1樓：鐘文
如果看書學習幾個小時都維持這種含胸駝背的坐姿，那麼就容易誘發頸肩部軟組織過於緊張，關節壓力增大，血液迴圈減慢，特別是枕後肌群痙攣引起椎動脈壓迫，造成腦供血不足，就會出現頭暈頭疼精神不振等症狀。
因此一般建議平時要避免單一姿勢過久，每隔一段時間起來活動活動，多做一些拉伸鍛鍊，減輕關節壓力，鬆解區域性軟組織，改善供血。避免長期伏案或低頭太久，不要睡太高的枕頭太軟的床，不要坐太低太軟的椅子，特別不能躺著看書玩手機，很容易引起脊柱生理曲度變形 關節錯位。
所以建議這類人群，可以在家進行這些鍛鍊，
單槓拉伸，雙手拉著單槓，全身放鬆，順著身體的重量懸吊十到二十秒，放手休息一下，反覆做十到二十次，早晚堅持。
頸肌對抗訓練，雙手抱頸部，頭向後仰，雙手肘關節盡量貼緊，維持十到二十秒，然後盡量張開，維持十到二十秒，反覆十到二十次。可以拉伸頸肩部軟組織，保持頸曲，預防寰樞關節失穩。
單一姿勢過久了，可以試試這樣，正常站立位，雙腳寬度同肩寬，雙手叉腰，盡量向後仰，維持十秒鐘，放鬆一下，反覆做十次，盡量每隔半個小時乙個小時起來活動活動。
另外，還可以練習平板支撐彈力帶訓練泡沫軸鬆解這類，鬆解區域性軟組織，改善供血。
另外，還可以嘗試進行 @孫悅禮 老師和 @阿源老師 的教程，鬆解頸部肌群，改善腦供血。
請問有什麼適合在考研期間看的課外書？
Julane 雖然我沒有參與過考研，但是各種考試還是參與了不少的，即使工作之後也準備過一些專業技能的考試。很多人都會有這樣的經驗，工作之後每天下班之後只想葛優躺，很難靜下心來用心複習。而我就是在複習期間經朋友推薦開始看了這本 人類簡史 從動物到上帝 從巨集觀上了解人類的發展史，可以知道人類是多麼渺小...
有什麼適合在大學宿舍裡健身的運動？
瓦礫Wally 俯臥撐 捲腹 自重深蹲。再就是去操場長跑和短距離衝刺跑。動作都很簡單，但堅持下來會很受益。另外，給自己定乙個引體向上的數量目標。 kenn太郎 考慮到了利用空間是狹長的地面和自己床簡而言之就是瑜伽 深蹲 箭步蹲 蹲馬步 俯臥撐 引體向上 啞鈴彎舉 還有各種腹部訓練 parker 全身...
有什麼適合在大學期間培養的愛好嗎？
緋菲霏 1.學生會社團活動能夠讓你學到很多認識很多優秀的人提前適應社會工作模式體驗工作同事之間的關係但比社會輕鬆 2.學樂器舞蹈繪畫中學壓力大沒有時間大學來學陶冶情操並且也是一種放鬆方式多一項技能興趣愛好 3.旅遊根據自己的時間制定各種各樣的旅遊計畫不僅可以提高你對於時間的利用率並且豐富了你的見識看...