1樓：林雙雙
游泳！這運動基本不塑形，不怎麼減脂（如果你不配合飲食），你沒有一定水平的話增肌也做不到
但是，就算你每天在水裡套著游泳圈泡45分鐘（當然因為水冷你多少還是會做一些運動的），你的體質都會有很大提高
最起碼一點，免疫力增強，抗溫度變化
我從小到大身體都不好，之前保持乙個月一感冒，一感冒掛瓶一周，咳嗽2周的頻率，特別結婚後老熬夜，體檢各種毛病，懷孕時得了糖尿病，生了雙胞胎產後大出血進了icu，住院十天才回家，所以說從外表到實際，都是很虛的
然後斷奶後游泳，從游泳後我3年就沒感冒過。帶孩子其實挺辛苦的，我父母孩子都接連感冒我也沒事兒，甚至2個月前我出國出差又趕長程航班回來陪孩子住院乙個月又繼續出國出差，這樣折騰也沒生病
別的運動我覺得達不到這樣的效果。因為我一直都是很愛運動的，跑步，羽毛球，健身，瑜伽都玩過，一般都是開始一周我就病了，然後休息乙個月再開始，一周後又病了，惡性迴圈……
當然，現在，我已經可以走上想跑步跑步，想打球打球，想健身健身的快樂生活了。
2樓：Tyrone天予
第一肌肉訓練，不用像增肌健身一樣一天一部位，每次訓練把全身都練一遍就好了。
第二瑜伽，普拉提，或者五禽戲八段錦之類的柔韌性和所謂的「氣」「能量流」訓練。
第三有氧，跑步就算了，跑資不好傷膝蓋，橢圓機，游泳。
第四，吃好的飲食。養生的，低脂低糖的。
訓練頻率保持在一周四五次，
每天時間夠多就一天把所有專案都練一次。
如果時間不充足，只是用業餘時間。
那就每天一種。
然後要注意的就是平衡。
心肺能力(有氧)代謝能力，力量(肌肉)柔韌性以及內迴圈，氣(瑜伽，太極八段錦五禽戲)對這些投入時間和精力的平衡。你玩的非對抗性運動種類越多，理論上你由於用不到而退化的機能就越少。健身的健康意義主要就是防止機能退化嘛。
其實如果玩對抗性運動不受傷也是很好的。但是對抗性運動畢竟是有風險的。
3樓：Cass Lin
為增肌減脂塑形而健身有幾個問題：
1. 目的達到後還健身嗎？
2. 個人基因有差異，達不到終極目標怎麼辦？
比如有些人天生骨架大，身高不高，怎麼塑形也不可能塑成維秘天使...
所以我一直認為為了健康而健身才是真正可持續的、健康的心態。減脂增肌塑形都是副產品。
結論先放在前面：
為了健康的目的而健身，你的計畫一定要包括有氧運動-維持和增強心肺功能、力量訓練-維持和增強肌肉力量，柔韌性訓練-保證關節可以運動自如，以及健康飲食-來保證你不會超重。
運動員訓練和大眾健身不一樣。
運動員訓練的目的是最大化運動表現，為了追求成績，這些訓練未必符合健康原則。
這就是為什麼運動員的平均壽命並不一定長於普通人。
而且，很多運動員還攢了一身傷...
好比一家瘋狂追求業績的公司，未必對員工有最好的福利一樣。
普通人健身，目標是盡可能的過乙個健康的人生。
而不是追求奧運金牌、健美大賽冠軍、力量舉冠軍...
