時間坐。另一半時間趴在桌子上，模仿猴子走路的姿態，髖關節成90度，手肘撐在桌子上，抬頭看螢幕。
不太方便打字，但對脊椎這條線的消耗應該是最小的。我不是coder，不會經常要用鍵盤。
2樓：周琳
原因是你根本就不知道什麼是正常的脊柱生理曲度？你根本就不知道什麼是塌腰？
誰說深蹲要塌腰的？是用肌肉鎖住腰椎，保持住在負重蹲起中的正常的生理曲度，不變形。
那個打太極拳塌腰了？可以直接上去踹一腳，扎馬都不會，還練太極哪？
你做腿舉時，腰和屁股都是離開座位的嗎？那你就真快了
什麼是導致腰傷的哪？就是上面所有的錯誤認識。
正常的生理曲度不知道。鎖住，控制，保持，根本不會。
正確的訓練動作根本不會，還盲目的負重訓練。
不知道對，就不可能知道錯！日常生活中的運動姿勢和不良習慣，就會讓你很受傷。
連最基本的知識和自我認識都沒有，更不用說日常的保護了，這才是導致腰傷的主要原因。
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