1樓：滑稽
個人認為，肩支撐是個很好的輔助動作，本人在挺舉85公斤恢復期那會兒，肩支撐達到115公斤，一位省隊的教練說我翻鈴，抓舉動作在他看來都是亂七八糟的，唯有上挺動作是最好的，甚至比他的隊員都要好，我不知道他這是不是客套話，但是個人的主觀判斷也認為，在我的舉重動作當中，確實上挺比較好，那位教練說主要是我的協調性，還有爆發力可以，我個人看了下，艾雨南的挺舉大概是240多公斤吧，他的肩支撐是280公斤，估計290公斤是極限，而我們都知道海珊拉扎扎德的挺舉是263公斤，之前在大斌網曾看到他的肩支撐好像是320公斤，不知道你發現了沒，他們肩支撐與挺舉的比例大概都是在是1.2：1左右，而我的比例在1.
36：1左右，本人並沒有跟專業人士學過舉重技術，全靠自學，技術比較糙，上挺也好，翻站，抓舉，都是比較糙的，上挺能得到專業教練這樣的評價，與肩支撐的好，協調性確實是有很大關係，所以如果你問有什麼輔助動作，那我告訴你建議你練練肩支撐，還有，就是槓鈴懸掛著兩個晃動的壺鈴，肩支撐著走起來，動作叫啥我不知道，有見過綜合訓練館的練過，可以練到協調性和平衡能力（見第二張圖），這是從輔助動作方面給你的建議，當然如果你的動作有很大問題，又有條件，建議你找個教練學學動作技術，本人都是瞞著父母練舉重的，想練也去不起那麼專業的館子和接觸專業的人士，只能告訴你這麼多，祝你好運( ^_^)／
2樓：showtime911
首先練預蹲姿勢，預蹲時上身軀幹要保持挺直，髖不能後移，核心收緊。胸腔開啟氣充滿憋住，下降和上公升過程胸腔始終要撐開。腰背不能有鬆動。
蹬腿時全力向上，重心在腳跟，提踵的時候注意重心不要前移。
注意：1髖下降時不要後移，髖後移會導致前傾，胸腔壓力大，槓鈴偏前。同樣，上送時髖也注意不要前移。
2胸腔要硬，不能含胸，蹬腿上送時肘不要下降，架子不要鬆動。
3上送時手臂發力不要早，甩臂支撐時，肘到槓鈴下方發力。
4預蹲之前應保持髖膝伸直鎖死，做連續上挺時要注意，一次是一次，每次復原後都調整好姿態再做下一次上挺。
5下降速度不要過快，充分利用槓鈴的慣性和彈性。
6支撐時注意鎖肩
髖不能後移這點很多業餘愛好者初期做不到，後蹲一般是髖帶動膝動作。預蹲時，髖不動，膝動。要把預蹲和後蹲當成完全不同的技術動作，預蹲不單純是幅度較淺的後蹲或前蹲。
軀幹挺直，髖保持中立在重心上，手臂放鬆，蹬腿時，腿力直接通過髖脊柱，由胸鎖骨作用在槓鈴上。預蹲和前蹲支撐，都是很好的輔助訓練動作，而且訓練量不需要太大。平時可以適當的安排在前後蹲訓練之後。
3樓：黃其斌
提高腿部、軀幹、上肢力量，胸廓和上肢力量很關鍵關鍵關鍵關鍵
在我帶運動員訓練時 ，對於上挺較差的運動員.我會採取一.提高上肢力量，二.
多練習半挺和下蹲半挺，三.多練習高位支撐、箭步支撐、胸廓力量，四.70-80%不超過5組.
每組4-6個練習。
下圖是我培養的運動員翟祥龍在奧運會選拔賽比賽中，2023年獲得105公斤級全國冠軍。
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如何提高提煉資訊能力
希成 永遠不要打沒有準備的仗 因為結果必然是輸 同理永遠不要漫無目的的去閱讀 因為結果必然是一無所獲。我用內容營銷的邏輯給你回答這個問題吧。提煉資訊我們可以理解為抓取重點 什麼叫重點？拿你這個問題舉栗子就是 你想知道的是有哪些提高提煉資訊的方法 或者是如何才能做到提高提煉資訊能力？那麼我回答的內容就...