1樓：瓦礫Wally
俯臥撐、捲腹、自重深蹲。
再就是去操場長跑和短距離衝刺跑。 動作都很簡單，但堅持下來會很受益。
另外，給自己定乙個引體向上的數量目標。
2樓：kenn太郎
考慮到了利用空間是狹長的地面和自己床簡而言之就是瑜伽、深蹲、箭步蹲、蹲馬步、俯臥撐、引體向上、啞鈴彎舉、還有各種腹部訓練
3樓：parker
全身運動塑形減脂：標準俯臥撐深蹲引體向上 HIIT區域性鍛鍊：啞鈴彎舉《或者彈力繩》 跪姿俯臥撐各種拉伸在大學因為有健身房及個人運動裝置，我的體驗是，運動方式其實是其次的，你需要找到肌肉發力的感覺和控制肌肉發力的反饋，這是和身體的溝通交流的過程，也是運動愛好者所需要追求的境界。
千萬不要一味的追求過大的肌肉維度和線條，循序漸進。
運動和學習，或者工作，是靈與肉的鍛鍊過程。
4樓：寒江
2、壺鈴：全身鍛鍊神器
3、啞鈴：全身鍛鍊神器
4、啞鈴凳：配套啞鈴使用更香
5、彈力帶：價效比高
6、TRX繩：卡門上，動作多
7、俯臥撐支架：保護手腕，加大難度
5樓：
1.腿部力量練習:雙手抱一盆水，進行負重半蹲或深蹲，但要注意腰被打直，腹部收緊。
2.腰腹部力量練習:仰臥屈腿(腰背肩頭緊靠床面,兩手平方身體兩側置於床面，兩腿屈膝90度大腿垂直地面，小腿平行地面，練習腹部呼吸，收腹時吐氣，放鬆時吸收。
本動作可以改進為上體向膝部靠攏，同時吐氣，還原時平躺。
3.下背部力量:俯臥，雙手置於下背部，發力使胸部遠離開地面。改進動作，雙手置於頭後。呼吸一樣，發力吐氣，還原時吸氣。
4.手臂力量練習:雙手握住礦泉水瓶(水量可以調節)，單臂或雙臂做小臂向大臂靠攏的動作，同樣，發力吐氣，還原吸氣。
5.碼字有點累，先進行4個練習吧。宿舍鍛鍊，千萬別鬧出大動靜，以免影響他人休息哦
6樓：節操粉碎機
如果真像練出身材的話，還是去健身房吧，宿舍你最多買一對啞鈴，能做到的動作很少。剛開始健身最好去健身房玩玩固定器械，啞鈴槓鈴剛來找不對發力點。訓練完平時在宿舍沒事兒就做俯臥撐捲腹玩兒
7樓：熊出沒
既然是大學裡，幹嘛非要在宿舍裡健身？到操場鍛鍊不好嗎？宿舍那麼小，擠擠巴巴的！
如果非要在寢室鍛鍊，而且又能減脂的，可能最合適就是徒手跳繩了。一手拿一瓶礦泉水，每次跳20分鐘，就會有效果的。
8樓：小呆
宿舍裡買乙個瑜伽墊，練腹肌、做做俯臥撐什麼的是夠用了，可以再配個俯臥撐支架和健腹輪，東西小，而且用起來也簡單方便，然後可以在弄個門上單槓，這樣做引體向上練背也沒問題了，再買一副啞鈴，最後是那種帶一根橫桿，能連線成槓鈴的那種，這樣基本的健身訓練都可以滿足了，如果空間足夠大，可以再配乙個可以摺疊的健身凳，那身體的主要肌群就都可要練到了，只有夠勤奮，然後飲食跟得上，不會比在健身房練出來的效果差。
9樓：汨昜
俯臥撐系列：上斜，下斜，鑽石等。
深蹲系列：普通，寬距，單腿等。
腹肌撕裂者系列：捲腹等。
先調整好姿勢，呼吸，節奏，再分組上量。
飲食要減少油脂和糖的攝入量。
10樓：二叔講股市
看看我的文章。
最適合室內訓練的健身體系
11樓：更深的藍2017
擼鐵、半仰臥起坐、捲腹、下腰柔韌、俯臥撐、平板支撐、原地高抬腿、開合跳、羅馬尼亞硬拉……只要想行動，可以選擇的專案還是很多很多滴。
12樓：維托貝斯特
（一）深蹲：
深蹲被譽為「力量訓練之王」，很多訓練動作都是結合深蹲。
（二）俯臥撐：
俯臥撐是我們見過的最簡單最方便最普遍的徒手健身動作。 俯臥撐主要鍛鍊上肢、腰部及腹部的肌肉。
（三）平板支撐：
這個動作相信大家都不會陌生，它是一種類似於俯臥撐的自重訓練。在鍛鍊時呈俯臥姿勢，可以有效的鍛鍊到核心肌群，是公認的鍛鍊核心肌群的好方法。
（四）俄羅斯轉體：
俄羅斯轉體是乙個經典的的腰腹部鍛鍊方法，主要針對腹內外斜肌也就是人們常說的人魚線。
