1樓：王驢兒
個人覺得，跑步是用來塑型的，keep上的強力燃脂的課程很好，hiit tabata都很燃，當然前提是缺少器械的情況下白天吃飯正常吃晚飯少吃少吃少吃，堅持下去會有效果的
2樓：soda娜
在確定跑步姿勢正確的前提下，跑完步要拉伸小腿，起碼十分鐘，泡沫軸也可以，順帶可以塑形哎，很萬能。
並且脂肪不萬惡嘛，吸收脂溶性維生素，調節體溫，減震，調節內分泌等都有它的作用，實屬人體必備材料。
體脂過高確實不好，要快速減掉的話就去游泳吧，肉眼可見的速度咣咣咣掉脂肪，前提是稍微擼點鐵練點肌肉增加消耗嘛，還想再快點來點左旋，掉脂速度不要太感人。
好啦好啦，知道減脂的人兒都好想一天掉幾斤脂肪，一星期就塑造完美身材，想要馬甲線大長腿想要穿漂亮衣服我擦整個夏天我最美。。。不過我想說你要明白你為什非要快速減脂，欲速不達，接受自己的身材慢慢來，每天學點健身知識每天去練習一下，營養均衡不偷懶，沒有好身材你打我，健身塑形是最不會辜負努力的事情，但同樣沒有捷徑。
加油喂。。
3樓：我愛喝可樂
跑步腿上長肌肉是不可能的，只是因為短暫的充血而讓腿看著粗了一些。
如果想要減少脂肪，必須要控制飲食，其次是加上一點有氧，比如跑步，單車，游泳，有氧必須是不間斷且有連續性的才可以，如果想要肉緊實一些不鬆鬆垮垮的話就要考慮加入一下阻抗訓練了，最實惠的可以看一下keep裡的hiit
4樓：李士錚
還是老生常談的那幾個字：管住嘴，邁開腿。如果想短時間減掉大量脂肪，那需要每天大量的運動，加嚴格控制的飲食。
如果沒有那麼急，其實每天晚飯以蔬菜水果為主，飯後中速走半個小時，堅持下去也是可以慢慢變瘦的
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一大碗芒果 看得開啥事兒都用關我屁事兒以及關你屁事兒來解決。將各種複雜麻煩問題化簡。將身心投入到自己喜歡的方面。屋子整潔，人乾淨，身體健康，作息規律，認真工作，認真學習，不做虧心事兒，不扯操蛋皮。找到愛好以及目標，一點點離自己目標越來越近，就很充實。天天遊手好閒就想的多，就自己整事兒煩自己，當然不快...
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