1樓：先知
大部分人中考高考心態其實都還好，我以前經歷中高考的時候，也沒見過周圍有人過於緊張的，可能在考完某一門特別難的科目之後，極少數人心態會有些崩潰，但大家都是考過很多次試的人，都知道難大家都難的道理，大部分人都不會很在意。反倒是家長自己不要太緊張，進把緊張傳遞給孩子。
我自己心理素質極差，但我中高考乃至於後來的公務員筆試面試，都挺放鬆的，不可思議的是，這輩子我最緊張的考試竟然是考駕照，那是一種無法排解的緊張。所以，中考沒有什麼好怕的。
2樓：握著蠟筆的小新
盡量不要乙個人待著，以免自己」胡思亂想」。可以約平時玩得好的朋友一起聊聊天，或者一起複習都行。散散步也好。
考前也不要去想那些自己不會的問題點，這時候想也沒用。心裡只要想著把能拿的分都拿到肯定能夠考上理想的高中，自己也無怨無悔。
3樓：開拓未來市場
一、防止對孩子的過分關注。
二、陪同考生適當運動，調節好生活規律。
家長可幫助人考生科學安排生活，體力勞動與腦力勞動有機結合有助於減輕壓力，及時消除疲勞。平時進行適當的體育鍛煉，養成良好的作息習慣，如在星期日，家長可與孩子適當運動，到公園裡賞賞花、散散步，到郊外去玩幾個鐘頭等，使考生的精神能夠從緊張的學習狀態中解放出來。同時，提醒考生考前一星期不要再開夜車，擾亂自己的生物鐘，以致影響考試。
充足的睡眠是保證孩子精力充沛、心理寬舒與平衡的前提，多時段的休息是調節過度緊張的有效方法。
三、合理安排好考生的飲食
臨考前，大腦長期處於緊張狀態，身體消耗能量較大，家長要保證考生的飲食營養而有質量。多給孩子提供高蛋白食物，如魚、雞、蛋、瘦肉、牛奶、豆製品等；要減少高糖、高油質食物，多吃些易消化的食物，少吃些油膩食物。在飲食中要有一定的蔬菜，保證學生身體所需的維生素。
有的食物有直接減輕人的心理壓力的作用，如一些含維生素C的食品。孩子可多吃諸如士多啤梨、洋蔥頭等富含維生素C的食品。
四、要善於「察言觀色」，幫助孩子調整心態
在中考前，家長善於觀察學生的情緒，當孩子情緒有變化時，要跟孩子聊聊天、談談心，利用吃飯後的時間散散步，相互溝通，讓孩子把心裡的壓力、心裡的話、心裡的苦惱說出來，說出來就是做好心理調節成功的一半。同時，家長可以了解並教授孩子一些放鬆方法，如調息放鬆法，想像放鬆法，肌肉放鬆法，幫助學生舒緩緊張情緒。
4樓：南巷的少年與貓
千萬不要緊張，一切都都要常態化。不管是飲食結構和心理情緒，都要按照最適合自己的，長期以往堅持下來的。要記住「平時像戰時則戰時像平時＂。
中考不僅是人才的初級選拔，更是一場心理的博弈。當他人因巨大的壓力而焦躁不安時，你仍能擁有泰山崩於前而面不改色的定力一一要知道，你已經具備了乙個成功者該有的基本素質！！無論結果如何，只要努力過就不會後悔，你做錯的每一道題對你的未來都是有意義的，相信一切都是最好的安排。
乾坤未定，你我皆是黑馬！！若乾坤已定，那便扭轉乾坤！！加油！！！
5樓：nijing
這個問題還是比較籠統的乙個問題，這要具體分析一下當前孩子處於什麼狀態，考前放鬆也不行緊張也不行。這都是不正常的。 假設孩子放鬆了家長還需要給孩子一定的壓力。
要孩子不要提前放棄，或者對中考太大意了，多考一分是一分的。 還是按照原來的緊張的持續的學習狀態準備考試。 假設孩子太緊張了，就需要家長給孩子適當的放鬆釋放壓力。
給孩子分析一下當前的形式，帶孩子外出散散步聊聊天，讓孩子按照原來一樣按部就班的跟著老師的複習進度走就可以了。只有這樣孩子考試才能正常發揮。讓孩子面對人生第一次大考，能正確的面對。
6樓：幽靈抽風
別逼迫孩子考到多少分，不要給孩子定目標，不要說諸如「如果你考不上 分，就 blablabla」或者「如果你考上 分，就 blablabla」之類。這樣做反而會給孩子增壓。孩子自己會有目標，因此這麼做是毫無意義的。