（五）波比跳：
Burpee(波比)是一種高強度，短時間燃燒脂肪，令人心跳率飆公升的自重阻力訓練動作之一，也叫作立卧撐。高效減脂
13樓：閭巷
看你有沒有基礎咯，有基礎，弄個室內單槓便宜的十幾塊錢。別怕會掉下來，裝緊了沒問題的。我買了三根十幾塊錢的。
至今沒一根出問題。180斤的室友都上去試過。絕對可靠。
如果引體向上能做十五個以上。可以再來個負重腰帶加啞鈴片。負重引體。
瑜伽墊乙個。可以俯臥撐，捲腹，平板支撐。深蹲。
再買個室內雙槓。練雙槓臂屈伸。你要水平高估計也不會問這個問題。
所以前水平，俄挺，單引就不推薦了，別到時候受傷了來找我。
14樓：你到底在幹什麼
能去操場嗎？要是可以還是跑步吧在空間比較小不咋來回移動的應該就是hiit運動了，但是那個比較激烈容易碰到人還可能吵到樓下要跳。
15樓：於洪波
你要說做核心力量或者自重訓練的話，推薦《囚徒健身》應該能滿足你的要求。
但是高效減脂，這個就難了，除非你在宿舍弄個跑步機自行車什麼的。
其實，高效減脂還是可以的，只不過是從飲食入手，訓練只是個輔助手段。
16樓：楊世安騎士
題主的健身運動精神令人敬佩，青年大學生愛健身運動這是文武並舉的好思想，應該大力提倡！大力支援鼓勵！
我們的少林武術功夫有一句拳諺：拳打臥牛之地！意思是說，乙個很小的地方就可以習拳練武！京劇諺語說：拳不離手，曲不離口！意思是說，隨時隨地都可以習武練功。
大學宿舍裡，面積小，運動不是特別的方便，你在不影響同學休息的情況下，安全第一的情況下，做健身運動的專案有：①舉啞鈴，啞鈴體積小，不佔大地方，你可以推舉、挺舉、上拉、蹲舉等多種運動，②俯臥撐，也可以買乙個俯臥撐小架，又簡單又實效的運動，③拳擊的空擊、防守運動，能練習出拳速度和防守反擊的功夫，④你可查閱瑜伽運動的練功動作。總之，運動有多種多樣，只要你用心用意去運動，就會有成績出來的。
我很喜歡一代豫劇大師常香玉前輩的名言———戲比天大！
多年以前，我只記得在《讀者》雜誌上看到過常香玉女士的〈戲比天大〉這四個字的家訓語，但是，由於做生意時間忙亂的原因，我從來沒有看到過常香玉本人的自傳書，我清楚的記得還有一本書名叫《人民藝術家》，但是在長春市紅旗街上的新華書店裡詢問過，沒有這本書了，心裡很是遺憾無奈，那時候不像現在方便快捷快遞。
一代名家常香玉女士少女時代刻苦努力練功學藝的上進思想給我留下深刻的記憶，在今天生活福裕的年代，讓孩子們重溫一下老一輩藝術家的精神氣慨，一定會得到精神上的洗禮！增加孩子們的學習精神！
哪種貓適合在大學宿舍裡飼養？
最好的我們 建議不要再宿舍裡飼養貓 其實貓都是比較安靜的，但是在宿舍養貓也比較麻煩，你不可能天天幫她洗澡，所以它身上會掉毛和有跳蚤，而且是集體宿舍，很容易影響到其他同學。你要徵求一下別的室友的同意，貓咪喜歡四處逛逛，曬太陽之類的，你不能一直關在籠子和宿舍。如果想養寵物可以養金魚或者倉鼠，安靜，小小乙...
有什麼適合在大學宿舍飼養的寵物？
最好的我們 倉鼠 以前養過乙隻，真的很省心，而且性格啥的也比較溫順金魚 只要足夠的水和食物就行了。安安靜靜的也不會影響其他人還有烏龜 好養活，我小姨家有兩隻，啥都吃，只要注意餵食和換水就行了。一直再乙個大一點的玻璃魚缸裡，查不多喂了有三年了。 學校一般規定不能養，不讓養的話就不要偷偷養了。如果學校說...
有什麼適合在大學宿舍養的小寵物？
不二佳 如果你室友都同意的話，可以養乙隻小烏龜在陽台，沒有陽台的話可以養兩條小金魚。它們都簡單好養，不容易有異味，畢業後也好帶走。 不可想不可忘 玄鳳？小巧可愛不吵鬧，吃得少省錢，沒有太大異味不會惹舍友嫌，臉上兩坨胭脂人見人愛，萬一運氣好碰上機靈的，再會調教，張口閉口都是甜言蜜語，那就是人見人愛萬人...