1樓：人猿泰山
恢復訓練需要選擇合理的順序，因為不知道你現在考試的內容和身體狀況，只能給你乙個參考
可以選平板支撐訓練，半蹲練習，這兩個動作裡都是強調核心穩定的，循序漸進的訓練！然後你在結合具體考試內容，專項技術練習，如專案是跑100公尺，那麼你就要多練習起跑的動作和衝刺練習！
專案不同其實要求區別很大，一定要結合身體狀況，不能疲勞訓練
2樓：噹噹
總結來說，可能是因為身體的肌肉都適應在比較安靜的狀態下，身體的產能部位減少。所以循序漸進的運動計畫很重要。
合理制定運動目標：
☆運動目標的制定：根據個人健康情況、運動習慣、制定適合自己適度的運動目標。
☆運動目標制定後，就是堅持去執行。
☆運動目標不是一塵不變的，是根據運動後身體的反應或者運動時間的積累。是不斷變化的。
健身運動講求循序漸進，突然的心血來潮、瘋狂鍛鍊將對肌肉、器官、內臟造成急促的影響，或使肌肉拉傷，或使人疲勞，對身體造成負擔。
在制定運動計畫時，運動強度應達到最大心率的70-85%，或最大攝氧量的50-70%為目標心率範圍。即30-39歲為140-165次/分，40-49歲為123-146次/分，50-59歲為118-139次/分。
美國的運動醫學專家建議，開始身體鍛鍊應採取漸進的方式，每週的運動量，運動時間和距離的增加幅度不要超過10%。尤其對於老年人來說，開始鍛鍊的強度和時間應較小和短，而且應有6周左右的適應階段。首先要有有足夠的適應能力，再增加運動強度，並要從低而有效的限度開始，緩慢進行。
3樓：物理治理師Aaron
1.正確呼吸模式訓練
2、加強核心訓練
平板支撐加強核心功能
3、肌肉啟用
肩胛骨穩定肌群啟用
良好的肩關節肩胛骨運動模式訓練
下肢肌群啟用與加強
股后肌群啟用與加強
穩定控制能力以及大腿前側訓練
單腿下蹲訓練
每個動作做三組每組十幾或者20秒
組間休息三十秒
4樓：功傑
先做有氧，從走路開始，然後過度到跑步。等可以跑步的時候，你可以上一下先力量，然後慢慢往上加。最後等到體能恢復的以前的90%的時候，你就可以去練你之前的運動了！
過度時間因人而異，主要是看你恢復水平
5樓：秀兒線上求死
如果是健身的話，建議先小重量多次數來找回神經與肌肉之間的聯絡，第一周可以兩分化一天上身一天下身，然後推展到胸背腿三分化，之後回歸你原先訓練計畫
6樓：塵93
說實話，間隔很久之後再去鍛鍊，很難恢復到以前的水平。比如我以前10km可以跑到40'以內，但是後來有一段時間荒廢了，之後再也沒有達到這個水平。但是我還是覺得，只要堅持下去，循序漸進的訓練，還是能過達到以前的狀態的，只不過要注意調整心態
7樓：貳拾伍
有過相同經歷，大腿筋拉傷了，休了3個月，我是從拉伸開始，接著跑步，慢慢加力量訓練，一鼓作氣，開始了就可以繼續了，
不過別一開始就過度，慢慢恢復回以往的運動強度
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