1樓：核桃酥糖
可以考慮的具體方法是：
1、開始「高抬腳」後，心中默數二百下，然後把腳放下放平，在心中默數一百下作為休息；
2、之後馬上第二次「高抬腳」，心中默數二百下，再放下腳休息默數一百下；
3、第三次「高抬腳」，默數二百下就完成了。
2樓：
既然是在床上做的，那麼就不需要什麼器材和工具了。不過枕頭和毛巾應該都有吧？那就準備這兩個就可以了，就可以做下面的簡單動作了。
前側運動1盡量抬腿！並保持此一姿勢數秒種，直到雙腳感到疲乏為止。
緩緩抬起腳保持這一姿勢數秒鐘將小腿緩緩抬起，直到與大腿同高處，保持此姿勢30秒後收腿。以10－15次為一組動作，不妨在做完一組動作後，再逐漸增加運動量。
前側運動2
雙腿腳踝交叉、同時彎曲膝蓋，採仰臥姿勢，雙手置於臀部下面、彎曲膝蓋、腳踝交叉。
抬起雙腿伸展膝蓋，交叉的腳朝天花板抬起並盡量伸展雙膝，以收縮大腿肌肉。以15－20次為一組動作、做1－3組。
大腿內側運動
雙膝夾住枕頭，合力向內擠壓。坐在床上，將枕頭對折後，夾在雙膝間，用力擠壓數十次。
雙腿的腳踝部夾住枕頭、擠壓。俯臥在床上，用手腕支撐下顎，雙腿的腳踝夾住枕頭，合力向內側擠壓。
彎曲雙膝、擠壓。此一動作要領為用力擠壓枕頭，做15次為一組動作，共做1－3組。
小腿、腳踝運動
雙腳抬起，先後翹起、緊繃兩隻腳的腳尖。
仰臥在床上，雙手掌心朝下平放在臀部旁、抬起雙腿，左右腳的腳尖輪流交替翹起、繃直。左右腳的動作在「1、2」、「1、2」的節奏下，做20－30次為一組動作。共做1－3次，直到小腿感到疲乏為止。
在乙隻腳的腳尖上，套上毛巾，用力拉扯毛巾。雙腿伸直坐在床上，在乙隻腳的腳尖上套上結成環狀的毛巾，雙手用力拉扯毛巾。
翹起、繃直腳尖。
這一動作要領為，腳尖翹起、繃直，乙隻腳做6－8次為一組動作；另乙隻腳的動作要領相同。每只腳各做1－3組
3樓：
把床當成瑜伽墊，能做的可就多了。
比如想練腹部，就可以做單腿兩頭起、仰臥單車、倒蹬車、卷腹抬腿、仰臥交替抬腿、捲腹、摸膝蓋；
如果想練胸：可以迴圈做俯臥撐、寬距俯臥撐、平板撐等。
這種訓練方式只是乙個從0-1的過程，如果，你想達到及格的分數，最好離開床，到瑜伽墊上或者健身房訓練。
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