1樓：
要一身實用的肉的話：不用手時倒立先從俯臥撐高度開始逐漸變為與地面垂直最經濟方便的鍛鍊法還可以改善血液迴圈並防止大齡後下顎因重力變形
要出去擺的話：見+ -24
Aldous
2樓：陳喵喵
如果低成本是指費用的話，比較建議在家裡做俯臥撐，小區健身區做下引體向上，順便跑兩圈。當然一切的前提都是姿勢必須標準哦，還有就是分組訓練最好。
3樓：王茜
雖然我是女生，但是健身也有一段時間
在家裡俯臥撐是很好的鍛鍊腹部胸部背部都可以鍛鍊的到還有三頭。
分組做剛開始 20*4到5
下肢的話爬樓梯，注意細節，可以提臀
然後有條件的話做槓鈴深蹲
4樓：
我推薦一種非常簡單隨時可用的，那就是坐著程式設計時，時刻保持腰背挺直腹部收緊狀態，走路也要時刻提醒自己收緊腹部，反式呼吸，吸氣時收腹，呼氣時放鬆。這樣一段時間之後，原來腹部脂肪較少的就會出現腹肌輪廓，原來腹部脂肪較厚的脂肪層也會變薄。而且盲目的健身，練習器械或者俯臥撐很容易受傷。
如果之前沒什麼健身基礎還是建議從腰部練起，提公升核心力量。之後再開始使用啞鈴等器械來提公升肌肉的力量和耐力。程式哥應該經常練習劈腿，這樣不僅可以增加韌帶柔韌度，也有利於打通下身肝的經脈，利於排脂。
5樓：奇寂
等build的時候舉幾下槓鈴。
等test的時候舉幾下槓鈴。
等rebuild的時候舉幾下槓鈴。
等retest的時候舉幾下槓鈴。……
unity程式設計師一枚，我是不是該走了？
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正常，25歲後的男生沒有談的也大有人在。可以先掙錢 這個問題貌似跟程式設計師沒有必然關係吧，取決於自己呀。正常，我軟體工程專業。我身邊的程式猿都喜歡漂亮身材好的女孩子，而且程式猿普遍有直男癌的過於自信和自以為是的性格。而這樣的女孩子更喜歡有趣的靈魂 主要取決於自己，而不是程式設計師這個職業，談戀愛也...
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