不要總在孩子耳邊說「別緊張」之類的話，這只會讓孩子更緊張。
或許你可以與孩子說「不管你考的怎樣，我都是你的父母（各種親戚適用），我都永遠在你身邊。」，或者「你想，你無非是換個地方做題而已。」，大概可以給孩子緩解壓力。
7樓：小g同學
其實這個問題要根據你孩子的自身性格、平時成績以及考場應激能力來考慮不同的調整方式。
如果孩子平時的成績一直都挺不錯的，那麼中考呢就不必太過緊張，保持平常心即使在考前也要像平時一樣保持複習的節奏，保持冷靜，切忌不可浮躁。功夫下到位之後，在中考的特定環境下，一般來說，孩子都會發揮出最優水平。當然不排除有的孩子平時成績優異，但是容易緊張，在考場上沒能發揮出很好的水平，甚至考的特別差。
其實這種現象也並不少見。父母能做的呢，也就是告訴他們要保持平常心，不要給他們太多的壓力，不要一直念叨一定要上什麼什麼學校，否則可能會讓他們害怕失敗，害怕辜負期望，讓他們考試的時候盡力即可，不必太糾結結果。過程美好通暢，結果必然不會令人失望。
如果孩子平時的成績起伏不定，不太穩定。這種孩子呢，要麼考得很好，要麼考得一般甚至不太好，但不管如何家長呢也要放寬心，要告訴孩子，不論結果如何，都是人生中命定的安排，可能不會像最初的預期那樣行進，少考或多考的每一分，都是為了遇見特定的人，擁有特定的經歷。人生那麼漫長，即使考取的高中不那麼令人欣喜，但只要在高中腳踏實地，高考逆風翻盤的例子比比皆是。
不管是何種情況，都要保持平常心。也可以去做一下最壞的打算，然後告訴孩子，最差也不過這樣，還有什麼好害怕的呢。
做好心理建設的同時，也不要亂了複習的陣腳。在考試過程中，要保持平常心的同時，在最臨近考試的複習中也要保持平常心。像平時一樣做題複習整理歸納。
越多遍的重複次數獲得越高的熟練程度。不管是文科需要記憶背誦的還是理科需要刷題訓練的，多做一些，紮實一些，總歸是讓孩子在考試中擁有更多的底氣與自信。值得一提的是，考試最理想的狀態就是考生在有限的時間裡獲得更多的分數，這時候，熟練度的優勢就顯現出來了。
在心態調整的過程中，身體生理因素也是十分重要的。家長要注意保證孩子的飲食營養清淡，要提醒孩子按時作息（切忌在考試前熬到很晚去複習，十分不可取）。當然如果有的孩子因為太緊張有輕微失眠症狀，也不用太過憂心，只要不過度糾結自己沒睡好給自己製造緊張情緒，睡眠時間並不是特別足夠也不會對考試造成很大的影響。
簡而言之，就是保持平常心，把握複習節奏，清淡飲食，合理作息。
8樓：天啟·旅行者
身心放鬆，脫離書本，精氣神恢復到最佳，去應試，放鬆不是讓他打遊戲看電視，別弄錯了，就是回歸到自然狀態，什麼也不想，悠閒的晃晃，玩玩……
9樓：15184317727
個人經驗是對她說：你儘管放鬆的去考，考得好也是我兒考不好也是我兒，我永遠不會嫌棄你的，總之有書給你讀。我當年就是這樣對我女兒這樣說的，她考的挺好的
10樓：yyy
早睡覺，適當娛樂。其他生活狀態不要改變，該吃啥吃啥，該幹嘛幹嘛。別想著吃頓大餐孩子就能考好，把「別緊張」掛在嘴邊只會讓孩子更緊張。
11樓：
雖然我覺得這樣說不好，但最有效的就是提前乙個星期開始放鬆，這是對於過度緊張的來說啊，因為放鬆乙個星期孩子就會感覺提前到了暑假，然後考試的時候可能還沒有模擬緊張。
12樓：冷鋒必露
其實緊張在我看來就是在考試前匆匆忙忙複習，或者是考試前做了很長時間的準備，總感覺沒有全部把握到位而產生的焦慮緊張，是缺乏自信的一種表現，多給孩子放鬆放鬆、加油鼓勁。增加他（她）的自信心。
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即將中考怎麼調整心態
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