普通人追求有足夠的體能去做咱們想做的事，而且還有餘力；追求能夠以最低的疲勞與不適，來應付偶發事件的挑戰，同時最大化減少運動傷害，是不？
因此，普通人的健身更適合應用美國運動醫學會提出的健康體能概念，即人體基本的生命體徵和身體素質（基礎儲備）。相應的，咱們健身的目的是力爭增強健康體能，而不是追求運動員具備的競技體能。
也就是樓主說的為了健康而健身。
所以，如果為了健康而健身，就要了解健康體能都包括哪些方面。
然後，你的健身計畫要照顧到所有這些方面能力的維持和提高。
美國運動醫學會認為，健康體能包括：
1. 有氧適能（心肺功能）：
負責使用心臟血管系統運輸和分送氧氣到身體各器官組織；良好的心肺功能幫你降低休息和非最大運動負荷時的心率和血壓，降低心臟的工作負荷。
2. 肌肉適能：
顧名思義，肌肉適能負責你身體肌肉的力量和耐力。舉個例子，就是你的肌肉能夠承擔提貓砂、拎大公尺，換純淨水的能力。
3. 柔韌性：
柔韌性負責讓你的關節能夠最大程度的屈伸，肌肉能夠適當拉長，來保證你可以正確、完整的做出健身運動的身體動作。
4. 身體組成
身體組成代表脂肪組織佔全身組織的百分比。BMI(體重質量指數)、體脂率（BFP）和腰圍都是判斷身體組成是否健康的指標之一。
結論：
為了健康的目的而健身，盲目追求上面中的任何乙個方面都是不科學的！一定要包括有氧運動-維持和增強心肺功能、力量訓練-維持和增強肌肉力量，柔韌性訓練-保證關節可以運動自如，以及健康飲食-來保證你不會超重。
4樓：黃文俊
我認為健康和美體不衝突，只是乙個好身體的兩個在外表現而已。
健康包括的內容很多，要說清楚最好圈個範圍。比如我關注的是頭腦清醒，不會得三高、代謝綜合症等疾病，我就必須減少體內脂肪，特別是內臟脂肪，保持較高的新陳代謝率，必須控制飲食及鍛鍊身體。而通過這兩個措施，我又會收穫美體。
所以健康和美體不衝突。
5樓：
何謂高效？用某種方法健身一段比較短的時間，然後達到永久的健康了？
健身是一輩子的事情，除了養成好的習慣，持之以恆，健康沒有什麼「更高效的方案」。
6樓：
減脂增肌就是為了更健康，這些不是割裂開來看的，你在試圖以健康為目的健身的時候，好身材也會隨之而來。你見過哪個健健康康的人挺著肚腩跑步的嗎，又有哪個為了身材更好而進行健身的人最後一身病呢？
7樓：周小然
體形好看也是健康的乙個表現，好的身體條件也是健身隨之帶來的。健身的時候就好好想著今天怎麼把動作做到位，急於求成是沒辦法健身好的。
8樓：弓長十月十日
高效？可以理解為懶嗎？提公升身體素質的話，增肌減脂不是最直觀的標準了嗎？
純為健康著想的話，單純動起來就會比不動好的多，不要太功利，不要急於求成。
先動起來吧，兩三個月，你自己就能回答了。
不以科研為目的，而已以後創業為目的考研是否可行？
周迪 首先介紹一下答主自己，某老牌工科985的本科和碩士，電力電子方向，現在大四畢業開學研一。本科做的是高頻變換器，也就是人們所說的開關電源。我的導師在電力電子尤其是開關電源領域十分有名，在業界的認可度非常高。當年我第一次去找他，提出想在他那做本科畢業設計以及讀他的研究生時，他就明確地問過我將來的打...
不以結婚為目的的戀愛對嗎？
Fangor 強行給自己的認知加上對錯之分是很幼稚的行為。在法律允許的範圍內談戀愛，不管是不是想結婚，只要是你情我願都沒有什麼不妥。字裡行間我覺得你可能是個在異性面前很羞怯的人，責任 會不會是你逃避的藉口？大膽交往才會有抓住幸福的可能。加油吧！ 夕顏 這種觀念沒有對錯，年輕的時候談戀愛就是談戀愛，過...
不以錢為目的選工作正常嗎？
留學資訊與翻譯 做自己喜歡的工作吧。當你做自己喜歡的工作，你會發現這並不僅僅是乙份餬口的工作，而是你在做你自己。而工作，也會給你帶來快樂和滿足。 週採才 家裡條件較好，可以給你經濟支援或者無需你養家的情況下，可以隨著自己的興趣選擇。如果本身有經濟壓力，建議是在當前的行業。那種型別工作興趣是一直以來的...