1樓：逸煜
先得有個概念。寬肩的概念。在講解怎樣練寬肩膀之前先來理解一下寬肩的概念。寬肩不僅是要把肩膀練寬，而是要將肩練大，所以寬肩的定義是把肩膀練大，這樣才能達到寬肩的效果。
要知道三角肌，分前中後三塊，所以練這三塊肌，就可以達到題主你的要的效果了
怎麼做呢。？？。。額我問了一下我的朋友，啞鈴，槓鈴，都可以。什麼直立槓鈴前平舉呀，（前）
坐姿推肩
直立啞鈴測平舉——平
單手平舉
俯身啞鈴飛鳥_後
俯臥啞鈴飛鳥
等等，可以看看什麼度詳細教程。嘻嘻嘻
2樓：方舟
不知道為啥有高中生一說難道高中生大學生本科生練寬肩膀的方法不一樣？
考慮到高三學生時間比較緊可以考慮在宿舍裝個簡易的單槓練引體向上準備乙個啞鈴練側平舉
3樓：Srendipity
emm.提高肩部訓練的頻率。
如果目前對肩部寬度要求比較高的話，就一定要注意三角肌中束的訓練。
在訓練過程中，更多的追求肩部募集感，不要過多代償。
另外，由於還在青春期的緣故，一定要更多攝入熱量，蛋白質，至少要比同齡的平常人更多一些。
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